Qual é a carne Deli mais saudável?
Benefícios
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Se você gosta de um sanduíche de carne delicatessen, pode estar se perguntando que tipo de carne para almoço é a opção mais saudável para a sua refeição. Nem todos os cortes frios são criados igualmente, e certas opções são significativamente melhores para a sua saúde do que outras. Depois de conhecer as diferenças nutricionais entre as diferentes opções de carnes, você poderá preparar um sanduíche mais saudável.
Benefícios
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Se você está procurando a carne de deli mais saudável, considere o peito de peru fatiado, com poucas calorias, gordura e sódio.
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23 minCafé da manhãovos, tempero adobo, Pimenta, Pimenta jalapeno, nata, tortilhas de milho, queijo, molho ranchera pode molho enchilada, banha,ovos mexicana
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70 minPãesmanteiga, açúcar, claras de ovo, baunilha, suco de laranja, farinha, pó, refrigerante, sal, Soro de leite coalhado, nozes, dadels, claras de ovo, suco de laranja, açúcar,bolo de brunch de laranja
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130 minPães De Fermentofermento, agua, farinha, farinha, açúcar, sal, óleo,pão plano (out)
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25 minVegetalMacarrão, manteiga, cenouras, salsinha, sábio, estragão, pó de alho, sal, Pimenta,macarrão e cenouras com ervas picadas
Conte as calorias
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Se você deseja manter ou perder peso, contar calorias é uma maneira de atingir seu objetivo. A contagem de calorias da sua escolha de carne de deli é importante porque você deve planejar refeições que não contenham mais calorias do que são capazes de queimar durante o dia. Comer mais calorias do que você é capaz de queimar através da atividade física e do exercício levará ao ganho de peso e impedirá que você perca esses quilos em excesso. Use um contador de calorias para ajudá-lo a permanecer no caminho certo e garantir que você obtenha a melhor nutrição de qualidade todos os dias.
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O peito de peru é a sua escolha com menos calorias, com 22 calorias por fatia de 30 gramas. O segundo melhor é o peito de frango com 29 calorias por fatia. Uma fatia de pastrami possui 41 calorias e uma fatia de presunto contém 46 calorias. Suas escolhas de mais calorias são a mortadela com 87 calorias por fatia e salame com 119 calorias por porção de 1 onça.
Considere o teor de gordura
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O teor total de gordura é outra consideração ao escolher a carne mais saudável. Se sua dieta incluir muita gordura, particularmente gordura saturada, você poderá correr um risco maior de ganho de peso, diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares.
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A carne de almoço mais saudável em termos de conteúdo de gordura é o peito de peru, com apenas 0,35 grama de gordura total por porção de 1 onça. O peito de frango contém apenas 0,40 grama de gordura e o pastrami tem 1,63 grama de gordura total, com menos de 1 grama de gordura saturada. O presunto contém 2,41 gramas de gordura total e 0,82 grama de gordura saturada.
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Suas opções menos saudáveis são mortadela com 7,89 gramas de gordura total e 3,11 gramas de gordura saturada e salame com 10,36 gramas de gordura total e 3,66 gramas de gordura saturada.
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As Diretrizes Dietéticas 2015-2020 sugerem limitar o consumo de gordura saturada a não mais que 10% da sua ingestão calórica total.
Assista ao sódio
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A maioria das carnes deliciosas contém uma grande quantidade de sódio por porção. Você não deve consumir mais de 2.300 miligramas de sódio por dia, e comer um sanduíche de delicatessen pode aproximar esse número, dependendo de quantas fatias você empilhar no pão.
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O peito de peru aparece mais uma vez como o mais saudável, com 213 miligramas de sódio por fatia de 30 gramas. Pastrami está logo atrás com 248 miligramas de sódio. Bolonha contém 302 miligramas de sódio e o presunto contém 365 miligramas. O peito de frango contém 374 miligramas e o salame é o menos saudável dos frios, com 529 miligramas de sódio por fatia.
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Procure opções com pouco sódio para reduzir os efeitos negativos do sal adicionado.
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0 minTortafarinha, pó, sal, açúcar, manteiga vegetal, ovo, vinagre, água gelada,nunca falte crosta de torta
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155 minCozinha do mundoóleo, dentes de alho, tomates, tomates, vinho, açúcar, orégano, manjericão, sal, Pimenta, óleo, cenoura, aipo, páprica, cebola, cogumelo, ovos, farinha, óleo, frango, massa, salsinha, queijo,galinha caçador estilo cacciatore
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1470 minFeriados e Eventosqueijo, cebola, pimentos de banana, pimentas jalapeno usam luvas, maionese, repolho,queijo festivo mergulho 'slaw'
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25 minPunch Beverageromãs, maçã, canela, gengibre, agua, suco de laranja,perfurador de romã temperada
Proteínas e nutrientes
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A carne Deli é uma fonte de proteína, que ajuda todo o seu corpo a funcionar corretamente e fornece energia. O salame contém mais proteína com 6,08 gramas por fatia, o peito de frango contém 5,16 gramas por fatia e o presunto fica logo atrás com 4,65 gramas por fatia de 1 onça. O peito de peru contém 3,58 gramas de proteína por fatia e a mortadela tem 2,88 gramas.
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A maioria das variedades de delicatessen contém cerca de 0,30 miligrama de ferro, com exceção do pastrami, que contém 0,62 grama por fatia. Você também receberá pequenas quantidades de zinco e potássio de todos os tipos de carnes deliciosas.
Alternativas mais saudáveis ao sanduíche
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Para refeições mais saudáveis, existem maneiras de ajudar a eliminar ou reduzir a quantidade de carnes processadas que você come. Se você pretende comer um sanduíche no almoço, mas quer evitar carnes deliciosas, considere algumas sugestões do Centro Médico da Universidade de Rochester: