Quão ruim é a granola para sua dieta?
Granola de classificação
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A granola é um grão versátil que pode ter um lugar na sua dieta saudável. A base de grãos integrais da granola ajuda a atender às suas necessidades diárias de 25 a 38 gramas de fibra. Quer você faça ou compre sua granola, entender como as calorias, as fibras e o conteúdo de gordura se encaixam nos seus requisitos alimentares pode ajudá-lo a decidir se deve incluir granola em sua dieta.
Identificação e usos
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Flocos de aveia grossos, cozidos no vapor e cortados formam a base da granola. Fabricantes de alimentos ou cozinheiros domésticos combinam os flocos com água, óleo e adoçantes, como mel, açúcar mascavo ou xarope para formar aglomerados de granola. Depois que a granola assar por um tempo, você pode adicionar sementes, gérmen de trigo, passas, nozes, chocolate amargo ou outras frutas secas aos flocos crocantes e em borracha e continuar a assar por mais alguns minutos. Você pode usar a granola como cereal, para fazer suas próprias barras de granola, como lanche seco ou como cobertura de iogurte grego.
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23 minCafé da manhãovos, tempero adobo, Pimenta, Pimenta jalapeno, nata, tortilhas de milho, queijo, molho ranchera pode molho enchilada, banha,ovos mexicana
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70 minPãesmanteiga, açúcar, claras de ovo, baunilha, suco de laranja, farinha, pó, refrigerante, sal, Soro de leite coalhado, nozes, dadels, claras de ovo, suco de laranja, açúcar,bolo de brunch de laranja
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130 minPães De Fermentofermento, agua, farinha, farinha, açúcar, sal, óleo,pão plano (out)
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25 minVegetalMacarrão, manteiga, cenouras, salsinha, sábio, estragão, pó de alho, sal, Pimenta,macarrão e cenouras com ervas picadas
Gorduras e calorias
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A saúde da granola depende do tipo e quantidade de gordura usada no processo de cozimento, da adição de nozes ou doces e da quantidade de adoçante que a granola contém. Granola caseira padrão contém 597 calorias por 1 xícara. Dessas 597 calorias, 29 g ou 261 calorias são de gordura. A gordura saturada, prejudicial para a saúde do coração, compõe 5 g de gordura, enquanto o restante da granola é proveniente de gorduras mono e poliinsaturadas saudáveis.
Conteúdo de nutrientes
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Embora a granola seja relativamente rica em calorias, os 11 g de fibra em 1 xícara de granola ajudam a manter-se cheio, tornando possível que você evite sentir fome entre as refeições. Granola tem 5 mg de ferro, 95 mg de cálcio e 659 mg de potássio. Granola também contém 11 microgramas de vitamina K e 13,6 mg de vitamina E.
Estratégias
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Meia xícara de granola possui mais de 5 g de fibra, o carboidrato indigestível que controla o colesterol e beneficia a saúde digestiva. Se você está fazendo dieta ou deseja uma granola de baixa caloria, faça o seu próprio e use pequenas quantidades de óleo para economizar calorias. Compre granola com baixo teor de gordura, que contém 214 calorias por 2/3 xícara e 3 g de gordura com 1,4 g de gordura saturada. Granola com frutas adicionadas aumenta o valor nutricional, pois frutas como abacaxi, morangos e mirtilos contêm vitamina C e outros nutrientes. Use um copo medidor para despejar a granola e evitar comer demais de uma vez.
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0 minTortafarinha, pó, sal, açúcar, manteiga vegetal, ovo, vinagre, água gelada,nunca falte crosta de torta
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155 minCozinha do mundoóleo, dentes de alho, tomates, tomates, vinho, açúcar, orégano, manjericão, sal, Pimenta, óleo, cenoura, aipo, páprica, cebola, cogumelo, ovos, farinha, óleo, frango, massa, salsinha, queijo,galinha caçador estilo cacciatore
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1470 minFeriados e Eventosqueijo, cebola, pimentos de banana, pimentas jalapeno usam luvas, maionese, repolho,queijo festivo mergulho 'slaw'
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25 minPunch Beverageromãs, maçã, canela, gengibre, agua, suco de laranja,perfurador de romã temperada