Refeições pré-jogo para velocistas

Fast Food e Metrô

1. Embora os velocistas exijam carboidratos antes dos eventos, eles não precisam participar de cargas de carboidratos. Como os sprints são curtas, o atleta precisará de menos carboidratos para obter energia do que os indivíduos que realizam corridas de resistência. Mantenha as opções de alimentos com pouca gordura e calorias para evitar problemas digestivos durante os eventos. Além de comer logo antes dos eventos, beba bastante água para combater a perda de líquidos durante os sprints.

Recursos

1. A refeição ideal antes do jogo será composta de alimentos familiares que provavelmente não causam desconforto intestinal. As refeições antes de uma competição de corrida não devem incluir alimentos condimentados e gasosos, como brócolis, couve-flor, feijão, pimentão, pimenta caiena, alho e cebola. Você nunca deve experimentar um novo alimento antes de correr - porque nunca sabe como seu corpo reagirá a um alimento desconhecido.

Efeitos

1. Como a corrida não destrói os estoques de glicogênio, você não precisa carregar carboidratos antes de um evento. A carga de carboidratos tem maior probabilidade de beneficiar indivíduos que participam de corridas de resistência. Em vez disso, você quer uma refeição que lhe forneça fluidos e energia suficientes para competir na corrida.

Tipos

1. Se você está comendo uma a duas horas antes da corrida, deve escolher alimentos com pouca gordura e calorias. Refeições mais leves provavelmente não farão você se sentir lento ao correr. As refeições em potencial incluem um smoothie com frutas e iogurte desnatado, barra de cereal, iogurte com frutas, pedaço de fruta, cereal integral com leite desnatado, bebida esportiva ou barra energética. Se você estiver comendo levemente antes da corrida, planeje comer uma refeição mais pesada depois para reduzir a fome.

Considerações

1. Se você planeja sua refeição de três a quatro horas antes da corrida, poderá ter refeições mais agradáveis ​​antes da competição. Três a quatro horas fornecem tempo adequado para digestão. Escolha alimentos principalmente a partir de carboidratos complexos. Exemplos de boas refeições antes da competição para velocistas incluem macarrão integral com molho de tomate, salada de frutas com iogurte, sanduíche de peru em um rolo de trigo, arroz integral com frango e cereais com banana e leite desnatado.