Quando comer barras de proteína Shakes

Equilíbrio saudável

1. Barras de proteína e shakes são uma maneira conveniente de obter proteína quando você está fugindo. Embora os suplementos nutricionais nunca devam substituir alimentos integrais em sua dieta, há momentos em que um bar ou shake é uma alternativa perfeitamente aceitável aos alimentos e, de fato, pode até ser uma escolha melhor.

Correndo baixo

1. De acordo com a nutricionista esportiva Nancy Clark, adultos sedentários precisam de cerca de 0,4 grama de proteína por quilo de peso corporal, mas atletas e pessoas ativas precisam de muito mais, entre 0,6 e 0,9 grama por libra por dia. Mesmo os praticantes de recreação precisam de 0,5 a 0,75. Alguém que pesa 150 quilos e treina duro, procurando construir músculos, precisa entre 105 e 135 gramas por dia. Se você está lutando para conseguir isso com apenas comida e chegar ao final do dia abaixo do seu objetivo, opte por um bar ou um shake para ajudar a aumentar sua ingestão.

Aproveitando o café da manhã

1. Um dos principais componentes de um café da manhã saudável é um alimento denso em proteínas, observa o nutricionista Ryan Andrews. Um shake ou um bar podem ser uma escolha aceitável se você estiver com pressa de manhã e não tiver tempo para cozinhar alguns ovos ou bacon magro. Tente combinar uma barra de café da manhã ou agite com algo um pouco mais substancial também, como um pedaço de fruta ou iogurte, para ajudar você a continuar até a hora do almoço.

Chegou a hora do treino

1. Beber um shake ou comer um bar nos horários em que você treina pode ser benéfico. Jim Stoppani, do site Muscle Fitness, recomenda consumir 20 a 40 gramas de proteína e 40 a 80 gramas de carboidratos nos 30 minutos antes de iniciar o treino, ou mesmo durante o treinamento, e sugere um bar ou shake. Além disso, o Instituto Australiano de Esporte observa que uma refeição líquida como um shake pode ser útil para fornecer energia com baixo risco de causar distúrbios gastrointestinais.

Em movimento

1. Se você estiver no carro a caminho da academia, correndo entre reuniões no trabalho ou geralmente lutando para encontrar tempo para sentar-se para uma refeição completa, suplementos podem ser úteis. Mantenha algumas barras ou alguma proteína em pó em uma coqueteleira em sua mesa no trabalho ou no carro, para ter sempre um lanche rico em proteínas por perto e não fique tentado a comer junk food quando a fome começar.