Quantas calorias existem no sorvete de chocolate?

Considerações

1. O sorvete de chocolate fornece alguns nutrientes essenciais - como cálcio e potássio. Mas também é rico em açúcar, gordura saturada e calorias; portanto, coma apenas com moderação - ou evite-o completamente - se você quiser manter um peso saudável. Escolher sorvete leve ou iogurte congelado em vez de sorvete de chocolate comum ajudará a reduzir sua ingestão calórica total.

Calorias no sorvete

1. De acordo com o Banco de Dados Nacional de Nutrientes do Departamento de Agricultura dos EUA para Referência Padrão, 1 xícara de sorvete de chocolate contém cerca de 286 calorias. Desse total de calorias, 134 delas - equivalentes a 33,6 gramas - são de açúcar. A mesma xícara de sorvete de chocolate fornece cerca de 2,5 gramas de proteína na dieta, 7,3 gramas de gordura - a maior parte da gordura do sorvete é gordura saturada não tão saudável - e 18,6 gramas de carboidratos totais.

Vs. Outros sabores

1. O sorvete de chocolate contém um pouco mais de calorias do que o sorvete de baunilha e morango. Mas mudar de chocolate para outro sabor de sorvete não reduzirá significativamente sua ingestão calórica total. Por exemplo, 1 xícara de sorvete de baunilha contém cerca de 274 calorias e 1 xícara de sorvete de morango fornece cerca de 254 calorias, de acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA. Verifique o rótulo "Informações nutricionais" no seu sorvete com sabor favorito para determinar o número específico de calorias nele - já que o conteúdo calórico do sorvete varia de acordo com a marca.

Opções de baixa caloria

1. Se você gosta do sorvete, mas prefere menos calorias, considere alternativas com menos calorias. Os exemplos incluem sorvete leve e sem adição de açúcar - que contém 250 calorias por xícara - ou iogurte congelado com chocolate, contendo apenas 221 calorias por xícara. Se você estiver procurando opções mais saudáveis ​​e com menos calorias, experimente doces congelados com iogurte desnatado, feitos com suco de frutas ou batidos de proteínas com frutas frescas e leite ou iogurte desnatado.

Porções recomendadas

1. Como o sorvete de chocolate é rico em açúcar e gordura saturada, as calorias contidas nele são classificadas como calorias discricionárias ao planejar menus saudáveis. De acordo com as Diretrizes Dietéticas para os Americanos 2010, sua quantidade máxima diária de calorias discricionárias - de gordura saturada e açúcares adicionados - é de 121 calorias ao consumir 1.600 calorias por dia, 258 calorias ao comer 2.000 calorias por dia e 330 calorias ao seguir 2.400 calorias plano de refeição. Como uma xícara de sorvete de chocolate comum contém 286 calorias, ela excede o limite diário de calorias discricionárias para planos de refeição de 1.600 e 2.000 calorias.