Quais são os benefícios do iogurte para mulheres?

Iogurte grego com baixo teor de gordura

1. O iogurte é denso em nutrientes, contendo grandes quantidades de proteínas, cálcio, potássio, fósforo, magnésio, zinco e vitamina B-12. Mulheres que comem iogurte regularmente geralmente têm uma melhor qualidade geral da dieta do que aquelas que não consomem iogurte, de acordo com um estudo publicado em 2013 na "Nutrition Research". Existem vários benefícios específicos para mulheres que consomem iogurte regularmente.

Riscos reduzidos de doenças

1. As mulheres que comem iogurte geralmente apresentam menos fatores de risco para doenças crônicas, o que pode melhorar sua qualidade de vida e aumentar sua expectativa de vida. O estudo de 2013 da "Nutrition Research" relata que o consumo regular de iogurte está associado a menores níveis de pressão arterial, glicemia e triglicerídeos - e menor resistência à insulina em comparação com o não consumo de iogurte. Isso significa que as consumidoras de iogurte podem ter uma chance menor de desenvolver doenças crônicas, como doenças cardíacas e diabetes.

Controle de apetite

1. A proteína, abundante em iogurte, ajuda a aumentar a saciedade - e, portanto, ajuda as mulheres a controlar sua ingestão calórica geral para um controle de peso saudável. Um estudo de 2013 publicado no "Appetite" descobriu que as mulheres que consumiam um lanche da tarde de iogurte grego de alta proteína - contendo 24 gramas de proteína em cada porção - tinham maior plenitude, melhor controle do apetite e experimentavam uma alimentação subsequente retardada em comparação com as mulheres que consumiam um lanche da tarde com poucas proteínas.

Menos constipação

1. O iogurte contém probióticos, bactérias saudáveis ​​naturalmente presentes no trato digestivo das mulheres, que podem melhorar a função digestiva. Um estudo publicado em 2008 na "Acta Gastroenterologica Latinoamericana" relata que o consumo regular de iogurte contendo probióticos ajuda a reduzir a constipação - e a dor associada à constipação - em mulheres com idades entre 18 e 55 anos. As mulheres que participaram deste estudo consumiram iogurte diariamente por um período de 14 dias.

Menos deficiências

1. Como o iogurte é denso em nutrientes, as mulheres que comem iogurte regularmente podem diminuir o risco de desenvolver deficiências nutricionais. O estudo publicado em 2013 na "Nutrition Research" relata que mulheres que consomem iogurte têm maior consumo de potássio - e são menos propensas a ter deficiências alimentares nas vitaminas B-12 e B-2, magnésio, cálcio e zinco. Mulheres que comem regularmente iogurte - especialmente iogurte grego, rico em proteínas - provavelmente também atenderão às suas necessidades diárias de proteína. O Instituto de Medicina sugere que a maioria das mulheres consome pelo menos 46 gramas de proteína diariamente, sendo mais necessárias durante a gravidez e a lactação.