Que tipos de alimentos contêm volumoso?
Lanches
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É uma boa idéia incorporar muita fibra em sua dieta para reduzir o risco de doenças cardíacas, derrame, diabetes tipo 2 e câncer de intestino. Obter fibra a partir de uma variedade de alimentos é melhor, porque comer muito de uma fonte pode não lhe dar todos os benefícios de uma dieta saudável e equilibrada. Muitos americanos não recebem fibra suficiente; o adulto médio come apenas 15 gramas de fibra por dia, de acordo com a Harvard School of Public Health. Isso está bem abaixo da quantidade diária recomendada, necessária para uma saúde ideal, recomendada pela ingestão de referência na dieta.
O que é volumoso?
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O volumoso, também conhecido como fibra ou massa, é um composto fibroso e não digerível que seu corpo não pode absorver. Ajuda na passagem de alimentos e resíduos pelo intestino. As fibras geralmente estão associadas à regularidade intestinal, distúrbios intestinais e risco reduzido de desenvolvimento de diverticulite, mas os volumosos também são benéficos para a saúde em geral. A fibra é encontrada em muitas frutas, legumes, grãos e legumes, nozes e sementes.
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23 minCafé da manhãovos, tempero adobo, Pimenta, Pimenta jalapeno, nata, tortilhas de milho, queijo, molho ranchera pode molho enchilada, banha,ovos mexicana
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70 minPãesmanteiga, açúcar, claras de ovo, baunilha, suco de laranja, farinha, pó, refrigerante, sal, Soro de leite coalhado, nozes, dadels, claras de ovo, suco de laranja, açúcar,bolo de brunch de laranja
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130 minPães De Fermentofermento, agua, farinha, farinha, açúcar, sal, óleo,pão plano (out)
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25 minVegetalMacarrão, manteiga, cenouras, salsinha, sábio, estragão, pó de alho, sal, Pimenta,macarrão e cenouras com ervas picadas
Fibra em grãos integrais
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A fibra encontrada em grãos integrais é geralmente insolúvel ou não se dissolve em água e adiciona água e massa às fezes. Consequentemente, comer grãos integrais é uma excelente maneira de tratar a constipação crônica e aliviar o desconforto da diverticulite. Encontrar grãos integrais não é difícil; basta ler os dados nutricionais na parte de trás de cereais, pães e massas no supermercado. Por exemplo, o USDA Branded Food Products Database diz que a massa de trigo integral contém cerca de 6 gramas de fibra alimentar. Isso representa mais de um quarto do seu requisito mínimo diário, que é de 25 gramas por dia para mulheres; 38 gramas para homens, de acordo com o Conselho de Alimentos e Nutrição do Institute of Medicine. Para obter os melhores benefícios da fibra, escolha pão integral que contenha 2 gramas ou mais de fibra.
Fibra em leguminosas
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O feijão é um alimento naturalmente rico em fibras e deve ser um alimento básico em sua dieta. Leguminosas são uma fonte de fibra solúvel, ou fibra que se dissolve na água. A fibra solúvel tem sido associada a reduções significativas no colesterol prejudicial e é boa para proteger a saúde do coração. E a fibra dos grãos os faz recheio, útil para o controle de peso. Adicione o feijão às sopas, caçarolas e saladas para facilitar a adição de fibras. Para benefícios de saúde ainda maiores, substitua a carne vermelha por legumes. O feijão pode ser benéfico na redução do risco de câncer de mama, de acordo com um estudo de 2018 publicado na Cancer Medicine. A partir das descobertas de 2.135 casos de câncer de mama, a conclusão verificou que alimentos ricos em fibras, como feijão, podem reduzir o risco de câncer de mama agressivo.
Frutas e Legumes
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Frutas e vegetais não são apenas ricos em volumosos, mas também contêm vitaminas, minerais e nutrientes naturais, como vitamina A e vitamina C. Frutas e vegetais crus são a melhor fonte de fibra, então tente para fazer saladas parte de sua dieta diária. As frutas com maior teor de fibras incluem: peras, com 6 gramas de fibra alimentar e fornecendo 24% do seu valor diário; kiwis, com 4 gramas de fibra e com 16% de DV; e maçãs com 5 gramas de fibra e com 20% de DV, diz o Regulamento de Orientação Alimentar da FDA. Os legumes também são a melhor opção para adicionar fibras à sua dieta. E há o benefício adicional de que a maioria dos vegetais não contém quantidades significativas de gordura saturada, gordura trans ou colesterol. Alguns vegetais que oferecem o maior teor de fibras alimentares são batata-doce, brócolis e feijão verde. É uma boa idéia evitar frutas e legumes enlatados, pois eles são ricos em açúcar e sal e podem ter menos nutrientes por causa do processo de conservas.
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0 minTortafarinha, pó, sal, açúcar, manteiga vegetal, ovo, vinagre, água gelada,nunca falte crosta de torta
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155 minCozinha do mundoóleo, dentes de alho, tomates, tomates, vinho, açúcar, orégano, manjericão, sal, Pimenta, óleo, cenoura, aipo, páprica, cebola, cogumelo, ovos, farinha, óleo, frango, massa, salsinha, queijo,galinha caçador estilo cacciatore
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1470 minFeriados e Eventosqueijo, cebola, pimentos de banana, pimentas jalapeno usam luvas, maionese, repolho,queijo festivo mergulho 'slaw'
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25 minPunch Beverageromãs, maçã, canela, gengibre, agua, suco de laranja,perfurador de romã temperada
Nozes e sementes
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Uma noz é simplesmente fruta seca com as sementes dentro. Existem muitos tipos de nozes, incluindo amêndoas, nozes, nozes, castanha do Pará, castanha de caju, castanhas, avelãs, macadâmia, pinhões e pistache. Algumas variedades comuns de sementes incluem girassol, abóbora, papoula, gergelim chia, linhaça e cominho que são considerados volumosos.
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Uma porção de uma onça de nozes ou sementes, aproximadamente igual a um punhado, fornece 9 a 39% do DV para fibra, que é de 25 gramas por dia, de acordo com o MyFoodData. As castanhas oferecem mais fibra do que a maioria das nozes, com 4 gramas em 10 nozes, fornecendo 17% de DV. Exemplos de conteúdo de fibra em outras nozes incluem: amêndoas, com 3,5 gramas de fibra por onça, e sementes de girassol, com 3,9 gramas de fibra por quarto de xícara. A semente de chia contribui com 39% de DV para fibra por onça.