Quanto tempo leva para você começar a ver os efeitos de uma dieta vegetariana?

Proteína

Se você adotar uma dieta vegetariana para manter um peso saudável ou perder peso, verá os efeitos dentro de uma semana. No entanto, nem todas as dietas vegetarianas produzem os mesmos resultados ou na mesma proporção. Considere o tamanho das porções, o nível de atividade e as escolhas alimentares ao usar uma dieta vegetariana para perda de peso e propósitos gerais de saúde. Converse com seu médico sobre quaisquer problemas de saúde antes de iniciar uma dieta vegetariana.

Selecione uma dieta vegetariana que tenha nutrição equilibrada, mas também se adapte ao seu gosto e estilo de vida. Uma dieta vegetariana geral exclui carne e seus derivados, como banha de porco, e inclui alimentos à base de plantas e laticínios. Uma dieta vegetariana mais rigorosa é uma dieta vegana, que elimina ovos e laticínios. Dieters de alimentos crus comem uma grande variedade de alimentos à base de plantas, mas não os esquentam ou cozinham.

Fazer escolhas alimentares apropriadas ajudará você a ver o resultado de uma dieta vegetariana mais cedo. Selecione alimentos densos e com baixo consumo de energia, ricos em fibras, mas baixos em calorias, para ajudá-lo a se sentir mais cheio. Comece o seu dia com uma tigela de amoras ou toranja sem açúcar para queimar gordura. Faça um lanche em vegetais e frutas repletos de fibras com alto teor de água, como cenoura, aipo, frutas cítricas, maçãs e verduras. Centre o almoço e o jantar em torno de alimentos à base de plantas, como grãos integrais sem açúcar, legumes e lentilhas. Coma pequenas porções de alimentos mais calóricos, como sementes, nozes, abacate, óleo de canola, óleo de linhaça, leite de coco e azeite de oliva.

A melhor maneira de obter resultados rápidos de uma dieta vegetariana é remodelar seus hábitos de compras, culinária e refeições, para que você coma uma dieta naturalmente baixa em calorias. Selecione alimentos frescos e integrais, em vez de pratos congelados, junk food, lanches e fast food, que geralmente contêm açúcar calórico, xaropes, gordura trans e gordura saturada. Se você ainda ingerir laticínios, mude para opções sem gordura e com baixo teor de gordura. Controle o tamanho das porções reservando metade do seu prato para uma salada verde com molho de azeite. Nos restaurantes e enquanto cozinha, escolha sopas, molhos e molhos à base de caldo. Grelhar e cozinhar a vapor são estilos de culinária mais saudáveis do que fritar e fritar.

Maximize os efeitos de uma dieta vegetariana adicionando exercícios à sua rotina. Se você consumir entre 1.500 e 1.800 calorias por dia e se exercitar vigorosamente por uma hora por dia, poderá perder até 2 libras. Seu corpo experimentará efeitos que você não pode ver, mas que sente, incluindo aumento de energia, melhor digestão e saúde cardiovascular.