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Quais são os benefícios de saúde das nectarinas?

4. Tratamento de pedras nos rins, diabetes e pressão alta

  1. As nectarinas são semelhantes aos pêssegos, mas têm uma pele lisa. Comer nectarinas é uma maneira saudável de incluir muitas vitaminas e minerais em sua dieta, e uma nectarina de tamanho médio tem apenas 60 calorias. Escolha uma nectarina firme para um lanche nutritivo ou sirva-as cortadas com uma garoa de mel para uma sobremesa cheia de nutrientes. No entanto, se você adicionar nectarinas à sua dieta, estará fazendo algo para beneficiar a qualidade da sua saúde.

Beta-caroteno

  1. Frutas e vegetais com cores vermelhas, laranja e amarelas brilhantes contêm frequentemente uma boa quantidade de beta-caroteno. O beta-caroteno é um antioxidante que se transforma em vitamina A no organismo. Se você não consumir beta-caroteno suficiente, poderá ficar com deficiência de vitamina A, o que pode levar ao desenvolvimento ósseo anormal, distúrbios reprodutivos e, em casos graves, morte. O beta-caroteno também suporta olhos saudáveis ​​e pode prevenir doenças como degeneração macular. Uma xícara de nectarinas frescas fornece 214 mcg de beta-caroteno.

Vitamina C

  1. A vitamina C das frutas e legumes, incluindo as nectarinas, é considerada um antioxidante importante que ajuda a promover a boa saúde e também pode ter o poder de proteger seu corpo de certas doenças. Pêssegos, ameixas e nectarinas da Califórnia relatam que a vitamina C nas nectarinas pode proteger as moléculas de serem danificadas pelos radicais livres e outros produtos químicos que causam alterações celulares. A vitamina C também pode protegê-lo de toxinas e poluentes que causam doenças. Uma xícara de nectarinas possui 7,7 mg desse importante antioxidante.

Luteína

  1. A luteína é um nutriente que vem recebendo mais atenção devido aos seus benefícios de proteção à saúde. Segundo o Conselho de Informação sobre Luteína, seu corpo usa luteína para apoiar olhos e pele saudáveis. A luteína também é considerada um antioxidante importante, pois ajuda a destruir a presença de radicais livres no corpo, o que pode diminuir o risco de doenças crônicas como o câncer. A maioria dos seres humanos não ingere luteína suficiente em sua dieta, mas adicionar nectarinas pode ajudar a aumentar o quanto você consome. Uma porção de 1 xícara de nectarinas frescas contém 186 mcg de luteína.

Outros nutrientes importantes

  1. Além dos nutrientes mais significativos que as nectarinas oferecem, eles também fornecem uma ampla gama de outras vitaminas e minerais que você precisa comer todos os dias. Uma porção de 1 xícara de nectarinas fornece 2,4 g de fibra e 1,5 g de proteína. Uma porção de nectarina também fornecerá 9 mg de cálcio, 13 mg de magnésio e 287 mg de potássio. As nectarinas também contêm ferro, ácido fólico, vitamina K, bem como açúcares naturais que ajudam a fornecer energia.



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