Quais músculos os mergulhos dão certo?

Vantagens de flexões e quedas

1. Os mergulhos são um exercício de peso corporal que pode ser realizado mesmo sem equipamento sofisticado. Você pode até fazer um exercício de mergulho em casa.

2. Os mergulhos são um exercício composto do tipo empurrão que trabalha um grande número de músculos ao mesmo tempo. Este exercício tem como alvo a parte superior do corpo. Os mergulhos podem ser realizados de duas maneiras diferentes para trabalhar várias partes de vários músculos na parte superior do corpo.

Vantagens de flexões e quedas

1. Os benefícios dos exercícios de mergulho incluem direcionar os músculos por todo o peito, braços e ombros.

Mergulhos em barra paralela e músculos

1. As quedas paralelas das barras - também chamadas de quedas no peito - são realizadas usando uma máquina de barras paralelas especialmente projetada ou usando objetos resistentes e de altura igual para que seus joelhos não toquem no chão.

2. Para realizar quedas paralelas das barras, pegue nas duas mãos da máquina e comece com os braços totalmente estendidos com você acima das barras e as pernas cruzadas e dobradas. Em seguida, abaixe-se até que os cotovelos estejam dobrados em um ângulo de 90 graus antes de voltar à posição inicial para concluir uma repetição.

3. O músculo peitoral maior do peito é o músculo primário trabalhado durante quedas de barra paralelas. De acordo com o ExRx.net, outros músculos que são fortemente trabalhados incluem o peitoral menor, o deltóide anterior e o romboide nos ombros, o tríceps e os músculos latinos nas costas. O músculo trapézio na parte superior das costas é ativado como um músculo estabilizador durante quedas na barra paralela.

Quedas de banco e músculos trabalhados

1. As quedas de bancada, ou tríceps, são realizadas usando um ou dois bancos de peso ou qualquer superfície de igual altura. Isso permite que você faça exercícios de mergulho em casa. Os iniciantes podem manter os pés no chão, mas à medida que você fica mais forte, colocar as pernas em uma superfície de altura igual tornará o exercício mais desafiador.

2. Comece colocando as mãos atrás de você em um banco para que seus dedos fiquem voltados para a frente. Coloque os calcanhares em outro banco ou no chão. Levante-se para que seus braços estejam retos e esta seja a posição inicial. Em seguida, abaixe-se até que seus braços estejam em um ângulo de 90 graus antes de retornar à posição inicial para concluir uma repetição.

3. O músculo tríceps na parte de trás do braço é o músculo primário que é trabalhado durante o exercício de queda de bancada. Segundo o ExRx.net, os músculos peitorais do peito também são trabalhados durante o exercício. A principal ação, porém, vem do tríceps, pois o músculo tríceps é responsável por estender o cotovelo, que é a principal ação nos mergulhos com tríceps.

Considere suas opções

1. Os mergulhos exigem flexibilidade significativa dos ombros. Se você tem um histórico de lesão no ombro ou diminuição da amplitude de movimento do ombro, outros exercícios podem ser substituídos para atingir os mesmos músculos. Esses incluem:

2. Considere o alongamento antes de fazer mergulhos para aquecer os músculos e as articulações dos ombros.

3. Os mergulhos exigem flexibilidade significativa dos ombros. Se você tem um histórico de lesão no ombro ou diminuição da amplitude de movimento, outros exercícios podem ser substituídos para atingir os mesmos músculos. Esses incluem:

4. Considere o alongamento antes de fazer mergulhos para aquecer os músculos e as articulações dos ombros.