Quais músculos os ombros funcionam?

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1. Você não ficará chocado ao ouvir que os ombros encostam nos ombros - desta vez, está realmente no nome. Se você está encolhendo os ombros com halteres, um barbell ou uma polia, está mirando diretamente nas armadilhas.

2. Mas apenas porque encolher os ombros é um movimento isolado - o que significa que emprega apenas um movimento conjunto - isso não significa que seus benefícios estejam isolados apenas no trapézio. As armadilhas são definitivamente a especialidade do encolher de ombros, mas este exercício acessível utiliza alguns músculos adicionais das costas e do pescoço ao longo do caminho.

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1. Os encolhimentos dos ombros atingem principalmente o músculo trapézio superior e você também está atingindo os músculos sinérgicos e estabilizadores, incluindo o trapézio médio, as escápulas do elevador e os eretores da espinha.

Alvo: Armadilhas superiores

1. Em todas as suas inúmeras variações, os ombros se concentram no trapézio superior, o músculo do ombro que vai da parte superior da articulação do ombro até o meio do pescoço. Embora seja principalmente um músculo superficial (e que os fisiculturistas, lutadores e estrelas de ação adoram exibir), o trapézio suporta a rotação da sua escápula, o que permite que você levante os braços acima do nível dos ombros.

2. Quanto ao motivo pelo qual este exercício funciona nas armadilhas, tudo está no encolher de ombros. A força de puxar para cima do movimento contrai as armadilhas, que relaxam novamente quando você abaixa o peso. Você pode sentir isso mesmo se estiver no sofá ou na sua mesa; basta puxar os ombros para cima com o encolher de ombros mais alto que puder, e você sentirá essas armadilhas se apertando.

Alvo: Armadilhas superiores

1. Evite lesões e tensão muscular, usando a forma adequada para encolher os ombros. O encolher de ombros deve ser um movimento vertical movendo o ombro para cima e para baixo. Evite circundar o ombro ou movê-lo para frente ou para trás durante este exercício. Além disso, certifique-se de levantar um peso adequado ao seu nível de condicionamento físico.

Os músculos sinérgicos

1. Eles são definitivamente o músculo alvo, mas os benefícios do encolher de ombros não terminam nas armadilhas. Isso porque quando você move seus músculos, seu corpo emprega outros músculos para ajudá-lo a completar um movimento completo. Esses músculos auxiliares são chamados sinergistas, aconselha ExRx.net.

2. Quando você encolhe os ombros, o movimento também envolve as fibras do trapézio, exercitando os músculos das costas altas abaixo das armadilhas superiores. Da mesma forma, os encolher de ombros empregam a escápula do elevador, um músculo que você pode sentir se colocar a mão na lateral do pescoço. Este é o músculo que mantém sua escápula no lugar contra o tronco do seu corpo.

Os músculos estabilizadores

1. Como sinergistas, os estabilizadores são uma espécie de músculos auxiliares para qualquer movimento. Como o nome sugere, eles se contraem durante o exercício para ajudar, bem, a estabilizar sua posição.

2. Esse é o trabalho que o eretor da coluna, os longos músculos que vão do seu cóccix até a parte inferior do pescoço, fazem quando você encolhe os ombros. E mesmo que você não ouça muitas pessoas se gabarem dos exercícios eréter espinhosos mais quentes, é um músculo importante para o trabalho. Se sua região lombar estiver fraca, você estará olhando para um risco aumentado de lesão nas costas.

3. Como sinergistas, os estabilizadores são uma espécie de músculos auxiliares para qualquer movimento. Como o nome sugere, eles se contraem durante o exercício para ajudar, bem, a estabilizar sua posição.

4. Esse é o trabalho que o eretor da coluna, os longos músculos que vão do seu cóccix até a parte inferior do pescoço, fazem quando você encolhe os ombros. E mesmo que você não ouça muitas pessoas se gabarem dos exercícios eréter espinhosos mais quentes, é um músculo importante para o trabalho. Se sua região lombar estiver fraca, você estará olhando para um risco aumentado de lesão nas costas.