Quais são os benefícios de comer muita fruta?
Recomendação
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Frutas frescas são naturalmente doces e trazem enormes benefícios nutricionais. As frutas atuam como produtos de limpeza para o corpo, fornecem energia e fornecem uma vasta gama de vitaminas, minerais e antioxidantes que promovem a boa saúde.
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Adicionar frutas à sua dieta é tão simples quanto comer uma maçã no almoço ou fatiar uma banana no cereal do café da manhã. Procure adicionar pelo menos duas ou três porções à sua dieta diária para obter os inúmeros benefícios que as frutas têm a oferecer.
Pode ajudar a prevenir doenças cardíacas
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As vitaminas, minerais e antioxidantes das frutas podem ajudar a manter seu coração saudável, para que você possa reduzir o risco de problemas à medida que envelhece. Walter Willett relata em seu livro "Comer, Beber e Ser Saudável: O Guia da Escola de Medicina de Harvard para Comer Saudável" que indivíduos que comem cinco porções de frutas ou legumes têm 15% menos probabilidade de sofrer um ataque cardíaco.
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As frutas também podem promover a circulação saudável do seu sangue, o que também reduz o risco de doença cardíaca. Willett acrescenta que frutas cítricas, como laranjas e toranjas, podem ser particularmente benéficas na redução do risco de doenças cardíacas.
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23 minCafé da manhãovos, tempero adobo, Pimenta, Pimenta jalapeno, nata, tortilhas de milho, queijo, molho ranchera pode molho enchilada, banha,ovos mexicana
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70 minPãesmanteiga, açúcar, claras de ovo, baunilha, suco de laranja, farinha, pó, refrigerante, sal, Soro de leite coalhado, nozes, dadels, claras de ovo, suco de laranja, açúcar,bolo de brunch de laranja
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130 minPães De Fermentofermento, agua, farinha, farinha, açúcar, sal, óleo,pão plano (out)
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25 minVegetalMacarrão, manteiga, cenouras, salsinha, sábio, estragão, pó de alho, sal, Pimenta,macarrão e cenouras com ervas picadas
Pode reduzir o risco de diabetes tipo 2
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O diabetes tipo 2 afeta muitas pessoas e é caracterizado pela incapacidade de usar insulina da maneira correta ou por seu corpo não conseguir produzir quantidades suficientes de insulina. O diabetes tipo 2 pode ser fatal se não for diagnosticado e tratado.
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Um artigo de revisão de 2016 publicado no Journal of Diabetes Investigation descobriu que frutas, especialmente bagas, estavam ligadas a um risco menor de desenvolver diabetes tipo 2. A fruta contém fibras, o que pode melhorar a maneira como o corpo usa insulina. Também pode fazer você se sentir satisfeito, o que pode impedir você de comer alimentos não saudáveis e pode resultar em perda de peso.
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ChooseMyPlate.gov observa que comer uma dieta rica em frutas pode reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2. A fruta contém muitos nutrientes diferentes que seu corpo precisa para manter sua saúde e comer várias porções por dia pode reduzir seu risco, fornecendo as vitaminas e minerais que você precisa.
Pode ajudar a evitar o câncer
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Existem muitos tipos de câncer que podem ocorrer se você não cuidar adequadamente do seu corpo. De acordo com Willett, você pode reduzir o risco de certos tipos de câncer simplesmente comendo bastante fruta todos os dias.
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A adição de frutas a uma dieta geral baseada em plantas pode reduzir ainda mais o risco de câncer. As frutas contêm poderosos antioxidantes, como vitamina C, beta-caroteno e fitonutrientes. De acordo com Dietas à Base de Plantas: Um Guia do Médico, publicado no The Permanente Journal em 2016, esses nutrientes nas frutas oferecem proteção contra algumas formas de câncer.
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A adição de várias porções de frutas à sua dieta diária pode diminuir suas chances de desenvolver câncer de esôfago, estômago e pulmão. Você também pode reduzir o risco de câncer de boca, garganta, ovário, bexiga e cólon.
Pode impedir muitas outras condições
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Os benefícios protetores de vitaminas, minerais e antioxidantes nas frutas podem melhorar sua saúde e qualidade de vida. Seus benefícios abrangem muitas condições médicas.
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ChooseMyPlate.gov observa que o potássio nas frutas pode reduzir suas chances de desenvolver pedras nos rins e ajudar a prevenir a perda óssea. Uma dieta rica em frutas também pode ajudar a diminuir a pressão arterial e os níveis de colesterol. A vitamina C da fruta pode ajudar a manter as gengivas e os dentes saudáveis e a fruta é naturalmente baixa em calorias e sódio, o que é bom para todos.
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Os benefícios protetores de vitaminas, minerais e antioxidantes nas frutas podem melhorar sua saúde e qualidade de vida. Seus benefícios abrangem muitas condições médicas.
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ChooseMyPlate.gov observa que o potássio nas frutas pode reduzir suas chances de desenvolver pedras nos rins e ajudar a prevenir a perda óssea. Uma dieta rica em frutas também pode ajudar a diminuir a pressão arterial e os níveis de colesterol. A vitamina C da fruta pode ajudar a manter as gengivas e os dentes saudáveis e a fruta é naturalmente baixa em calorias e sódio, o que é bom para todos.
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0 minTortafarinha, pó, sal, açúcar, manteiga vegetal, ovo, vinagre, água gelada,nunca falte crosta de torta
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155 minCozinha do mundoóleo, dentes de alho, tomates, tomates, vinho, açúcar, orégano, manjericão, sal, Pimenta, óleo, cenoura, aipo, páprica, cebola, cogumelo, ovos, farinha, óleo, frango, massa, salsinha, queijo,galinha caçador estilo cacciatore
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1470 minFeriados e Eventosqueijo, cebola, pimentos de banana, pimentas jalapeno usam luvas, maionese, repolho,queijo festivo mergulho 'slaw'
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