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Quanto você pode perder peso andando 30 minutos por dia?

  1. Você pode se exercitar por horas, mas se a ingestão calórica diária dos alimentos for maior que a necessidade calórica diária do seu corpo, você não perderá peso. Para perder peso, você precisa ingerir menos calorias do que seu corpo queima. Ao fazer isso, seu corpo começará a queimar sua energia armazenada, ou gordura, para compensar a diferença de energia. O exercício aumentará a demanda diária de energia do seu corpo, mas para perder peso, você ainda precisará consumir menos calorias.

  1. Se você estiver emparelhado com uma dieta saudável, normalmente poderá perder de 1 a 2 libras por mês caminhando por 30 minutos por dia. Para perder peso mais rápido, ande mais rápido, enfrente algumas colinas ou adicione mais atividades.

Avalie sua taxa metabólica basal

  1. Para avaliar quanto peso você pode perder andando, primeiro você precisa avaliar quanta energia seu corpo requer diariamente. Calcule a taxa metabólica do seu corpo usando as variáveis ​​de peso, altura, idade e sexo:

  2. Para as mulheres, calcule (4,35 x peso em libras) + (4,7 x altura em polegadas) - (4,7 x sua idade) + 655 para encontrar sua TMB.

  3. Para homens, calcule (6,23 x peso em libras) + (12,7 x altura em polegadas) - (6,8 x idade em anos) + 66. O número final da equação é igual ao número mínimo de calorias que seu corpo precisa todos os dias para manter seu peso atual.

Quanto você pode comer?

  1. Multiplique sua taxa metabólica basal por um fator de atividade. Se o seu nível de atividade geral for baixo, por exemplo, se você tem um emprego na mesa e um estilo de vida muito sedentário, use 1.2. Se você é moderadamente ativo, por exemplo, continua seu trabalho ao longo do dia e se exercita três a cinco dias por semana, use o fator 1,55. Se você é altamente ativo todos os dias e se exercita vigorosamente, use 1.9. O número que você receberá é sua necessidade diária de energia. É o quanto você pode comer todos os dias sem ganhar ou perder peso.

Quanto andará queimar?

  1. Em seguida, você precisa avaliar quantas calorias uma caminhada de 30 minutos queimará. A quantidade de energia que você queima depende da intensidade e duração do exercício e também do seu peso corporal. Se você andar em um ritmo lento, por exemplo, 4 km / h, você obviamente queimará menos energia do que se você andar a um ritmo moderado de 4 km / h.

  2. Além disso, quanto mais você pesa, mais calorias queima. Por exemplo, uma pessoa de 120 libras queima cerca de 80 calorias andando em terreno plano a 4 km / h por 30 minutos. No entanto, caminhar 3,5 mph, em subidas, queimará 180 calorias. Uma pessoa de 50 quilos fazendo os mesmos exercícios queimará 100 e 200 calorias, respectivamente.

Quanto você pode perder?

  1. Semanalmente, se você consumir 3.500 calorias a menos do que o necessário, você perderá um quilo por semana. Se sua ingestão e consumo de calorias estiverem em equilíbrio, permitindo manter um peso constante e você começar a caminhar 30 minutos por dia sem aumentar sua ingestão de calorias, poderá calcular quanto peso pode perder.

  2. Se você pesa 60 quilos e sobe ladeira durante 30 minutos a 5,1 km / h todos os dias durante uma semana, você queima 200 calorias. Multiplique 200 calorias por 7 dias, para um total de 1.400 calorias. Em quatro semanas, você terá queimado 5.600 calorias. Isso equivale a uma perda de peso de 1,6 libras em quatro semanas.

  3. Semanalmente, se você consumir 3.500 calorias a menos do que o necessário, você perderá um quilo por semana. Se sua ingestão e consumo de calorias estiverem em equilíbrio, permitindo manter um peso constante e você começar a caminhar 30 minutos por dia sem aumentar sua ingestão de calorias, poderá calcular quanto peso pode perder.

  4. Se você pesa 60 quilos e sobe ladeira durante 30 minutos a 5,1 km / h todos os dias durante uma semana, você queima 200 calorias. Multiplique 200 calorias por 7 dias, para um total de 1.400 calorias. Em quatro semanas, você terá queimado 5.600 calorias. Isso equivale a uma perda de peso de 1,6 libras em quatro semanas.