Quais são os benefícios das sementes de cânhamo?
Etapa 4
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Você ouviu o burburinho sobre as sementes de cânhamo, mas não tem certeza de que deseja adicioná-lo à sua dieta devido a testes aleatórios de drogas no trabalho. Bem, você pode descansar suas preocupações. Embora possa parecer maconha, a planta de cânhamo é na verdade uma espécie diferente de cannabis e contém muito pouco do ingrediente ativo, THC - ou delta-9-tetrahidrocanabinol - que dá à maconha sua reputação. E as sementes de cânhamo, carregadas de gorduras saudáveis, proteínas e nutrientes essenciais, oferecem vários benefícios e fazem uma adição saudável à sua dieta.
Bom para o seu coração e mente
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Se você está procurando uma fonte vegetariana de ácidos graxos ômega-3, as sementes de cânhamo são uma boa escolha. Os ácidos graxos ômega-3 são gorduras essenciais que ajudam a reduzir a inflamação, e obter mais em sua dieta pode reduzir o risco de doença cardíaca. Eles também podem ajudar a diminuir o colesterol e a pressão sanguínea. Os ácidos graxos ômega-3 são encontrados em quantidades concentradas no cérebro e podem desempenhar um papel importante no auxílio à memória e à cognição. Então, comece o dia com um pouco de estímulo ao coração e à mente adicionando sementes de cânhamo ao seu cereal ou iogurte quente.
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23 minCafé da manhãovos, tempero adobo, Pimenta, Pimenta jalapeno, nata, tortilhas de milho, queijo, molho ranchera pode molho enchilada, banha,ovos mexicana -
70 minPãesmanteiga, açúcar, claras de ovo, baunilha, suco de laranja, farinha, pó, refrigerante, sal, Soro de leite coalhado, nozes, dadels, claras de ovo, suco de laranja, açúcar,bolo de brunch de laranja -
130 minPães De Fermentofermento, agua, farinha, farinha, açúcar, sal, óleo,pão plano (out) -
25 minVegetalMacarrão, manteiga, cenouras, salsinha, sábio, estragão, pó de alho, sal, Pimenta,macarrão e cenouras com ervas picadas
Poder das proteínas
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As sementes de cânhamo contêm todos os aminoácidos essenciais, o que a torna uma fonte completa de proteínas, como frango, peixe ou carne bovina. A adição de três colheres de sopa de sementes de cânhamo a uma salada ou batido adiciona 10 gramas de proteína de alta qualidade. Embora não haja falta de proteína na dieta americana, as Diretrizes Dietéticas para Americanos de 2010 recomendam a inclusão de mais fontes de proteína que não sejam carne, e as sementes de cânhamo são uma escolha saudável.
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As sementes de cânhamo também são uma fonte rica de vários minerais essenciais, incluindo magnésio, fósforo, ferro e zinco. Três colheres de sopa atendem a 50% do valor diário de magnésio e fósforo, 25% do valor diário de zinco e 15% de ferro. Atender às suas necessidades diárias de magnésio e fósforo é importante para a saúde dos ossos. O ferro é necessário para fornecer oxigênio por todo o corpo e o zinco suporta a saúde imunológica.
Melhores entranhas
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A fibra é um nutriente que muitos americanos não recebem o suficiente em sua dieta, de acordo com as Diretrizes Dietéticas. As mulheres precisam de 25 gramas de fibra por dia e os homens, 38 gramas. Sementes de cânhamo inteiras são compostas por 10 a 15% de fibra, ou cerca de 1 grama por 3 colheres de sopa. A fibra em alimentos como sementes de cânhamo melhora a função intestinal, ajudando a prevenir a constipação. A fibra também aumenta a sensação de saciedade, para que você coma menos.
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0 minTortafarinha, pó, sal, açúcar, manteiga vegetal, ovo, vinagre, água gelada,nunca falte crosta de torta -
155 minCozinha do mundoóleo, dentes de alho, tomates, tomates, vinho, açúcar, orégano, manjericão, sal, Pimenta, óleo, cenoura, aipo, páprica, cebola, cogumelo, ovos, farinha, óleo, frango, massa, salsinha, queijo,galinha caçador estilo cacciatore -
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25 minPunch Beverageromãs, maçã, canela, gengibre, agua, suco de laranja,perfurador de romã temperada
Uma palavra sobre calorias
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Embora as sementes de cânhamo ofereçam vários benefícios nutricionais, elas são uma fonte concentrada de calorias, com 170 calorias por porção de 3 colheres de sopa. Para ajudar a controlar as calorias, as Diretrizes Dietéticas para Americanos, 2010, sugerem ao incluir alimentos como sementes de cânhamo em sua dieta para limitar sua porção e usá-los no lugar de outras fontes de proteína, como carne ou frango.