Quanto peso você pode perder por não comer pão?

Considerações sobre micronutrientes

Pão fatiado, pãezinhos, pães, pitas e outros produtos à base de pão podem fornecer nutrientes como vitaminas do complexo B e ferro. Em grandes quantidades, porém, o pão pode fornecer mais calorias do que o seu corpo precisa, levando ao ganho de peso. Quanto peso você pode perder, evitando comer pão, depende da quantidade de pão que você come atualmente. Apenas eliminar a torrada matinal não ajudará muito, mas se comer menos pão levar a uma redução significativa de calorias em sua dieta diária, essa abordagem poderá ajudá-lo a perder peso.

Embora o pão não seja particularmente rico em calorias, se você comer pão a cada refeição, suas calorias aumentam rapidamente. Para saber quanto peso você pode perder evitando pão, você precisará saber aproximadamente quantas calorias consome de pão por dia. O pão branco contém 266 calorias por porção de 100 g ou 80 calorias por fatia de 30 g, enquanto 100 g de pão integral contém 247 calorias e uma fatia de 30 g contém 74 calorias. Um muffin inglês de 57 g fornece 134 calorias e uma pita branca de 60 g ou 6 1/2 polegada de diâmetro chega a 165 calorias.

Reduzir sua ingestão de calorias em 100 a 500 calorias por dia, além de ser fisicamente ativo por 30 a 60 minutos por dia, é um bom começo para perder peso, aconselha os nutricionistas da Universidade do Havaí. Alan Titchenal e Joannie Dobbs. Se você costuma comer uma fatia de pão no café da manhã, um bolinho inglês como um lanche no meio da manhã, uma pita no almoço e outra fatia de pão no jantar, está consumindo cerca de 454 calorias por dia ou 3.178 por semana de pão. Você precisa de um déficit calórico de cerca de 3.500 calorias para perder 1 kg semanalmente, portanto, se a sua ingestão calórica atual for suficiente para manter o seu peso, o corte de 3.178 calorias semanais pode ajudá-lo a perder quase 1 kg a cada semana.

Se você está muito acima do peso, pode perder com segurança até 5 kg. semanalmente, cortando 3.500 calorias do seu consumo habitual de calorias semanais e queimando outras 3.500 calorias semanalmente por meio de exercícios. Para estimar suas necessidades calóricas diárias, selecione um peso a meio caminho entre o atual e o ideal e multiplique o número por 10. Adicione 20 a 30% desse número se você estiver inativo ou 50% se estiver moderadamente ativo. Corte 500 calorias do seu total. Se você não pode cortar 500 calorias diariamente, eliminando o pão da sua dieta habitual, consuma menos refrigerante, doces, batatas fritas e outros itens pobres em nutrientes. Procure queimar outras 500 calorias diariamente por meio de exercícios como ciclismo, aeróbica, dança, esportes vigorosos ou outras atividades.

Alimentos ricos em carboidratos ajudam seu corpo a produzir glicose, que fornece energia para seu corpo e cérebro. Para uma nutrição adequada, os carboidratos devem representar pelo menos 45% de sua ingestão calórica, de acordo com especialistas dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Se você cortar completamente o pão da sua dieta, pode ser necessário aumentar sua ingestão de carboidratos saudáveis. Além de frutas e legumes, os grãos são uma rica fonte de carboidratos. Metade dos grãos que você come deve ser de grãos integrais, como arroz integral ou selvagem, aveia, cereais e milheto, em vez de produtos refinados, como arroz branco, massas não integrais, pretzels e doces.