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Refeição asiática planeja perder peso em 7 dias

Dieta da serotonina

  1. De acordo com a American Diabetes Association, todos podemos nos beneficiar dos conceitos encontrados na cozinha asiática mais tradicional. As dietas asiáticas autênticas normalmente contêm alimentos de baixa caloria que podem ajudá-lo a perder peso. No entanto, o único plano de perda de peso que funcionará para você é aquele que você pode seguir a longo prazo. Experimente uma dieta asiática por uma semana para decidir se é algo com o qual você pode se comprometer.

Conceito básico de dietas asiáticas

  1. A maioria das dietas asiáticas concentra-se fortemente em vegetais e grãos, com uma quantidade saudável de proteínas. Eles também incluem sabores de óleos, frutas e molhos. Legumes como brócolis, couve, cogumelos e pimenta são incentivados em todas as refeições, incluindo café da manhã. Macarrão de ovo e macarrão de trigo sarraceno, também conhecido como macarrão soba, são opções comuns de grãos nas dietas asiáticas, mas o arroz é a espinha dorsal da maioria das refeições. As opções de carne, peixe e outras proteínas são usadas com moderação e servidas em pequenas porções, como acompanhamentos. O peixe é uma opção de proteína comum e saudável - inclua-o pelo menos duas vezes por semana em sua dieta.

Tipos de comida asiática

  1. Personalize sua dieta incorporando refeições de vários países asiáticos. Por exemplo, a Índia e muitos países do sul da Ásia servem pães planos, como pita, além de arroz e outros grãos. Os pratos japoneses costumam se concentrar muito em peixe e arroz branco. Os menus tailandeses geralmente apresentam molho de curry e ingredientes mais ricos, como leite de coco. Misture e combine elementos da culinária asiática para tornar sua dieta mais saudável. Para um melhor controle do apetite, opte por alternativas ricas em fibras e grãos integrais, como arroz integral, macarrão de trigo sarraceno ou roti, um pão indiano indiano de grãos integrais. Pesquise em sites de receitas e livros de receitas asiáticos por idéias.

Exemplo de refeições e menu

  1. Um cardápio de 1.850 calorias por dia em uma dieta asiática pode começar com uma tigela de café da manhã contendo 1 xícara de arroz branco cozido, 4 onças de tofu, 1 xícara de caldo de galinha e 1 xícara de brócolis, servida com 1 xícara de suco de laranja. Para o almoço, refogue com 3 onças de frango, 1/2 colher de chá de óleo vegetal, 1/2 xícara de tofu picado e 1 xícara de bok choy servida com 1 xícara de arroz branco, depois coma uma laranja média para a sobremesa e beba 1 xícara de suco de maçã. O jantar pode conter uma mistura de 2 xícaras de mostarda, 4 onças de carne de porco cozida e 1 xícara de caldo servido com uma banana na sobremesa.

Como obter resultados

  1. Nenhuma dieta ou milagre irá derreter sua gordura em uma semana. A perda de peso é um processo gradual e você deve perder cerca de 1 libra por semana. Independentemente da dieta, você obterá resultados se equilibrar sua nutrição, usar o controle de porções, eliminar bebidas altamente calóricas e comer mais vegetais não ricos em amido. Mude para o chá verde sem açúcar para a maioria de suas bebidas e use ervas e especiarias para dar sabor a seus alimentos, em vez de gorduras e sal. Limitar a ingestão de calorias também beneficiará muito seus esforços de perda de peso. "Notícias dos EUA" afirma que a dieta asiática média apresenta cerca de 1.600 calorias por dia, o que é uma meta saudável para homens e mulheres.



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