Que molhos para salada pode ter uma mulher grávida?

1. A gravidez pode ser um período confuso, pois você deve repensar todos os seus hábitos antigos. Da sua rotina de exercícios à sua dieta, tudo está mudando. Você pode continuar saboreando essa salada saudável no almoço ou no jantar, mas pode ser necessário alterar algumas de suas opções para molhos para salada.

Molhos com baixo teor de gordura

1. Quando você está grávida, cada caloria deve conter um valor nutricional que ajudará você e seu bebê. Como resultado, alguns especialistas em nutrição, como Kimberly A. Tessmer, RD, LD, autor de "The Everything Pregnancy Nutrition Book", recomendam que você pule os curativos com alto teor de gordura que podem acumular calorias e optar por uma dieta com baixo teor de gordura. molho gordo. A maioria dos seus curativos favoritos também está disponível em opções com baixo teor de gordura. Por exemplo, fazenda, francês e italiano, todos têm versões com pouca gordura.

Pensos gordurosos

1. Se você não pode suportar as opções de curativos com baixo teor de gordura, vá devagar com os curativos com alto teor de gordura, afirma Tessmer. Seu curativo favorito provavelmente tem mais gordura do que você pensa. Por exemplo, 2 colheres de sopa. de molho de fazenda com gordura total tem 140 calorias e 14 g de gordura. Isso é bom se você pode ficar com 2 colheres de sopa. de vestir e reduzir a gordura da salada de outras maneiras, como omitir o queijo ou o pão torrado. Se você se derramar sobre o curativo, considere mudar para um curativo com pouca gordura.

Pensos para evitar

1. As mulheres grávidas devem evitar molhos com queijos macios, como queijo feta de queijo azul ou queijos não pasteurizados. Esses queijos não passam pelo mesmo processamento para matar bactérias nocivas, como a listeria, que os queijos duros, como o cheddar, devem sofrer. Evite também qualquer curativo que contenha ovo cru, como alguns curativos de César, devido ao risco de salmonela. Em caso de dúvida, leia os rótulos ou pergunte ao servidor do restaurante o que está no molho antes de comê-lo. Alguns tipos de bactérias de origem alimentar, como salmonelas, podem atravessar a placenta e prejudicar seu bebê.

Alternativas ao curativo

1. Você pode omitir todo o molho para salada, se achar menos confuso. Por exemplo, uma borrifada de suco de limão ou suco de limão pode adicionar sabor e uma dose saudável de vitamina C sem adicionar calorias à salada. Uma colher de sopa de vinagre balsâmico também pode adicionar uma grande dose de sabor saudável à sua salada. Como alternativa, compre um moedor de ervas secas destinado a saladas no supermercado local. Essas ervas e especiarias contêm, entre outras coisas, cebola seca, sal de aipo e pimenta preta.