Que frutas são boas para as mulheres que estão tentando engravidar?

Cuidado e dicas

1. Tentar engravidar pode ser um momento emocionante, embora estressante, na vida de uma mulher. O que você come, bebe, pesa, fuma e como todos são ativos influenciam suas chances de conceber. Um aplicativo como o MyPlate é uma ótima ferramenta para ajudar a acompanhar seu plano de nutrição e exercícios.

2. Comer uma dieta saudável - rica em ferro, zinco, folato e antioxidantes - aumenta suas chances. A fruta é uma excelente fonte desses nutrientes, além de oferecer outros benefícios, como minerais, hidratação e combustível. Algumas frutas podem ser melhores que outras quando você está tentando engravidar.

Cuidado e dicas

1. Frutas que fazem boas escolhas quando você está tentando conceber incluem laranjas, damascos e morangos secos e outras frutas ricas em vitamina C, zinco e folato.

Bombeie seu ferro

1. Foi demonstrado que a suplementação de ferro diminui o risco de infertilidade. Antes de você comprar suplementos na farmácia local, considere se você pode aumentar o ferro em sua dieta através dos alimentos.

2. Muitas pessoas pensam em "carne" quando estão tentando comer mais ferro, mas frutas também são uma opção. Aproveite o ferro com a melhor amiga do ferro, a vitamina C.

3. A vitamina C ajuda o corpo a absorver o ferro, tornando-o mais eficaz. As frutas que contêm ferro incluem tomates secos ao sol, damascos, passas, coco, abóbora, melancia, toranja e ameixas secas.

Zinco: um pouco vai longe

1. Damascos, ameixas secas, pêssegos secos, abacate, figos, bananas, amoras e framboesas são maneiras deliciosas de aproveitar o zinco.

2. Uma pesquisa realizada na Northwestern University indica que, pouco antes do pico da fertilização dos ovos, o ovo ou gameta requer até 50% mais zinco antes de poder avançar em sua jornada de desenvolvimento. Isso significa que manter um suprimento adequado de zinco é benéfico, se não crítico.

Folato essencial para o desenvolvimento neural

1. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam tomar 400 microgramas de ácido fólico a partir de um mês antes de tentar engravidar. Os suplementos são uma apólice de seguro, mas nada supera a obtenção de nutrientes frescos de fontes alimentares.

2. Mastigue essas frutas que contêm folato para diminuir as chances de defeitos congênitos logo após a concepção: abacate, manga, laranja, suco de laranja, suco de tomate, morangos, amoras, melão e mamão.

Pense em "C" para a concepção

1. Se você teve problemas para engravidar devido à baixa progesterona, aumentar sua vitamina C por meio de dieta ou suplementação pode ajudar.

2. Os resultados de um estudo realizado na Universidade Médica de Sapporo e no Hospital Sapporo Toho, no Japão, indicam que a suplementação de vitamina C melhorou os níveis hormonais de 53% das mulheres que antes tinham dificuldade em engravidar.

3. Frutas cítricas, como laranjas, goiaba, mamão e kiwi, são uma excelente maneira de obter vitamina C.

Adicionando frutas à sua dieta

1. Se você não foi bom em incluir frutas em sua dieta, faça pequenos aumentos graduais para evitar constipação.

2. Considere adicionar passas ao seu cereal, leve fatias de laranja para um tratamento refrescante, adicione abacate às saladas ou sanduíches, coma batatas fritas e salsa ou beba um smoothie cheio de frutas como um jantar depois do jantar lanche.

3. Embora o USDA ChooseMyPlate.com sugira um mínimo de 1,5 a 2 xícaras de frutas por dia, muitos especialistas afirmam que mais é melhor.

4. Se você não foi bom em incluir frutas em sua dieta, faça pequenos aumentos graduais para evitar constipação.

5. Considere adicionar passas ao seu cereal, leve fatias de laranja para um tratamento refrescante, adicione abacate às saladas ou sanduíches, coma batatas fritas e salsa ou beba um smoothie cheio de frutas como um jantar depois do jantar lanche.

6. Embora o USDA ChooseMyPlate.com sugira um mínimo de 1,5 a 2 xícaras de frutas por dia, muitos especialistas afirmam que mais é melhor.