Quais são os cinco alimentos que combatem a gordura da barriga?

Etapa 3

1. Para se livrar da gordura da barriga teimosa que incha sobre o jeans, você pode fazer isso comendo alimentos potentes. Alimentos específicos contêm nutrientes que podem ajudá-lo a combater a protuberância. Carregar peso na barriga pode aumentar o risco de problemas de saúde. O corpo contém dois tipos de gordura abdominal - gordura visceral que envolve os órgãos e gordura subcutânea que é visível. Ambas as gorduras podem ser reduzidas com uma dieta saudável.

Amêndoas

1. As amêndoas são preenchidas com gorduras monoinsaturadas e proteínas que promovem a perda de peso e podem diminuir a cintura. MayoClinic.com coloca amêndoas como o alimento número 1 para perda de peso. As gorduras monoinsaturadas encontradas nas amêndoas promovem a perda de peso, principalmente no meio. No entanto, lembre-se de quantas amêndoas você está comendo, porque, embora as amêndoas sejam saudáveis, elas também são ricas em calorias e devem ser consumidas com moderação.

Verdes frondosos

1. Verduras folhosas promovem a perda de peso na barriga porque são preenchidas com fibra, o que ajuda a mantê-lo cheio por mais tempo, evitando excessos e permitindo que você coma menos calorias. Verduras, como espinafre, rúcula e brócolis, são boas escolhas, com poucas calorias e fibras.

Aveia

1. Aveia e outros grãos integrais podem ajudar a banir a gordura da barriga. Um estudo concluído na Pennsylvania State University acompanhou os participantes por 12 semanas para investigar uma conexão entre o consumo de grãos integrais e a perda de peso. O estudo foi publicado no "American Journal of Clinical Nutrition" em janeiro de 2008, indicando que as pessoas que consumiram grãos experimentaram maior perda de gordura na área abdominal em comparação com as que não comem grãos integrais.

Bagas

1. As bagas podem ajudar a domar sua barriga. Bagas como morangos, mirtilos, amoras e framboesas são frutas com alto teor de fibras. Essas frutas o mantêm cheio por mais tempo e ajudam a evitar excessos de alimentos não saudáveis ​​ao longo do dia. A adição de frutas à sua aveia ou iogurte desnatado aumentará seus nutrientes e sua capacidade de reduzir a cintura.

Chá Verde

1. Beber chá verde diariamente também pode ajudar a diminuir sua cintura por causa das catequinas nas folhas de chá. O "Journal of Nutrition" relatou um estudo em 2009 que constatou os efeitos das catequinas do chá verde na perda de gordura em indivíduos em exercício. O estudo revelou que os participantes que consumiram 625 mg de catequinas com 39 mg de cafeína experimentaram uma maior perda de gordura abdominal em comparação com os participantes que consumiram uma bebida controle com 39 mg de cafeína e sem catequinas.

2. Beber chá verde diariamente também pode ajudar a diminuir sua cintura por causa das catequinas nas folhas de chá. O "Journal of Nutrition" relatou um estudo em 2009 que descobriu os efeitos das catequinas do chá verde na perda de gordura em indivíduos que se exercitam. O estudo revelou que os participantes que consumiram 625 mg de catequinas com 39 mg de cafeína experimentaram uma maior perda de gordura abdominal em comparação com os participantes que consumiram uma bebida controle com 39 mg de cafeína e sem catequinas.