Quinze benefícios da água potável

Cerca de 60% do corpo é constituído por água e cerca de 71% da superfície do planeta é coberta por água.
Talvez seja a natureza onipresente da água que significa beber o suficiente todos os dias não esteja no topo da lista de prioridades de muitas pessoas.

Quinze benefícios da água potável

Para funcionar corretamente, todas as células e órgãos do corpo precisam de água.
Aqui estão algumas razões pelas quais nosso corpo precisa de água:
1. Lubrifica as articulações
A cartilagem, encontrada nas articulações e nos discos da coluna, contém cerca de 80% de água. A desidratação a longo prazo pode reduzir a capacidade de absorção de choque das articulações, causando dor nas articulações.
2. Forma saliva e muco
A saliva nos ajuda a digerir nossos alimentos e mantém a boca, o nariz e os olhos úmidos. Isso evita atritos e danos. A água potável também mantém a boca limpa. Consumido em vez de bebidas açucaradas, também pode reduzir a cárie dentária.
3. Entrega oxigênio em todo o corpo
O sangue é superior a 90% da água e o sangue transporta oxigênio para diferentes partes do corpo.
4. Aumenta a saúde e a beleza da pele
Com a desidratação, a pele pode se tornar mais vulnerável a doenças da pele e rugas prematuras.
5. Ele amortece o cérebro, medula espinhal e outros tecidos sensíveis
A desidratação pode afetar a estrutura e a função do cérebro. Também está envolvido na produção de hormônios e neurotransmissores. A desidratação prolongada pode levar a problemas de raciocínio e raciocínio.
6. Regula a temperatura do corpo
A água armazenada nas camadas intermediárias da pele chega à superfície da pele como suor quando o corpo aquece. Enquanto evapora, esfria o corpo. No esporte.
Alguns cientistas sugeriram que, quando há pouca água no corpo, o armazenamento de calor aumenta e o indivíduo é menos capaz de tolerar a tensão do calor.
Ter muita água no corpo pode reduzir a tensão física se ocorrer estresse por calor durante o exercício. No entanto, são necessárias mais pesquisas sobre esses efeitos.
7, O sistema digestivo depende disso
O intestino precisa de água para funcionar corretamente. A desidratação pode levar a problemas digestivos, constipação e estômago excessivamente ácido. Isso aumenta o risco de azia e úlceras estomacais.
8. Ele libera os resíduos do corpo
É necessária água nos processos de transpiração e remoção de urina e fezes.
9. Ajuda a manter a pressão arterial
A falta de água pode fazer com que o sangue fique mais espesso, aumentando a pressão arterial.
10. As vias aéreas precisam
Quando desidratadas, as vias aéreas são restringidas pelo organismo em um esforço para minimizar a perda de água. Isso pode piorar a asma e as alergias.
11. Torna minerais e nutrientes acessíveis
Estes se dissolvem na água, o que lhes permite alcançar diferentes partes do corpo.
12. Previne danos nos rins
Os rins regulam o líquido no corpo. Água insuficiente pode levar a cálculos renais e outros problemas.
13. Aumenta o desempenho durante o exercício
Alguns cientistas propuseram que consumir mais água pode melhorar o desempenho durante atividades extenuantes.
São necessárias mais pesquisas para confirmar isso, mas uma análise descobriu que a desidratação reduz o desempenho em atividades com duração superior a 30 minutos.
14. Perda de peso
A água também pode ajudar na perda de peso, se for consumida em vez de sucos e refrigerantes adoçados. "Pré-carregar" a água antes das refeições pode ajudar a evitar excessos, criando uma sensação de plenitude.
15. Reduz a chance de ressaca
Ao festejar, água com gás sem açúcar com gelo e limão alternada com bebidas alcoólicas pode ajudar a evitar o consumo excessivo de álcool.

Danos nos rins

A água ajuda a dissolver minerais e nutrientes, tornando-os mais acessíveis ao corpo. Também ajuda a remover os resíduos.
Essas duas funções tornam a água vital para os rins.
Todos os dias, os rins filtram cerca de 120-150 litros de líquido.
Desses, aproximadamente 1-2 quartos são removidos do corpo na forma de urina e o restante é recuperado pela corrente sanguínea.
A água é essencial para o funcionamento dos rins.
Se os rins não funcionarem corretamente, resíduos de produtos e excesso de líquidos podem acumular-se dentro do corpo.
A doença renal crônica não tratada pode levar à insuficiência renal. Os órgãos param de funcionar e é necessária diálise ou transplante de rim.
As infecções do trato urinário (ITU) são o segundo tipo mais comum de infecção no organismo. Eles representam cerca de 8,1 milhões de visitas a prestadores de serviços de saúde nos EUA todos os anos.
Se as infecções se espalharem para o trato urinário superior, incluindo os rins, podem ocorrer danos permanentes. Infecções renais súbitas ou agudas podem ser fatais, principalmente se ocorrer septicemia.
Beber bastante água é uma maneira simples de reduzir o risco de desenvolver uma ITU e ajudar a tratar uma ITU existente.
As pedras nos rins interferem no funcionamento dos rins. Quando presente, pode complicar as ITUs. Essas ITUs complicadas tendem a exigir períodos mais longos de antibióticos para tratá-los, geralmente com duração de 7 a 14 dias.
A principal causa de pedras nos rins é a falta de água. As pessoas que os denunciam frequentemente não bebem a quantidade diária recomendada de água. As pedras nos rins também podem aumentar o risco de doença renal crônica.
Em novembro de 2014, o Colégio Americano de Médicos emitiu novas diretrizes para pessoas que desenvolveram pedras nos rins. As diretrizes afirmam que aumentar a ingestão de líquidos para permitir 2 litros de micção por dia pode diminuir o risco de recorrência de cálculos em pelo menos metade, sem efeitos colaterais.
A desidratação acontece se usarmos e perdermos mais água do que o corpo absorve. Isso pode levar a um desequilíbrio nos eletrólitos do corpo. Eletrólitos, como potássio, fosfato e sódio, ajudam a transmitir sinais elétricos entre as células. Os rins mantêm os níveis de eletrólitos no corpo estáveis quando funcionam adequadamente.
Quando os rins não conseguem manter um equilíbrio nos níveis de eletrólitos, esses sinais elétricos ficam confusos. Isso pode levar a convulsões, envolvendo movimentos musculares involuntários e perda de consciência.
Em casos graves, a desidratação pode levar à insuficiência renal, que pode ser fatal. As possíveis complicações da insuficiência renal crônica incluem anemia, danos ao sistema nervoso central, insuficiência cardíaca e um sistema imunológico comprometido.

Fontes

Parte da água necessária ao corpo é obtida através de alimentos com alto teor de água, como sopas, tomates, laranjas, mas a maioria vem através de água potável e outras bebidas.
Durante o funcionamento diário, a água é perdida pelo corpo e isso precisa ser substituído. Percebemos que perdemos água através de atividades como sudorese e micção, mas a água é perdida mesmo quando respiramos.
Água potável, seja da torneira ou de uma garrafa, é a melhor fonte de fluido para o corpo.
Leite e sucos também são boas fontes de líquidos, mas bebidas que contêm álcool e cafeína, como refrigerantes, café e cerveja, não são ideais porque geralmente contêm calorias vazias. Beber água em vez de refrigerante pode ajudar na perda de peso.
Pensava-se anteriormente que as bebidas com cafeína tinham propriedades diuréticas, o que significa que elas fazem o corpo liberar água. No entanto, estudos mostram que a perda de líquidos por causa de bebidas com cafeína é mínima.

Consumo recomendado

A quantidade de água necessária a cada dia varia de pessoa para pessoa, dependendo de como elas são ativas, de quanto suam e assim por diante.
Não há uma quantidade fixa de água que deva ser consumida diariamente, mas há um consenso geral sobre o que é uma ingestão saudável de líquidos.
De acordo com as Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina dos EUA, a ingestão diária média recomendada de água de alimentos e bebidas é:
Seria cerca de 15,5 xícaras para homens e pouco mais de 11 xícaras para mulheres. No entanto, cerca de 80% disso deve vir de bebidas, incluindo água, e o restante será de alimentos.
Isso significa que:
Frutas e vegetais frescos e todos os líquidos não alcoólicos contam para esta recomendação.
Os momentos em que é mais importante beber muita água incluem:

Fatos

Aqui estão alguns fatos sobre a água:

Bebemos água suficiente?

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Observe: Se nenhuma informação de autor for fornecida, a fonte será citada.
Um estudo realizado pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) em 2013 analisou dados da Pesquisa de Atitudes e Comportamentos Alimentares de 2007 do Instituto Nacional do Câncer.
De uma amostra de 3.397 adultos, os pesquisadores descobriram:
As pessoas tinham maior probabilidade de beber menos de 4 xícaras de água potável diariamente se consumissem 1 xícara ou menos de frutas ou vegetais por dia.
O estudo mediu apenas a ingestão de água potável. Pode-se obter fluido de outras bebidas, mas a água é melhor porque é livre de calorias, sem cafeína e sem álcool.
Sete por cento dos entrevistados relataram não beber água todos os dias, e aqueles que bebiam um baixo volume de água também consumiam menos frutas e vegetais. Isso sugere que um certo número de pessoas está arriscando sua saúde por não receber líquido suficiente.
Mesmo que os entrevistados que relatam baixos níveis de ingestão de água estivessem obtendo bastante líquido, é provável que o obtivessem de fontes que poderiam comprometer sua saúde de outras maneiras.
"O requisito biológico para a água pode ser atendido com água pura ou através de alimentos e outras bebidas", escrevem os autores do estudo. "Os resultados de estudos epidemiológicos anteriores indicam que a ingestão de água pode estar inversamente relacionada ao volume de bebidas açucaradas caloricamente e a outra ingestão de líquidos."
Artigo atualizado pela última vez por Yvette Brazier em segunda-feira 16 de julho de 2018. Visite nossa página de categoria de Urologia / Nefrologia para obter as últimas notícias sobre esse assunto ou inscreva-se em nossa newsletter para receber as atualizações mais recentes sobre Urologia / Nefrologia.Todas as referências estão disponíveis na guia Referências.