Quais são os benefícios de comer fruta kiwi?
Coberturas
-
Kiwis, ou kiwi, é uma baga comestível do tamanho de um ovo de galinha. Apresenta uma casca difusa que envolve uma fruta verde com sementes pretas e um centro branco-amarelado. Os kiwis têm um sabor ligeiramente doce e picante, com uma textura cremosa. Está disponível o ano todo na maioria dos supermercados e é frequentemente consumido sozinho ou como parte de uma salada, em tortas de frutas ou em smoothies. Além de contar com 1/2 xícara ou uma porção de frutas, de acordo com a Pirâmide Guia de Alimentos do Departamento de Agricultura dos EUA, os kiwis oferecem uma grande quantidade de nutrientes.
Fibra
-
Uma xícara de kiwis fatiados fornece 5g de fibra. O Instituto de Medicina recomenda que a maioria das mulheres adultas consuma pelo menos 25g de fibra por dia e os homens, 38g. A fibra pode ajudar a preenchê-lo, manter seu sistema digestivo funcionando bem e pode ajudar a diminuir o colesterol.
-
23 minCafé da manhãovos, tempero adobo, Pimenta, Pimenta jalapeno, nata, tortilhas de milho, queijo, molho ranchera pode molho enchilada, banha,ovos mexicana
-
70 minPãesmanteiga, açúcar, claras de ovo, baunilha, suco de laranja, farinha, pó, refrigerante, sal, Soro de leite coalhado, nozes, dadels, claras de ovo, suco de laranja, açúcar,bolo de brunch de laranja
-
130 minPães De Fermentofermento, agua, farinha, farinha, açúcar, sal, óleo,pão plano (out)
-
25 minVegetalMacarrão, manteiga, cenouras, salsinha, sábio, estragão, pó de alho, sal, Pimenta,macarrão e cenouras com ervas picadas
Vitaminas
-
Em 1 xícara de kiwi, você recebe mais de 270% da dose recomendada de vitamina C. A vitamina C atua como um antioxidante, eliminando os radicais livres em seu corpo para ajudar a prevenir doenças. Também é essencial para a formação e reparação de tecidos, particularmente cartilagens, vasos sanguíneos, tendões e pele. O kiwi também é uma fonte de vitamina K, com 1 xícara oferecendo 89% da RDA. A vitamina K ajuda na coagulação sanguínea e na absorção da vitamina D. O kiwi também fornece 13% da RDA para vitamina E e 11% para folato em uma porção de 1 xícara.
Potássio
-
O potássio é um mineral que ajuda a manter os líquidos e outros minerais do seu corpo em equilíbrio. Muito pouco potássio pode levar a fraqueza, derrame e batimentos cardíacos irregulares. Uma xícara de kiwi contém 552mg de potássio, mais do que os 467mg encontrados em uma banana pequena. Uma dieta rica em potássio ajuda a controlar a pressão arterial.
Baixa caloria
-
A escolha de kiwis como um lanche em vez de uma tarifa de calorias mais alta pode ajudá-lo a controlar seu peso. Uma fruta de tamanho médio tem apenas 46 calorias e uma xícara cheia de fatias de kiwi contém 108 calorias, aproximadamente a mesma quantidade que uma banana média. Use o kiwi para substituir metade do seu cereal matinal para economizar calorias; adicione-o ao queijo cottage para um lanche rico em proteínas e baixas calorias; ou misture em um smoothie com folhas de hortelã e morangos.
-
0 minTortafarinha, pó, sal, açúcar, manteiga vegetal, ovo, vinagre, água gelada,nunca falte crosta de torta
-
155 minCozinha do mundoóleo, dentes de alho, tomates, tomates, vinho, açúcar, orégano, manjericão, sal, Pimenta, óleo, cenoura, aipo, páprica, cebola, cogumelo, ovos, farinha, óleo, frango, massa, salsinha, queijo,galinha caçador estilo cacciatore
-
1470 minFeriados e Eventosqueijo, cebola, pimentos de banana, pimentas jalapeno usam luvas, maionese, repolho,queijo festivo mergulho 'slaw'
-
25 minPunch Beverageromãs, maçã, canela, gengibre, agua, suco de laranja,perfurador de romã temperada