Raiz de maca para curvas: reforço de espólio ou busto?
Conclusão
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A maca é um ingrediente amplamente estudado por suas propriedades potentes de promoção da saúde.
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Também é um suplemento comum usado para aumentar os níveis de libido, humor e energia.
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Além disso, muitas pessoas afirmam que a raiz da maca pode ajudar a melhorar a composição corporal e a curvatura - apesar das evidências limitadas.
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Este artigo analisa se a raiz da maca pode ser usada para se tornar mais curvilínea.
O que é maca?
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A maca, também conhecida como ginseng peruano ou Lepidium meyenii, é uma planta comestível nativa do Peru.
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Classificado como vegetal crucífero e intimamente relacionado a plantas como brócolis, couve, couve de Bruxelas e couve-flor, foi bem estudado por suas poderosas propriedades medicinais.
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A raiz da planta geralmente é seca e moída em pó fino, que pode ser adicionado a smoothies, assados e lanches.
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A maca também está disponível na forma de líquido ou cápsula e é tomada como um complemento para melhorar a saúde.
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Em particular, foi demonstrado que melhora a função sexual, a fertilidade masculina e o humor (1, 2, 3).
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23 minCafé da manhãovos, tempero adobo, Pimenta, Pimenta jalapeno, nata, tortilhas de milho, queijo, molho ranchera pode molho enchilada, banha,ovos mexicana
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A maca pode ajudá-lo a se tornar mais curvilíneo?
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Atualmente, nenhuma pesquisa suporta o uso da raiz da maca para obter curvas.
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No entanto, oferece alguns benefícios que podem ajudá-lo nesse aspecto quando combinados com outras modificações de dieta e estilo de vida.
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Aqui estão algumas das maneiras pelas quais a maca pode ajudá-lo a se tornar mais curvilíneo.
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O exercício é um componente-chave quando se trata de construir músculos e obter curvas.
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Algumas pesquisas sugerem que a maca pode aumentar o desempenho físico e melhorar sua rotina de exercícios, o que pode promover curvatura.
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Por exemplo, um pequeno estudo em 8 pessoas descobriu que a suplementação com extrato de maca por 14 dias melhorou o tempo de bicicleta em comparação com um placebo (4).
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Da mesma forma, um estudo mostrou que a administração de extrato de maca em ratos por 3 semanas melhorou a resistência e aumentou em até 41% a quantidade de tempo até a exaustão em um teste de natação (5).
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Além de melhorar a resistência e a resistência, a maca pode aumentar seus níveis de energia para melhorar sua rotina de exercícios.
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Um estudo de 12 semanas com 175 pessoas descobriu que tomar 3 gramas de maca diariamente levou a melhorias significativas nos níveis de humor e energia (6).
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Um estudo em ratos também mostrou que o extrato de maca ajudou a combater a fadiga durante um teste de natação (7).
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Outro estudo até observou que o extrato concentrado de maca aliviou a fadiga em camundongos, diminuindo vários marcadores de dano muscular durante o exercício (8).
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Os estudos acima demonstram que a maca pode ajudar a melhorar o desempenho físico e combater a fadiga.
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Isso pode aumentar a construção muscular, o que pode ajudá-lo a ficar mais curvado.
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No entanto, é improvável que a maca sozinha tenha algum efeito sobre sua composição corporal ou curvatura, a menos que seja combinada com exercícios regulares.
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Portanto, é importante combinar seu suplemento de maca com uma dieta saudável e uma rotina de fitness para maximizar seus possíveis benefícios.
Outros benefícios da maca
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A maca foi associada a vários benefícios à saúde, incluindo:
Como usar a maca
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Maca pode ser encontrada em uma variedade de varejistas on-line, farmácias naturais e lojas de produtos naturais.
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Disponível na forma de pó, líquido ou cápsula, é muito fácil adicionar à sua dieta.
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A raiz da maca tem um sabor terroso e levemente noz e pode ser incluída em muitas receitas. Tente adicioná-lo a smoothies ou misture-o em bebidas quentes para obter uma maneira rápida e conveniente de corrigir o problema.
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Você também pode incorporá-lo aos seus assados favoritos ou polvilhá-lo com aveia ou iogurte para obter uma dose adicional de benefícios nutricionais e de saúde.
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Embora não exista uma dose oficial recomendada, a maioria dos estudos indica que 3-5 gramas por dia são mais eficazes.
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A maca é geralmente considerada segura e pode ser consumida com risco mínimo de efeitos adversos (6).
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No entanto, pessoas com problemas de tireoide devem ter cuidado ao usar a maca, pois contém goitrógenos, compostos que podem interromper a produção de hormônios da tireóide naqueles com doenças da tireóide (14).
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Além disso, mulheres grávidas ou amamentando devem conversar com seu médico antes de tomar maca, pois as evidências para apoiar sua segurança nessas populações são insuficientes.
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A linha de fundo
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A maca é um ingrediente poderoso que foi associado a vários benefícios potenciais à saúde.
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Embora não haja pesquisas para apoiar seu uso para se tornar mais curvilínea, a raiz da maca demonstrou aumentar os níveis de energia e o desempenho físico, o que poderia promover a construção muscular e a curvatura.
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Ainda assim, deve ser combinado com exercícios regulares e uma dieta nutritiva para maximizar seus efeitos potenciais.