Quais são os benefícios de saúde dos smoothies de mirtilo?
Desvantagens da grelha
-
O guia MyPlate do Departamento de Agricultura dos EUA para uma alimentação saudável recomenda que você inclua uma porção de frutas em cada refeição. Os batidos podem ser uma maneira fácil e saborosa de atender às suas necessidades de frutas nas refeições. Também pode ser saudável se você incluir os ingredientes certos. Um smoothie saudável de mirtilo inclui 1/2 xícara de mirtilos frescos ou congelados, 1/2 xícara de iogurte de baunilha com pouca gordura, 1/2 xícara de leite com 1% de gordura e gelo. Este batido é pobre em calorias, rico em cálcio e uma boa fonte de antioxidantes.
Baixa em calorias
-
Contanto que você use laticínios com pouca gordura e as frutas como adoçante natural, um smoothie de mirtilo faz um tratamento de baixa caloria. A receita saudável de smoothies de mirtilo contém 114 calorias. Se você seguir uma dieta de 2.000 calorias, o smoothie atenderá a menos de 10% de suas necessidades diárias de calorias, além de fornecer uma porção saudável de frutas e leite.
-
23 minCafé da manhãovos, tempero adobo, Pimenta, Pimenta jalapeno, nata, tortilhas de milho, queijo, molho ranchera pode molho enchilada, banha,ovos mexicana
-
70 minPãesmanteiga, açúcar, claras de ovo, baunilha, suco de laranja, farinha, pó, refrigerante, sal, Soro de leite coalhado, nozes, dadels, claras de ovo, suco de laranja, açúcar,bolo de brunch de laranja
-
130 minPães De Fermentofermento, agua, farinha, farinha, açúcar, sal, óleo,pão plano (out)
-
25 minVegetalMacarrão, manteiga, cenouras, salsinha, sábio, estragão, pó de alho, sal, Pimenta,macarrão e cenouras com ervas picadas
Alto teor de cálcio
-
O uso de leite e iogurte no suco de mirtilo o torna uma boa fonte de cálcio, com 207 miligramas. A ingestão adequada de cálcio é necessária para ajudar a manter os ossos saudáveis e fortes. A maioria das mulheres não ingere cálcio suficiente em suas dietas, de acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos, aumentando o risco de desenvolver osteoporose. Os adultos precisam de 1.000 a 1.200 miligramas de cálcio por dia. Um smoothie de mirtilo atende cerca de 20% de suas necessidades diárias.
Rico em antioxidantes
-
Beber um smoothie saudável de mirtilo pode protegê-lo contra doenças crônicas. Mirtilos são ricos em antioxidantes. Antioxidantes são substâncias presentes nos alimentos que protegem suas células contra os danos dos radicais livres. Os radicais livres são moléculas produzidas a partir da decomposição de alimentos e do contato com toxinas ambientais, como a fumaça do tabaco. Essas moléculas danificam as células, aumentando o risco de doenças cardíacas e câncer. Os antioxidantes protetores do smoothie incluem selênio, vitamina C, beta-caroteno, luteína e uma pequena quantidade de vitamina E.
Boa fonte de potássio
-
O suco de mirtilo também é uma boa fonte de potássio. O potássio é um mineral que seu corpo precisa para ajudar a manter o equilíbrio de fluidos e a função normal dos músculos e nervos. A inclusão de alimentos ricos em potássio em sua dieta também pode ajudar a diminuir a pressão sanguínea, diminuindo os efeitos do sódio. A American Heart Association recomenda 4.700 miligramas de potássio por dia. Uma dieta rica em potássio não é para todos. Se você tem histórico de doença renal ou níveis elevados de potássio no sangue, converse com seu médico antes de aumentar sua ingestão de potássio.
-
0 minTortafarinha, pó, sal, açúcar, manteiga vegetal, ovo, vinagre, água gelada,nunca falte crosta de torta
-
155 minCozinha do mundoóleo, dentes de alho, tomates, tomates, vinho, açúcar, orégano, manjericão, sal, Pimenta, óleo, cenoura, aipo, páprica, cebola, cogumelo, ovos, farinha, óleo, frango, massa, salsinha, queijo,galinha caçador estilo cacciatore
-
1470 minFeriados e Eventosqueijo, cebola, pimentos de banana, pimentas jalapeno usam luvas, maionese, repolho,queijo festivo mergulho 'slaw'
-
25 minPunch Beverageromãs, maçã, canela, gengibre, agua, suco de laranja,perfurador de romã temperada