Quanta aveia devo comer no café da manhã para aumentar o metabolismo?

Pontuações dos testes

Tomar um café da manhã nutritivo todas as manhãs pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue e acelerar o metabolismo depois de uma longa noite de jejum. A aveia integral é uma escolha saudável, pois é naturalmente pobre em açúcar e gordura e rica em fibras, o que o preenche e mantém a sensação de saciedade, de modo que você tem menos chances de tomar um lanche saudável no meio da manhã. Para acelerar o metabolismo, mas evite ingerir muitas calorias, atenha-se a uma porção padrão e evite adição de açúcar e gordura.

Aveia integral só foi minimamente processada e ainda retém todas as três partes do grão: germe, farelo e endosperma. Isso significa que ele retém todos os nutrientes, como vitaminas do complexo B e fibras, que são removidos quando os grãos são refinados. Grãos integrais são considerados carboidratos complexos. Esses tipos de carboidratos têm uma estrutura química mais complexa e levam o corpo mais tempo para se decompor. O corpo também precisa se esforçar mais para quebrar os grãos integrais, o que aumenta o seu metabolismo. Escolher um café da manhã com carboidratos complexos, como aveia integral, pode maximizar a capacidade do seu corpo de queimar gordura, diz a nutricionista Christina Carlyle.

Comer aveia de manhã para acelerar o metabolismo é uma parte importante da manutenção ou perda de peso; no entanto, se você comer muita aveia de manhã, poderá acabar consumindo muitas calorias, o que pode levar ao ganho de peso. Um tamanho padrão de porção de aveia é 1/2 xícara de aveia seca misturada com 1 xícara de água ou 1 xícara de leite desnatado ou desnatado. Meia xícara de aveia seca fornece 150 calorias, para um café da manhã com poucas calorias. Se você preparar sua aveia com 1 xícara de leite desnatado ou com pouca gordura, adicione outras 83 ou 102 calorias, respectivamente. A aveia cortada em aço é mais calórica, com 150 calorias por porção seca de 1/4 de xícara ou 3/4 de xícara cozida. Você também precisa prepará-lo com 1 1/2 xícaras de líquido; se você usar leite, adicione 126 a 153 calorias.

Se a sua meta é perder peso, você deve tomar cuidado ao escolher aveia no corredor de cereais. Muitas variedades adicionaram açúcar, o que aumenta o teor calórico. Por exemplo, uma porção de aveia instantânea aromatizada com ácer e açúcar mascavo tem 158 calorias. Além disso, como a aveia instantânea é mais processada para cozinhar mais rapidamente, eles têm menos fibra de enchimento de barriga - uma porção tem 2,9 gramas de fibra, em comparação com 4 gramas por porção de aveia cortada em aço ou regular. Cozinhe aveia inteira a partir do zero e evite adicionar manteiga ou açúcar. Em vez disso, junte algumas frutas frescas, que são naturalmente doces e com poucas calorias e fornecem fibra extra.

Além de tomar um café da manhã nutritivo de grãos integrais, existem outras mudanças na dieta e no estilo de vida que você pode fazer para acelerar seu metabolismo. A Universidade Médica da Carolina do Sul sugere não pular refeições e comer a cada três a quatro horas. Certifique-se de estar comendo o suficiente, porque se você consumir poucas calorias, seu metabolismo poderá diminuir. Além disso, coma uma dieta rica em vegetais e frutas frescas para obter os nutrientes necessários para apoiar o metabolismo saudável e beba muita água. Faça bastante exercício e faça mais atividade durante o dia. Levante-se da sua mesa para uma caminhada rápida a cada hora - mesmo que seja apenas no banheiro. Faça uma caminhada rápida no seu horário de almoço e, quando chegar ao supermercado depois do trabalho, estacione em um local longe da porta para fazer um pequeno exercício extra.