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Quanto peso você pode perder se correr 15 minutos por dia?

Caminhando para melhorar sua saúde

  1. Jogging é uma das maneiras mais rápidas de colocar seu sistema cardiovascular em forma. Seu coração não será a única parte do seu corpo que se beneficia. Você ganhará força e capacidade pulmonar na parte inferior do corpo e provavelmente perderá alguns quilos.

  2. Jogue todos os dias por 15 minutos e, eventualmente, você pode achar que quer se desafiar ainda mais.

Caminhando para melhorar sua saúde

  1. A perda de peso requer um déficit calórico. O número de calorias queimadas por uma corrida de 15 minutos todas as manhãs depende do seu peso atual e intensidade do exercício.

Princípios da perda de peso

  1. Não importa que tipo de exercício você faça, você deve queimar mais calorias do que come para perder peso. Cada vez que você cria um déficit de 3.500 calorias, perde 1 kg de excesso de peso. Fazer alterações na dieta pode ajudá-lo a alcançar seu objetivo, para obter resultados mais rápidos.

  2. Coma uma dieta rica em carboidratos complexos, como grãos integrais, vegetais e legumes, juntamente com fontes de proteína magra. Isso fornecerá a energia necessária para você se exercitar e eliminará as calorias vazias que podem levar ao ganho ou à perda de peso.

Peso e calorias queimadas

  1. O número de calorias que você queima durante a corrida depende do seu peso. Quanto mais você pesa, mais energia sob a forma de calorias seu corpo deve gastar durante a atividade. Se você pesa 155 libras. e correr a um ritmo de 8 km / h por 15 minutos, você queimará aproximadamente 145 calorias por dia. Se você pesa 185 libras. e correr no mesmo ritmo por 15 minutos, você queimar 175 calorias, de acordo com a Harvard Health Publishing.

  2. Quanto mais pesado você for, mais rápido perderá peso, incorporando a corrida à sua rotina diária. Lembre-se de que, à medida que você se aproxima do seu objetivo, você queima menos calorias do que quando começou. Você precisará aumentar sua duração de corrida ou sua velocidade para manter a mesma taxa de perda de peso.

Considere o terreno

  1. O terreno em que você corre afeta quantas calorias você queima e, portanto, quanto peso você acabará perdendo. Fazer jogging em subidas ou contra o vento pode aumentar o número de calorias que você gasta durante o passeio diário.

  2. Se você mora perto de uma praia, corra ao longo dela para receber a queima extra de calorias que você terá dos pés batendo na areia. Um estudo publicado em maio de 2013 pelo Journal of Sports Sciences demonstra que correr na areia requer mais energia do que correr em superfícies mais firmes. Portanto, mais calorias são queimadas.

Jogging de 15 minutos e calorias

  1. Se você fizer uma corrida de 15 minutos todas as manhãs e não aumentar sua ingestão calórica, perderá peso. Se você pesa 155 libras, perderá aproximadamente 1 libra a cada três a quatro semanas. Se você pesa 185 libras, perderá 1 libra em pouco menos de três semanas.

  2. Para perder um quilo por semana, além do peso que você está perdendo ao fazer jogging, corte 500 calorias de sua dieta. Para perder mais peso com sua corrida diária, aumente a quantidade de tempo gasto em corrida ou corrida em terrenos acidentados.

  3. Se você fizer uma corrida de 15 minutos todas as manhãs e não aumentar sua ingestão calórica, perderá peso. Se você pesa 155 libras, perderá aproximadamente 1 libra a cada três a quatro semanas. Se você pesa 185 libras, perderá 1 libra em pouco menos de três semanas.

  4. Para perder um quilo por semana, além do peso que você está perdendo ao fazer jogging, corte 500 calorias de sua dieta. Para perder mais peso com sua corrida diária, aumente a quantidade de tempo gasto em corrida ou corrida em terrenos acidentados.