Quanta cafeína contém coca-cola e coca-cola dietética?

1. Coca-Cola Classic - comumente chamada de Coca-Cola - e Diet Coke são bebidas populares em todo o mundo.

2. No entanto, o consumo de refrigerantes tem sido associado a muitos problemas de saúde, variando de ganho de peso a alto nível de açúcar no sangue (1, 2).

3. Não apenas isso, mas a Coca-Cola e a Diet Coke também contêm uma dose vigorosa de cafeína, o que pode ser problemático para quem procura reduzir o consumo de cafeína.

4. Este artigo compara o conteúdo de cafeína da coca-cola, coca-cola diet e outras bebidas e mostra como isso pode afetar sua saúde.

O que é cafeína?

1. A cafeína é um produto químico natural que atua como estimulante do sistema nervoso central, melhorando o estado de alerta e combatendo a fadiga.

2. Pode ser encontrado nas folhas, sementes e frutos de muitas plantas e é especialmente prevalente em grãos de cacau, folhas de chá e grãos de café (3).

3. Também é comumente adicionado a muitos produtos, incluindo refrigerantes, bebidas energéticas e certos medicamentos vendidos sem receita.

4. Atualmente, a cafeína está no topo das paradas como um dos ingredientes mais consumidos no mundo (4).

5. De fato, estima-se que 85% da população dos EUA consuma pelo menos uma bebida com cafeína por dia, com uma ingestão média diária de 165 mg de cafeína.

6. Enquanto o café é responsável pela maior parte da ingestão de cafeína em geral, os refrigerantes como a Coca-Cola compõem uma alta proporção da ingestão entre menores de 18 anos (5).

Quanta cafeína existe na coca-cola e na coca-cola dietética?

1. O conteúdo de cafeína nos produtos de Coca-Cola depende de vários fatores, incluindo o tamanho da porção e o tipo de bebida (6):

2. Variedades descafeinadas, como a Coca-Cola sem cafeína, também estão disponíveis para quem procura reduzir a ingestão de cafeína.

Como a cafeína na coca-cola se compara

1. Onça por onça, as quantidades de cafeína na Coca-Cola e Diet Coca-Cola são significativamente menores do que a maioria das outras bebidas com cafeína, incluindo bebidas energéticas, café e chá verde (4, 7, 8):

2. Lembre-se, no entanto, de que o conteúdo de cafeína varia para essas bebidas com base em diferentes fatores, incluindo marca, ingredientes e tipo específico de bebida.

Por que a ingestão de cafeína é importante para alguns

1. O consumo de cafeína pode trazer vários benefícios para sua saúde.

2. Em particular, pesquisas mostram que ele pode aumentar o metabolismo, melhorar o desempenho do exercício e aumentar a agilidade (9, 10, 11).

3. No entanto, também pode ter efeitos colaterais negativos, especialmente para pessoas sensíveis a seus efeitos.

4. A cafeína pode ser viciante, e algumas pesquisas indicam que variações genéticas podem levar as pessoas a responderem diferentemente a ela (12, 13).

5. Também foi demonstrado que a ingestão de cafeína afeta a saúde mental, com um estudo em 2.307 crianças associando o aumento do consumo de cafeína a níveis mais altos de ansiedade e depressão (14).

6. O consumo excessivo também pode causar outros efeitos colaterais, incluindo dores de cabeça, pressão alta e distúrbios do sono (15, 16, 17).

7. Além disso, recomenda-se que as mulheres grávidas ou amamentando limitem a ingestão de cafeína, pois isso pode estar relacionado a um risco maior de aborto e baixo peso ao nascer (18, 19).

Quanta cafeína é demais?

1. Quando consumida com moderação, a cafeína pode ser usada com segurança, com risco mínimo de efeitos colaterais.

2. De fato, doses de até 400 mg por dia são consideradas seguras para a maioria dos adultos (20).

3. Idealmente, porém, é melhor limitar sua ingestão a cerca de 200 mg por dia para reduzir o risco de efeitos colaterais.

4. Para referência, isso equivale a apenas duas xícaras de café de 237 ml ou 8 x 237 ml de chá verde.

5. No entanto, você precisaria beber mais de seis latas de coca-cola de 355 ml de coca-cola ou quatro latas de 355 ml de coca-cola diet por dia para atingir esse objetivo. montante.

1. Coca-Cola e Diet Coca-Cola contêm 32 e 42 mg de cafeína por 12 onças (335 ml), respectivamente, o que é menor do que outras bebidas com cafeína, como café, chá e bebidas energéticas.

2. No entanto, eles costumam ter alto teor de açúcar e outros ingredientes prejudiciais à saúde, portanto, mantenha sua ingestão no mínimo para promover uma saúde melhor.

3. Coca-Cola e Diet Coca-Cola contêm 32 e 42 mg de cafeína por 12 onças (335 ml), respectivamente, o que é menor do que outras bebidas com cafeína, como café, chá e bebidas energéticas.