Ramen é uma boa dieta alimentar?

Massas e seu açúcar no sangue

Macarrão ramen é um macarrão asiático seco que você pode transformar em sopa adicionando água quente, e pode ser atraente se você precisar perder peso, pois pode comê-lo quase a qualquer momento. Uma boa dieta alimentar é baixa em calorias, preenchimento e nutritiva, e o ramen pode não atender a todos esses critérios. No entanto, o macarrão ramen pode fazer parte de uma dieta saudável para perda de peso, se você usá-lo com cuidado, e um nutricionista pode ajudá-lo a ajustá-lo ao seu plano de refeições.

Uma boa dieta alimentar é rica em fibras ou proteínas, diminuindo sua fome e tornando mais fácil limitar sua ingestão calórica total. O ramen não é rico em nutrientes e uma porção contém apenas 4,5 g de proteína, ou 9% do valor diário, e 1 g de fibra alimentar, ou 4% do valor diário da fibra. Para tornar sua refeição com sopa de ramen ou lanche mais recheada, coma-a com alguma proteína magra, como frango ou camarão.

A sopa de ramen pode ser uma boa dieta alimentar, se você a fizer com cuidado, porque comer sopa pesada e de baixa caloria pode ajudar a perder peso, de acordo com as Diretrizes Dietéticas de 2010 do Departamento de Saúde dos EUA e Serviços Humanos. Prepare seu ramen com água extra para que ele tenha uma densidade calórica mais baixa, o que significa que ele tem menos calorias do mesmo tamanho, servindo como quando você usa menos água. Adicione vegetais ricos em fibras, como brócolis, castanhas ou cenouras, para deixar o ramen mais recheado.

Para perder peso, é necessário criar um déficit calórico, o que significa queimar mais calorias do que você consome. O ramen pode dificultar isso porque é rico em calorias, com 187 calorias por porção de meio pacote ou quase 400 calorias se você comer o pacote inteiro. O ramen fornece 27 g de carboidratos e é um alimento com alto índice glicêmico porque é um carboidrato refinado e com poucas fibras. Alimentos com alto índice glicêmico podem impedir a perda de peso, pois causam fome logo após a refeição, de acordo com o Centro de Informações sobre Micronutrientes do Instituto Linus Pauling.

Uma boa dieta alimentar é rica em nutrientes essenciais para que você possa atender às suas necessidades nutricionais sem exceder o limite de calorias, mas o macarrão ramen não é rico em cálcio, ferro, folato, potássio, a maioria Vitaminas B ou vitaminas C, E ou A. Se você usar todo o pacote de aromas que acompanha o seu ramen, poderá obter facilmente 1.000 mg de sódio ou mais, e uma dieta rica em sódio poderá aumentar sua pressão arterial. Finalmente, o macarrão ramen pode conter acrilamida, que é um composto cancerígeno em muitos alimentos assados, de acordo com a Food and Drug Administration dos EUA.