Refeição asiática planeja perder peso em 7 dias
Dieta da serotonina
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De acordo com a American Diabetes Association, todos podemos nos beneficiar dos conceitos encontrados na cozinha asiática mais tradicional. As dietas asiáticas autênticas normalmente contêm alimentos de baixa caloria que podem ajudá-lo a perder peso. No entanto, o único plano de perda de peso que funcionará para você é aquele que você pode seguir a longo prazo. Experimente uma dieta asiática por uma semana para decidir se é algo com o qual você pode se comprometer.
Conceito básico de dietas asiáticas
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A maioria das dietas asiáticas concentra-se fortemente em vegetais e grãos, com uma quantidade saudável de proteínas. Eles também incluem sabores de óleos, frutas e molhos. Legumes como brócolis, couve, cogumelos e pimenta são incentivados em todas as refeições, incluindo café da manhã. Macarrão de ovo e macarrão de trigo sarraceno, também conhecido como macarrão soba, são opções comuns de grãos nas dietas asiáticas, mas o arroz é a espinha dorsal da maioria das refeições. As opções de carne, peixe e outras proteínas são usadas com moderação e servidas em pequenas porções, como acompanhamentos. O peixe é uma opção de proteína comum e saudável - inclua-o pelo menos duas vezes por semana em sua dieta.
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23 minCafé da manhãovos, tempero adobo, Pimenta, Pimenta jalapeno, nata, tortilhas de milho, queijo, molho ranchera pode molho enchilada, banha,ovos mexicana
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70 minPãesmanteiga, açúcar, claras de ovo, baunilha, suco de laranja, farinha, pó, refrigerante, sal, Soro de leite coalhado, nozes, dadels, claras de ovo, suco de laranja, açúcar,bolo de brunch de laranja
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130 minPães De Fermentofermento, agua, farinha, farinha, açúcar, sal, óleo,pão plano (out)
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25 minVegetalMacarrão, manteiga, cenouras, salsinha, sábio, estragão, pó de alho, sal, Pimenta,macarrão e cenouras com ervas picadas
Tipos de comida asiática
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Personalize sua dieta incorporando refeições de vários países asiáticos. Por exemplo, a Índia e muitos países do sul da Ásia servem pães planos, como pita, além de arroz e outros grãos. Os pratos japoneses costumam se concentrar muito em peixe e arroz branco. Os menus tailandeses geralmente apresentam molho de curry e ingredientes mais ricos, como leite de coco. Misture e combine elementos da culinária asiática para tornar sua dieta mais saudável. Para um melhor controle do apetite, opte por alternativas ricas em fibras e grãos integrais, como arroz integral, macarrão de trigo sarraceno ou roti, um pão indiano indiano de grãos integrais. Pesquise em sites de receitas e livros de receitas asiáticos por idéias.
Exemplo de refeições e menu
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Um cardápio de 1.850 calorias por dia em uma dieta asiática pode começar com uma tigela de café da manhã contendo 1 xícara de arroz branco cozido, 4 onças de tofu, 1 xícara de caldo de galinha e 1 xícara de brócolis, servida com 1 xícara de suco de laranja. Para o almoço, refogue com 3 onças de frango, 1/2 colher de chá de óleo vegetal, 1/2 xícara de tofu picado e 1 xícara de bok choy servida com 1 xícara de arroz branco, depois coma uma laranja média para a sobremesa e beba 1 xícara de suco de maçã. O jantar pode conter uma mistura de 2 xícaras de mostarda, 4 onças de carne de porco cozida e 1 xícara de caldo servido com uma banana na sobremesa.
Como obter resultados
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Nenhuma dieta ou milagre irá derreter sua gordura em uma semana. A perda de peso é um processo gradual e você deve perder cerca de 1 libra por semana. Independentemente da dieta, você obterá resultados se equilibrar sua nutrição, usar o controle de porções, eliminar bebidas altamente calóricas e comer mais vegetais não ricos em amido. Mude para o chá verde sem açúcar para a maioria de suas bebidas e use ervas e especiarias para dar sabor a seus alimentos, em vez de gorduras e sal. Limitar a ingestão de calorias também beneficiará muito seus esforços de perda de peso. "Notícias dos EUA" afirma que a dieta asiática média apresenta cerca de 1.600 calorias por dia, o que é uma meta saudável para homens e mulheres.
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0 minTortafarinha, pó, sal, açúcar, manteiga vegetal, ovo, vinagre, água gelada,nunca falte crosta de torta
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155 minCozinha do mundoóleo, dentes de alho, tomates, tomates, vinho, açúcar, orégano, manjericão, sal, Pimenta, óleo, cenoura, aipo, páprica, cebola, cogumelo, ovos, farinha, óleo, frango, massa, salsinha, queijo,galinha caçador estilo cacciatore
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1470 minFeriados e Eventosqueijo, cebola, pimentos de banana, pimentas jalapeno usam luvas, maionese, repolho,queijo festivo mergulho 'slaw'
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25 minPunch Beverageromãs, maçã, canela, gengibre, agua, suco de laranja,perfurador de romã temperada