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Raiz de maca para curvas: reforço de espólio ou busto?

Conclusão

  1. A maca é um ingrediente amplamente estudado por suas propriedades potentes de promoção da saúde.

  2. Também é um suplemento comum usado para aumentar os níveis de libido, humor e energia.

  3. Além disso, muitas pessoas afirmam que a raiz da maca pode ajudar a melhorar a composição corporal e a curvatura - apesar das evidências limitadas.

  4. Este artigo analisa se a raiz da maca pode ser usada para se tornar mais curvilínea.

O que é maca?

  1. A maca, também conhecida como ginseng peruano ou Lepidium meyenii, é uma planta comestível nativa do Peru.

  2. Classificado como vegetal crucífero e intimamente relacionado a plantas como brócolis, couve, couve de Bruxelas e couve-flor, foi bem estudado por suas poderosas propriedades medicinais.

  3. A raiz da planta geralmente é seca e moída em pó fino, que pode ser adicionado a smoothies, assados ​​e lanches.

  4. A maca também está disponível na forma de líquido ou cápsula e é tomada como um complemento para melhorar a saúde.

  5. Em particular, foi demonstrado que melhora a função sexual, a fertilidade masculina e o humor (1, 2, 3).

A maca pode ajudá-lo a se tornar mais curvilíneo?

  1. Atualmente, nenhuma pesquisa suporta o uso da raiz da maca para obter curvas.

  2. No entanto, oferece alguns benefícios que podem ajudá-lo nesse aspecto quando combinados com outras modificações de dieta e estilo de vida.

  3. Aqui estão algumas das maneiras pelas quais a maca pode ajudá-lo a se tornar mais curvilíneo.

  4. O exercício é um componente-chave quando se trata de construir músculos e obter curvas.

  5. Algumas pesquisas sugerem que a maca pode aumentar o desempenho físico e melhorar sua rotina de exercícios, o que pode promover curvatura.

  6. Por exemplo, um pequeno estudo em 8 pessoas descobriu que a suplementação com extrato de maca por 14 dias melhorou o tempo de bicicleta em comparação com um placebo (4).

  7. Da mesma forma, um estudo mostrou que a administração de extrato de maca em ratos por 3 semanas melhorou a resistência e aumentou em até 41% a quantidade de tempo até a exaustão em um teste de natação (5).

  8. Além de melhorar a resistência e a resistência, a maca pode aumentar seus níveis de energia para melhorar sua rotina de exercícios.

  9. Um estudo de 12 semanas com 175 pessoas descobriu que tomar 3 gramas de maca diariamente levou a melhorias significativas nos níveis de humor e energia (6).

  10. Um estudo em ratos também mostrou que o extrato de maca ajudou a combater a fadiga durante um teste de natação (7).

  11. Outro estudo até observou que o extrato concentrado de maca aliviou a fadiga em camundongos, diminuindo vários marcadores de dano muscular durante o exercício (8).

  12. Os estudos acima demonstram que a maca pode ajudar a melhorar o desempenho físico e combater a fadiga.

  13. Isso pode aumentar a construção muscular, o que pode ajudá-lo a ficar mais curvado.

  14. No entanto, é improvável que a maca sozinha tenha algum efeito sobre sua composição corporal ou curvatura, a menos que seja combinada com exercícios regulares.

  15. Portanto, é importante combinar seu suplemento de maca com uma dieta saudável e uma rotina de fitness para maximizar seus possíveis benefícios.

Outros benefícios da maca

  1. A maca foi associada a vários benefícios à saúde, incluindo:

Como usar a maca

  1. Maca pode ser encontrada em uma variedade de varejistas on-line, farmácias naturais e lojas de produtos naturais.

  2. Disponível na forma de pó, líquido ou cápsula, é muito fácil adicionar à sua dieta.

  3. A raiz da maca tem um sabor terroso e levemente noz e pode ser incluída em muitas receitas. Tente adicioná-lo a smoothies ou misture-o em bebidas quentes para obter uma maneira rápida e conveniente de corrigir o problema.

  4. Você também pode incorporá-lo aos seus assados ​​favoritos ou polvilhá-lo com aveia ou iogurte para obter uma dose adicional de benefícios nutricionais e de saúde.

  5. Embora não exista uma dose oficial recomendada, a maioria dos estudos indica que 3-5 gramas por dia são mais eficazes.

  6. A maca é geralmente considerada segura e pode ser consumida com risco mínimo de efeitos adversos (6).

  7. No entanto, pessoas com problemas de tireoide devem ter cuidado ao usar a maca, pois contém goitrógenos, compostos que podem interromper a produção de hormônios da tireóide naqueles com doenças da tireóide (14).

  8. Além disso, mulheres grávidas ou amamentando devem conversar com seu médico antes de tomar maca, pois as evidências para apoiar sua segurança nessas populações são insuficientes.

A linha de fundo

  1. A maca é um ingrediente poderoso que foi associado a vários benefícios potenciais à saúde.

  2. Embora não haja pesquisas para apoiar seu uso para se tornar mais curvilínea, a raiz da maca demonstrou aumentar os níveis de energia e o desempenho físico, o que poderia promover a construção muscular e a curvatura.

  3. Ainda assim, deve ser combinado com exercícios regulares e uma dieta nutritiva para maximizar seus efeitos potenciais.



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