Quais são os benefícios da linhaça combinados com iogurte?

Anti-oxidante

1. Embora o iogurte já esteja embalado com inúmeros nutrientes essenciais que seu corpo precisa diariamente, adicionar sementes de linhaça ao iogurte fornece nutrientes que você não obterá apenas com o iogurte. Polvilhar linhaça em iogurte pode até ajudar a reduzir o risco de desenvolver doenças crônicas. No entanto, a adição de linhaça ao iogurte também aumenta o seu conteúdo calórico.

Nutrientes extras

1. A combinação de iogurte desnatado com sementes de linhaça fornece uma boa mistura de proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis ​​que você não come comendo apenas iogurte ou linhaça. O iogurte é rico em proteínas, carboidratos, cálcio, fósforo, potássio e vitaminas do complexo B, enquanto a linhaça é rica em fibras e ácidos graxos insaturados - especialmente o ácido alfa-linolênico do ácido graxo ômega-3, ou ALA. A adição de apenas 1 colher de sopa de linhaça moída fornece cerca de 2 gramas de ALA, o que excede os requisitos diários de ALA para homens e mulheres, de acordo com o Institute of Medicine.

Maior saciedade

1. Proteínas e fibras são nutrientes que aumentam a saciedade, fazendo com que você se sinta cheio por mais tempo sem consumir calorias extras. O iogurte é rico em proteínas e as sementes de linhaça são carregadas com fibras. Portanto, polvilhar sementes de linhaça em iogurte aumenta a saciedade mais do que comer iogurte sozinho. Comer uma combinação de semente de linhaça e iogurte desnatado é uma excelente maneira de controlar sua fome - e a ingestão total de calorias - para um controle de peso saudável.

Riscos reduzidos de doenças

1. Dado o alto teor de ômega-3 e fibras da semente de linhaça, adicioná-lo ao iogurte pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver doenças crônicas. O Centro Médico da Universidade de Maryland relata que as sementes de linhaça ricas em ALA podem ajudar a reduzir os níveis elevados de colesterol no sangue, o risco de ataque cardíaco e derrame e possivelmente o risco de desenvolver câncer. O Centro Médico da Universidade de Maryland também observa que a linhaça pode ajudar a melhorar os sintomas da menopausa, como ondas de calor e distúrbios de humor. Os probióticos encontrados no iogurte são benéficos para a saúde digestiva e podem ajudar a tratar a diarréia e a síndrome do intestino irritável.

Considerações sobre calorias

1. A adição de linhaça ao iogurte aumenta levemente sua ingestão de calorias. Uma colher de sopa de linhaça moída contém 37 calorias, de acordo com o National Nutrient Database for Standard Reference do Departamento de Agricultura dos EUA. No entanto, como a mesma porção de 1 colher de sopa de linhaça contém 2 gramas de fibra alimentar, nem todas as calorias da linhaça são digeridas e absorvidas pelo corpo. O uso de linhaça com moderação como parte de um plano de refeições bem equilibrado provavelmente não levará ao ganho de peso.