Quais são os benefícios de não comer antes de dormir?

É mais sobre calorias

Você pode encontrar a escolha de quais alimentos comer a partir de uma variedade de opções saudáveis e não tão saudáveis bastante desafiador no meio da conversa nacional em andamento sobre dieta e nutrição. Acrescente a isso a variável tempo e o potencial de confusão pode aumentar. Os especialistas em saúde e nutrição oferecem diferenças consideráveis de opinião sobre os méritos relativos e os riscos potenciais à saúde de comer antes de dormir. Para chegar à melhor e mais segura abordagem para seus requisitos e metas individuais de saúde, consulte seu médico antes de fazer alterações na dieta ou no estilo de vida.

Se você está fazendo dieta para perder peso, pode se deparar com o ditado de que não comer depois de um certo período da noite resultará em uma perda de peso mais rápida ou que as calorias consumidas nos lanches noturnos são maior probabilidade de virar gordura. Não é assim, de acordo com os Serviços de Saúde da Universidade de Columbia. As calorias que você consome tarde da noite têm o mesmo valor energético que as calorias que você consome em qualquer outro momento. Algumas pessoas têm sucesso em atingir suas metas de perda de peso, incluindo um lanche da noite para evitar a fome e comer demais no dia seguinte. Para outros, não comer depois de um certo período da noite significa evitar com êxito alimentos açucarados ou com alto teor de gordura que podem prejudicar um plano de perda de peso saudável.

Comer à noite pode perturbar o ciclo dia / noite natural do seu corpo e levar a um sono de baixa qualidade, diz Erika Gebel, escrevendo para "Diabetes Forecast". Seu relógio biológico bem ajustado, que prepara o pâncreas para ser mais ativo e produz mais insulina durante o dia do que à noite, pode ficar confuso. Como resultado, lanches noturnos podem prejudicar seu sono e sua capacidade de gerenciar seus níveis de açúcar no sangue. Com o tempo, você pode se tornar mais suscetível ao desenvolvimento de resistência à insulina e diabetes.

Comer mais tarde geralmente significa que você vai dormir mais cedo do que antes. Deitar-se com o estômago cheio pode atrapalhar o processo de digestão assistida pela gravidade que move os alimentos pelo trato digestivo, provocando sintomas como azia, náusea e gases. Criar o hábito de dormir com o estômago cheio pode levar a uma condição conhecida como doença do refluxo gastroesofágico, ou DRGE, em pessoas suscetíveis. A DRGE é um tipo de indigestão que envolve a constrição do esfíncter inferior, onde o alimento sai do estômago, e é caracterizada por uma sensação de queimação atrás do esterno ou no abdômen médio. O Centro de Informações sobre Doenças Digestivas dos Institutos Nacionais de Saúde recomenda não comer de duas a três horas antes de dormir para ajudar a controlar os sintomas da DRGE.

Comer antes de dormir diminui o metabolismo e incentiva o ganho de peso, diz o Dr. Mark Hyman em seu livro "Ultrametabolism: The Simple Plan for Automatic Weight Loss". Adquira o hábito de jantar mais cedo e opte por uma refeição menor e mais leve para reduzir o tempo e a energia necessários para a digestão, permitindo que seu corpo realize outras funções internas de limpeza, como cura, reparo e crescimento.