Quanto chá verde você deve beber por dia?

Conclusão

1. O chá verde é uma bebida popular consumida em todo o mundo.

2. Nos últimos anos, também ganhou popularidade como bebida de saúde.

3. O chá verde é derivado das folhas da planta Camellia sinensis e vem em várias variedades.

4. Pode ser apreciado quente, frio ou mesmo em pó, e é reconhecido por seu alto teor de antioxidantes e benefícios à saúde.

5. Mas quanto chá verde você deve beber para alcançar esses benefícios? E beber demais pode ser perigoso?

6. Este artigo analisa a pesquisa para descobrir quanto chá verde você deve beber.

O chá verde está associado a muitos benefícios à saúde

1. O chá verde é carregado com nutrientes e compostos vegetais que podem ter efeitos positivos na saúde.

2. Isso inclui potentes antioxidantes chamados catequinas, que podem ajudar a proteger contra o câncer.

3. De fato, vários estudos mostram que as pessoas que bebem chá verde têm uma probabilidade significativamente menor de contrair muitos tipos de câncer, em comparação com as que não o bebem (1, 2).

4. Os cânceres que o chá verde pode ajudar a proteger incluem câncer de próstata e mama, que são os dois cânceres mais comuns em homens e mulheres, respectivamente (3, 4).

5. Além disso, vários estudos indicam que o chá verde pode diminuir o risco de desenvolver diabetes tipo 2 e doenças cardíacas (5, 6, 7, 8).

6. E beber chá verde pode até ajudá-lo a perder peso.

7. Foi demonstrado que a cafeína e as catequinas que contêm aumentam seu metabolismo e aumentam a queima de gordura (9, 10).

8. No geral, os estudos indicam que o consumo de chá verde pode ajudá-lo a queimar 75-100 calorias adicionais por dia (11).

9. Embora isso possa parecer uma pequena quantidade, pode contribuir para uma significativa perda de peso a longo prazo.

10. Outros benefícios possíveis de beber chá verde incluem suporte ao sistema imunológico, melhora da função cerebral, melhora da saúde bucal e menor risco de artrite, doença de Alzheimer e Parkinson (12, 13, 14).

Quanto chá verde é ideal?

1. Estudos que exploram os benefícios do chá verde mostram evidências conflitantes sobre exatamente quanto você deve beber por dia.

2. Alguns estudos mostram benefícios para a saúde de pessoas que bebem apenas um copo por dia, enquanto outros consideram cinco ou mais xícaras por dia como ideal (15, 16).

3. O chá verde pode ajudar a diminuir o risco de várias doenças. No entanto, a quantidade ideal para beber pode depender da doença.

4. Com base nos estudos acima, é ideal beber três a cinco xícaras de chá verde por dia.

5. No entanto, é importante observar que alguns estudos não encontraram associação entre beber chá verde e risco de doença, portanto esses efeitos podem variar de pessoa para pessoa (25, 26).

6. Uma coisa que a maioria dos estudos descobriu é que os bebedores de chá verde têm uma saúde melhor do que aqueles que não tomam chá.

Possíveis efeitos colaterais de beber chá verde

1. A cafeína e as catequinas do chá verde são conhecidas por seus benefícios à saúde, mas também podem causar efeitos colaterais para algumas pessoas, especialmente em grandes doses.

2. Consumir muita cafeína pode aumentar os sentimentos de ansiedade, interferir no sono e causar dores de estômago e dores de cabeça em algumas pessoas (27, 28, 29, 30, 31).

3. O consumo de grandes quantidades de cafeína durante a gravidez pode aumentar o risco de defeitos congênitos e aborto (32).

4. Com base em pesquisas atuais, todos, incluindo mulheres grávidas, não devem consumir mais de 300 mg de cafeína diariamente (33).

5. No entanto, uma revisão analisou mais de 400 estudos e constatou que adultos saudáveis ​​que consumiam até 400 mg de cafeína por dia não apresentaram efeitos adversos (34).

6. A quantidade de cafeína em uma xícara de chá verde varia dependendo da quantidade de chá usada e do tempo em que as folhas ficam íngremes.

7. Um estudo descobriu que o teor de cafeína de 1 grama de chá verde variava de 11 a 20 mg (12).

8. Normalmente, uma porção é medida em 1 colher de sopa (2 gramas) de folhas de chá por 1 xícara (240 ml) de água. Supondo que cada xícara de chá tenha aproximadamente 1 xícara (240 ml), isso significa que a xícara média de chá verde contém cerca de 22 a 40 mg de cafeína.

9. As catequinas do chá verde podem reduzir sua capacidade de absorver o ferro dos alimentos (35).

10. De fato, consumir catequinas em grandes quantidades pode levar à anemia por deficiência de ferro (36).

11. Embora o consumo regular de chá verde não seja uma preocupação para a maioria das pessoas saudáveis, as pessoas em risco de deficiência de ferro devem considerar beber chá entre as refeições e esperar pelo menos uma hora depois de comer antes de tomar chá ( 37).

12. Bebês, crianças pequenas, mulheres grávidas ou menstruadas e indivíduos com sangramento interno ou em diálise estão em maior risco de deficiência de ferro.

13. As catequinas do chá verde também podem interferir com certos medicamentos e diminuir sua eficácia.

14. Por exemplo, estudos indicam que o chá verde pode inibir a eficácia de certos medicamentos para pressão arterial e coração (12).

15. Beber chá verde também pode diminuir os efeitos de certos medicamentos usados ​​no tratamento da ansiedade e da depressão (38, 39).

16. Os efeitos tóxicos são mais comuns quando as pessoas tomam suplementos de chá verde, que têm uma concentração muito maior de catequinas do que o próprio chá verde (40).

Conclusão

1. O chá verde está cheio de compostos que promovem a saúde.

2. Tomar chá verde regularmente pode ajudar a perder peso e reduzir o risco de várias doenças, incluindo diabetes, doenças cardíacas e câncer.

3. Beber de três a cinco xícaras de chá verde por dia parece ser ideal para colher os maiores benefícios à saúde.

4. Doses muito altas podem ser problemáticas para alguns, mas geralmente os benefícios do chá verde superam em muito seus riscos.

5. De fato, beber mais chá verde pode melhorar muito sua saúde.