Quais são os benefícios de saúde dos bagels com passas de canela?

Escolhendo um iogurte

Se você está procurando um café da manhã conveniente, é difícil bater um pãozinho - basta dar um pouco de manteiga de amendoim ou adicionar alguns vegetais e pronto. Os bagels de passas com canela não são a melhor opção para os bagels saudáveis, porque são feitos com farinha de grãos refinados, em vez de farinha mais saudável feita a partir de grãos integrais. No entanto, eles têm algum valor nutricional e você pode consumi-los com moderação em uma dieta equilibrada.

Os bagels de passas e canela fornecem energia na forma de carboidratos. Cada bagel grande contém 72 gramas de carboidratos totais, incluindo 3 gramas de fibra alimentar. Durante a digestão, seu corpo decompõe a maioria desses carboidratos em açúcares simples, como a glicose, e depois utiliza a glicose como fonte de combustível para o cérebro, músculos e outros tecidos. Os carboidratos também oferecem outros benefícios fisiológicos - eles ajudam no metabolismo das gorduras e impedem que seu corpo quebre proteínas para usar como fonte alternativa de energia. A fibra nos bagels de passas de canela também se mostra benéfica na redução do colesterol e no combate à constipação. Cada bagel grande fornece aproximadamente 12% da ingestão diária de fibras para mulheres e 8% para homens, conforme definido pelo Conselho de Alimentos e Nutrição.

Adicione bagels de passas e canela à sua dieta como uma excelente fonte de selênio e ferro. Cada bagel grande oferece 41 microgramas de selênio, ou três quartos da ingestão diária recomendada, conforme definido pelo Conselho de Alimentos e Nutrição. Ele também contém 5 miligramas de ferro - 28 e 63% da ingestão diária recomendada de ferro para mulheres e homens, respectivamente. O selênio e o ferro permitem que seu sistema imunológico funcione corretamente e ajudam a mantê-lo livre de infecções. O selênio também suporta a função da glândula tireóide, enquanto o ferro ajuda o corpo a produzir hemoglobina funcional, uma proteína necessária para o transporte de oxigênio.

Os bagels de passas e canela oferecem benefícios à saúde devido ao seu conteúdo em vitaminas do complexo B. Coletivamente, as oito vitaminas do complexo B ajudam seu corpo a converter carboidratos em combustível, sustentam a função dos glóbulos vermelhos e mantêm a pele com a melhor aparência. Esses bagels são especialmente ricos em niacina - uma vitamina que apóia a função enzimática e regula o apetite - e também no ácido fólico, um nutriente que reduz o risco de doenças cardiovasculares. Cada bagel grande contém 4 miligramas de niacina - um quarto da ingestão diária recomendada para homens e 29% para mulheres - e 57% de suas necessidades diárias de ácido fólico, conforme definido pelo Conselho de Alimentos e Nutrição.

Observe o tamanho da sua porção ao consumir bagels de passas com canela. Combinar um pão com coberturas ricas, como queijo creme, pode aumentar rapidamente as calorias. Por exemplo, um grande bagel de passas com canela coberto com 2 colheres de sopa de queijo creme chega a 500 calorias. Em vez disso, carregue seu bagel com pratos mais leves, como espinafre e tomate fatiado, para limitar sua ingestão de calorias e, ao mesmo tempo, aumentar seu conteúdo de nutrientes. Como alternativa, considere comer apenas metade de um pãozinho de cada vez e termine o resto da refeição com uma onça de nozes ou um pedaço de fruta.
Observe o tamanho da sua porção ao consumir bagels de passas com canela. Combinar um pão com coberturas ricas, como queijo creme, pode aumentar rapidamente as calorias. Por exemplo, um grande bagel de passas com canela coberto com 2 colheres de sopa de queijo creme chega a 500 calorias. Em vez disso, carregue seu bagel com pratos mais leves, como espinafre e tomate fatiado, para limitar sua ingestão de calorias e, ao mesmo tempo, aumentar seu conteúdo de nutrientes. Como alternativa, considere comer apenas metade de um pãozinho de cada vez e termine o resto da sua refeição com um grama de nozes ou um pedaço de fruta.