Quais são os benefícios de beber azeite?

Solução

1. O azeite é uma gordura saudável do coração, monoinsaturada. É carregado com antioxidantes que ajudam a proteger o coração e as células sanguíneas dos danos. O azeite é um ingrediente importante na dieta mediterrânea, conhecido por seus benefícios cardiovasculares. Comer azeite todos os dias não é bom apenas para o coração, mas também pode ajudar na perda de peso e no alívio da dor. No entanto, como é rico em calorias, você deve ingerir óleo com moderação e, como em qualquer outro suplemento, deve consultar seu médico antes de tomá-lo.

Solução

1. Beber azeite de oliva pode ajudar na perda de peso, aliviar a dor e ajudar a manter seu coração saudável. No entanto, você deve conversar com seu médico ou consultar um nutricionista para ver se beber a gordura saudável para o coração é a melhor opção para você.

Perda de peso

1. Uma dieta enriquecida com azeite de oliva pode facilitar a perda de peso. Um estudo de Mary M. Flynn e Steven E. Reinert publicado na edição de junho de 2010 do Journal of Women's Health estudou dois grupos de mulheres em dietas. Um grupo estava em uma dieta com pouca gordura e o outro grupo estava em uma dieta enriquecida com azeite de oliva, consumindo 3 colheres de sopa de azeite por dia. No grupo de azeite, 80% dos participantes tiveram uma perda de peso de pelo menos 5%. No grupo de dieta com pouca gordura, apenas 31% dos participantes tiveram uma perda de peso de 5%. Os pesquisadores concluíram que um suplemento de azeite a uma dieta regularmente equilibrada provocava uma maior perda de peso do que a dieta com pouca gordura.

2. Como as preparações alimentares variam e o óleo de oliva nem sempre é necessário, o consumo de óleo de oliva é uma maneira de garantir o seu enriquecimento diário de azeite. Beber pelo menos 1 colher de sopa de azeite permite medir exatamente quanto você consome por dia.

Reduz o risco de doença cardíaca

1. O azeite contém gordura monoinsaturada, que é um tipo de gordura saudável para o coração. Use azeite de oliva no lugar de gorduras saturadas e trans, que podem aumentar seu risco de doença cardíaca, de acordo com a Harvard School of Public Health. Um estudo de 2008 realizado por M.I. Covas e publicado na edição de outubro da Inflammofharmacology observa que o azeite é eficaz contra o estresse oxidativo, que está ligado a várias doenças, incluindo doenças cardiovasculares.

Alívio da dor

1. O oleocanthal, um composto em azeite extra-virgem, suprime os caminhos da dor, assim como o ibuprofeno para aliviar a dor, de acordo com um relatório publicado na edição de setembro de 2005 do British Journal of Medicine. Cinqüenta gramas de azeite, que são cerca de 3 colheres de sopa, é equivalente a 10% da dose diária recomendada de ibuprofeno, observa o diário.

Beber azeite não é adequado para todos

1. Beber azeite de oliva pode representar um risco à saúde de algumas pessoas. É rico em vitamina E e o consumo de grandes quantidades de azeite pode causar uma overdose acidental de vitamina E, o que, por sua vez, prejudica sua capacidade de formar coágulos sanguíneos. O azeite também contém 120 calorias por colher de sopa, portanto as calorias se acumulam rapidamente.

2. Se estiver com dificuldades para beber azeite, tente adicionar uma colher de sopa a um smoothie de frutas caseiro. Como alternativa, sopas com chuvisco e saladas com azeite aumentam sua ingestão sem a necessidade de beber diretamente.

3. Beber azeite de oliva pode representar um risco à saúde de algumas pessoas. É rico em vitamina E e o consumo de grandes quantidades de azeite pode causar uma overdose acidental de vitamina E, o que, por sua vez, prejudica sua capacidade de formar coágulos sanguíneos. O azeite também contém 120 calorias por colher de sopa, portanto as calorias se acumulam rapidamente.

4. Se estiver com dificuldades para beber azeite, tente adicionar uma colher de sopa a um smoothie de frutas caseiro. Como alternativa, sopas com chuvisco e saladas com azeite aumentam sua ingestão sem a necessidade de beber diretamente.