Quais são os benefícios de comer duas refeições por dia?

Etapa 6

1. Se você gosta de comida, comer duas refeições por dia pode parecer um pesadelo. Porém, se seu objetivo é perder peso ou sua programação não permitir tempo para preparar e comer três refeições por dia, tirar uma da equação pode simplificar o processo de preparação de refeições e potencialmente aumentar seus objetivos de perda de peso.

Menos preparação de refeições

1. Não há dúvida de que o planejamento das refeições leva uma quantidade significativa de tempo e esforço, especialmente se você tentar atender às recomendações alimentares do USDA e comer de maneira saudável e equilibrada. Ao preparar suas próprias refeições, você pode economizar dinheiro, tempo e investimento fazendo apenas duas refeições por dia em vez de três. Você pode até achar que tem mais incentivo para escolher alimentos mais saudáveis ​​ao limitar o número de vezes que come todos os dias.

Benefícios: Comer duas vezes por dia

1. A restrição de calorias diárias também pode trazer alguns benefícios à saúde. De acordo com a Cleveland Clinic, restringir as calorias para perder peso pode ajudar a melhorar problemas de saúde como artrite, refluxo ácido, pressão alta, doenças cardíacas e diabetes tipo 2. E, de acordo com a Harvard Health Publishing, cortar calorias também pode melhorar seu humor, sono e desejo sexual - mesmo se você não estiver acima do peso.

2. Obviamente, os benefícios de saúde de comer duas refeições por dia dependem do que você está comendo durante essas duas refeições. Você não verá benefícios para a saúde ao comer refeições pobres em nutrientes ou altamente calóricas duas vezes por dia, por isso é importante planejar o que você está comendo para cada refeição se seu objetivo é perder peso.

Perda de peso de duas refeições

1. Se você puder se limitar a comer duas refeições por dia sem comer demais em cada refeição, poderá criar com êxito um déficit calórico que permita perder peso. De acordo com a Clínica Mayo, todo déficit de 3.500 calorias equivale a cerca de 1 kg de perda de peso ao longo do tempo.

2. Se você planeja perder peso comendo duas vezes por dia, é importante garantir que você ainda esteja recebendo muitos nutrientes por meio de refeições bem equilibradas. Planeje refeições saudáveis ​​e satisfatórias com muita proteína. Considere peixes saudáveis ​​para o coração com legumes ou alimentos básicos da dieta mediterrânea, como grãos integrais com muitos vegetais. Verifique se você está recebendo fibras e gorduras saudáveis ​​suficientes durante as duas refeições por dia.

Desvantagens de duas refeições

1. Embora existam muitos benefícios potenciais em comer duas vezes ao dia, nem todos concordam que essa é a melhor estratégia para a saúde ou perda de peso. A Harvard Health Publishing recomenda comer refeições menores e mais frequentes ao longo do dia para perda de peso, observando que as pessoas que restringem as calorias geralmente ficam com muita fome, fazendo com que elas escolham opções de alimentos com alto teor calórico, como pizza ou refrigerante. Comer duas refeições por dia também pode não ser adequado para pessoas com problemas de saúde como diabetes ou mulheres grávidas ou amamentando.

2. Antes de iniciar uma dieta de apenas duas refeições por dia, obtenha a aprovação do seu médico. Você pode precisar comer mais frequentemente se estiver abaixo do peso, se exercitando com frequência, lutando com uma condição médica ou se recuperando de uma cirurgia ou lesão.

3. Embora existam muitos benefícios potenciais em comer duas vezes ao dia, nem todos concordam que essa é a melhor estratégia para a saúde ou perda de peso. A Harvard Health Publishing recomenda comer refeições menores e mais frequentes ao longo do dia para perda de peso, observando que as pessoas que restringem as calorias geralmente ficam com muita fome, fazendo com que elas escolham opções de alimentos com alto teor calórico, como pizza ou refrigerante. Comer duas refeições por dia também pode não ser adequado para pessoas com problemas de saúde como diabetes ou mulheres grávidas ou amamentando.

4. Antes de iniciar uma dieta de apenas duas refeições por dia, obtenha a aprovação do seu médico. Você pode precisar comer mais frequentemente se estiver abaixo do peso, se exercitando com frequência, lutando com uma condição médica ou se recuperando de uma cirurgia ou lesão.