Quais são os benefícios dos cogumelos para mulheres grávidas?
Nutrientes
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Durante a gravidez, o feto é completamente dependente de você para obter os nutrientes que ele precisa para crescer e se desenvolver. Obter nutrição adequada durante a gravidez é ainda mais importante que o normal. Preencher sua dieta com alimentos ricos em nutrientes, como cogumelos, é uma ótima maneira de garantir que você atenda às necessidades nutricionais de você e seu bebê.
Suas necessidades de vitamina B
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As vitaminas do complexo B são importantes durante a gravidez, pois ajudam você a usar energia dos alimentos que ingerem e promovem pele, nervos e digestão saudáveis. Os cogumelos são uma boa fonte de vitaminas do complexo B, principalmente riboflavina, niacina e ácido pantotênico. Uma xícara de cogumelos crus portabella possui 8% da quantidade diária recomendada de riboflavina para mulheres grávidas e 21% da quantidade recomendada de niacina. Uma xícara de cogumelos shiitake possui 17% da quantidade diária recomendada de ácido pantotênico.
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23 minCafé da manhãovos, tempero adobo, Pimenta, Pimenta jalapeno, nata, tortilhas de milho, queijo, molho ranchera pode molho enchilada, banha,ovos mexicana
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70 minPãesmanteiga, açúcar, claras de ovo, baunilha, suco de laranja, farinha, pó, refrigerante, sal, Soro de leite coalhado, nozes, dadels, claras de ovo, suco de laranja, açúcar,bolo de brunch de laranja
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130 minPães De Fermentofermento, agua, farinha, farinha, açúcar, sal, óleo,pão plano (out)
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25 minVegetalMacarrão, manteiga, cenouras, salsinha, sábio, estragão, pó de alho, sal, Pimenta,macarrão e cenouras com ervas picadas
Suas necessidades de vitamina D
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A vitamina D é outro nutriente importante durante a gravidez, porque é necessário para que seu corpo possa absorver cálcio no trato intestinal e para o desenvolvimento de ossos e dentes. Existem muito poucas fontes significativas de vitamina D e os cogumelos são os únicos alimentos vegetais que contêm a vitamina. Uma porção de 1 xícara de cogumelos shiitake possui 12,6 unidades internacionais de vitamina D.
Sua necessidade de ferro
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À medida que o volume de seu sangue se expande durante a gravidez, seu corpo precisa de mais hemoglobina, que é a proteína transportadora de oxigênio encontrada no sangue. Isso significa que seu corpo também requer ferro adicional, uma vez que o ferro é um componente essencial da hemoglobina. Pode ser difícil obter os 27 miligramas de ferro em sua dieta necessários durante a gravidez, mas uma xícara de cogumelos morel tem 8 miligramas de ferro.
Sua necessidade de antioxidantes e fibras
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Outro benefício nutricional dos cogumelos durante a gravidez são os antioxidantes que eles fornecem. O selênio e a ergotioneína - ambos encontrados em cogumelos - ajudam a proteger suas células dos danos causados pelos radicais livres e impulsionam seu sistema imunológico. A fibra dos cogumelos, juntamente com outros alimentos ricos em fibras, pode ajudar a prevenir a constipação, que é comum durante a gravidez.
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0 minTortafarinha, pó, sal, açúcar, manteiga vegetal, ovo, vinagre, água gelada,nunca falte crosta de torta
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155 minCozinha do mundoóleo, dentes de alho, tomates, tomates, vinho, açúcar, orégano, manjericão, sal, Pimenta, óleo, cenoura, aipo, páprica, cebola, cogumelo, ovos, farinha, óleo, frango, massa, salsinha, queijo,galinha caçador estilo cacciatore
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