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Quanto peso posso perder cortando doces?

7. Boule de queijo de cabra com figo de alecrim com crosta de pistache

  1. Um dos métodos testados e aprovados para perda de peso envolve cortar doces. A quantidade de peso que você perde em um plano de dieta com pouco açúcar ou sem açúcar dependerá da quantidade de açúcar que você come atualmente. Algumas pessoas simplesmente eliminam sobremesas diárias ao cortar doces, enquanto outras também param de beber refrigerante ou comer alimentos processados ​​ricos em açúcar.

Saltando de sobremesa

  1. Se sobremesas de engorda fazem parte da ingestão diária de alimentos, cortá-las pode economizar até 500 calorias por dia. No entanto, não comer sobremesa pode parecer muito rigoroso, e você pode se sair melhor com uma troca de sobremesa, como comer uma tigela de frutas frescas com um pouco de iogurte em vez de bolo de chocolate. A troca de sobremesa por frutas frescas apara cerca de 400 calorias da sua ingestão de calorias. Cortar 400 a 500 calorias por dia resulta em uma perda de cerca de 1 kg por semana.

Ignorando bebidas açucaradas

  1. Bebidas embaladas com açúcar adicionam calorias amplas à sua dieta. Por exemplo, bebidas açucaradas com xarope aromatizado podem adicionar até 500 calorias ao que começa como uma bebida sem calorias. A média de 12 onças. porção de refrigerante ou bebida com suco açucarado contém 10 a 12 colheres de chá. de açúcar, totalizando cerca de 150 calorias. Essas fontes de açúcar nutricionalmente vazias e cheias de calorias não reduzem o apetite. Substitua as bebidas açucaradas por água pura, chá gelado sem açúcar ou soda por um toque de limão e você pode cortar de 150 a 300 calorias por dia a partir de sua dieta, dependendo da quantidade de bebidas doces que você costuma consumir. Você pode perder mais 1 a 2 libras. por mês fazendo essa troca.

Fontes ocultas de açúcar

  1. Um dos aspectos mais desafiadores da redução da ingestão de doces é analisar alimentos processados ​​e alimentos de restaurante. Muitos cereais, pães e pratos congelados contêm uma grande quantidade de açúcar ou xarope de milho, mesmo que não tenham um sabor doce. O mesmo vale para molho de salada, molhos e molhos. Analise os rótulos nutricionais para ver se o açúcar ou os adoçantes são um dos primeiros ingredientes listados. Na medida do possível, substitua os alimentos processados ​​por alimentos naturais inteiros.

Mudanças no estilo de vida

  1. Cortar doces pode se tornar mais desafiador ao longo do tempo. Em vez de adotar uma abordagem do tipo "tudo ou nada", considere reduzir o tamanho das porções. Coma 30 gramas de chocolate amargo em vez da pilha de biscoitos de Natal ou da caixa de doces do Dia dos Namorados. Delicie-se com uma bebida adoçada com café uma vez por semana durante o brunch de domingo. Quanto mais você acomodar doces sem exagerar, maior será sua sorte em manter sua perda de peso a longo prazo.



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