Quanto tempo você deve esperar após uma refeição para beber leite muscular?

Programação de seis refeições por dia

O suplemento proteico Muscle Milk contém até 50% de suas necessidades diárias de proteína em uma única porção e tem 20% ou mais de 20 vitaminas e minerais essenciais. Como o Muscle Milk é uma fonte tão significativa de nutrientes, você pode planejar cuidadosamente o consumo do suplemento em relação às refeições, para não saturar seu corpo com energia que ele não pode usar.

Quando você deve consumir um suplemento de Muscle Milk em relação à sua última refeição, pode ser amplamente afetado pelas suas necessidades diárias de proteína e quanta proteína havia na sua refeição anterior. Os adultos sedentários requerem apenas cerca de 0,8 g de proteína por quilograma de peso corporal por dia, enquanto os atletas mais ativos precisam de 1,6 a 1,7 g. A nutricionista registrada Katy James recomenda comer aproximadamente a cada duas a quatro horas durante o dia para manter os níveis de proteína em seu corpo. Como amostra de um programa de 90 g por dia, James recomenda comer 13 g de proteína no café da manhã, 8 g em um lanche no meio da manhã, 17 g no almoço, 5 g no lanche da tarde, 33 g no jantar e 14 g antes de dormir.

Consumir leite muscular antes do exercício pode fornecer as proteínas, carboidratos e gorduras necessárias para um bom desempenho e crescimento muscular. O pesquisador de nutrição esportiva Jay Hoffman, Ph.D., afirma que consumir um suplemento de proteína como Muscle Milk imediatamente antes do exercício pode aumentar a quantidade de crescimento muscular que você experimenta em comparação ao treinamento sozinho. Seu corpo digere totalmente a proteína do soro de leite no leite muscular em 30 minutos, o que significa que você experimentará um rápido aumento nos níveis de proteína. Para evitar saturar seu corpo com mais proteína do que você pode usar, consuma sua refeição anterior duas a quatro horas antes de planejar tomar o leite muscular e se exercitar.

A reposição de nutrientes após o exercício pode ser crítica para o crescimento e manutenção muscular, principalmente se você não consumiu uma refeição pré-treino. Quando você comeu sua última refeição antes do exercício não muda o fato de que você deve substituir o glicogênio muscular e os aminoácidos que você usou durante o exercício. Beber leite muscular dentro de uma hora de exercício ajudará seu corpo a maximizar a quantidade de proteína que você absorve.

Beber leite muscular pouco antes de dormir à noite pode ajudar a prevenir a perda de tecido muscular durante a noite devido à falta de nutrientes. A proteína caseína no leite muscular é digerida lentamente por até sete horas. Consumir o shake de proteína 30 minutos após o sono - aproximadamente duas a quatro horas após a sua última refeição do dia - ajudará seu corpo a evitar a perda muscular durante longos períodos sem comida.