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Que fruta tem mais fibra?

Dicas e sugestões

  1. A fruta é uma boa fonte de fibra alimentar. As fibras, além de prevenir a constipação, podem diminuir o risco de diabetes e doenças cardíacas. Segundo o MayoClinic.com, a fibra alimentar não é digerida pelo organismo, e é por isso que é benéfica; captura as toxinas do corpo e ajuda a eliminá-las. Muitas frutas, como framboesas, abacates, maçãs, mirtilos, laranjas e bananas, são excelentes fontes ricas em fibras.

História

  1. As framboesas têm o maior teor de fibras de todas as frutas e existem há muito tempo, datadas pela primeira vez em 1548 em um livro de medicina usado pelos ingleses, segundo o site de alimentos mais saudáveis ​​do mundo. Embora as framboesas possam ter vindo do leste da Ásia, algumas variedades vêm do Ocidente. Eles cresceram amplamente na Europa e na América do Norte, dando lugar às frutas híbridas de framboesa, amora e amora.

Identificação

  1. Geralmente, a framboesa é considerada vermelha, mas pode ter outras cores, como preto, roxo, laranja, amarelo e branco. É perfumadamente doce e relatou ter uma textura derreter na boca com um sabor azedo, de acordo com o site de alimentos mais saudáveis ​​do mundo. As framboesas, um membro da família das rosas, têm um núcleo oco e são consideradas frutas agregadas por causa dos frutos menores que contêm sementes que compõem a delicada estrutura da framboesa.

Benefícios

  1. O adulto médio precisa de 21 a 38 gramas de fibra alimentar diariamente. As framboesas são ricas em fibras, contendo 17 gramas por xícara, mais da metade da quantidade diária recomendada. Uma dieta saudável e rica em fibras ajuda a regular o sistema digestivo, diminuir os níveis de colesterol no sangue, controlar os níveis de açúcar no sangue e ajudar na perda de peso. Framboesas têm muitos outros benefícios. Eles também são uma ótima fonte de antioxidantes, que podem ajudar a evitar danos às células pelos radicais livres. A alta quantidade de vitamina C contribui para a atividade antioxidante.

Competição

  1. Os abacates, depois das framboesas em alta fibra, oferecem 14 gramas de fibra em um copo. Mirtilos, primos em framboesas, também são uma boa fonte de fibra com 8 gramas em um copo. Uma laranja tem 6 gramas de fibra e uma maçã, com a pele, 7 gramas de fibra. Uma banana tem 5 gramas de fibra.

Considerações

  1. Uma xícara de framboesas tem apenas 60 calorias e menos de 1 grama de gordura, enquanto os abacates são ricos em gordura e calorias, com uma xícara contendo 22 gramas de gordura e 235 calorias. Mas o alto teor de gordura do abacate é principalmente gordura monoinsaturada, que pode ajudar a diminuir o colesterol. Laranjas, maçãs, mirtilos e bananas também são baixos em calorias e gorduras.



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