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Quais aveias são boas para perder peso?

Adicionando aveia à sua dieta

  1. Aveia é um café da manhã nutritivo, mas não é um alimento milagroso para perda de peso. Você ainda precisará ingerir menos calorias do que queima para perder peso. A fibra de aveia contém pode ajudar a controlar sua fome e comer menos, no entanto, facilitando a perda de peso. Todos os tipos de aveia comum são semelhantes em conteúdo de nutrientes e calorias por porção, para que você possa escolher o tipo que melhor se adapte às suas necessidades e tamanho da porção desejada.

Fibra de aveia e perda de peso

  1. Quando você come alimentos que contenham fibras, como aveia, isso pode ajudar a aumentar a sensação de saciedade, para que você coma menos calorias ao longo do dia. Por exemplo, a fibra beta-glucana na aveia absorve a água e incha no estômago, aumentando a saciedade. Alguns tipos de fibras encontradas na aveia também podem retardar o esvaziamento do estômago, fazendo com que essa sensação de plenitude dure ainda mais. Comer 14 gramas extras de fibra por dia durante 3 meses pode aumentar a perda de peso em cerca de 10 kg, de acordo com um artigo de revisão publicado em "Revisões Abrangentes em Ciência e Segurança Alimentar" em julho de 2012, que recomenda obter pelo menos 25 gramas de fibra por dia.

Vs. Aveia Enrolada

  1. Aveia cortada em aço é aveia que foi cortada em pedaços, enquanto aveia em flocos, incluindo aveia rápida e instantânea, é aveia que foi cozida no vapor e enrolada. Como a aveia cortada em aço é mais densa, uma porção é 1/4 de xícara de aveia cortada em aço, em comparação com 1/2 xícara de aveia em flocos. Ambas as porções pesam o mesmo e contêm aproximadamente 150 calorias, 3 gramas de gordura, 27 gramas de carboidratos, 1 grama de açúcar, 4 gramas de fibra e 5 gramas de proteína. Se você comer o mesmo volume de aveia cortada em aço que a aveia em flocos, acabará comendo muito mais calorias, o que não seria bom para sua dieta.

Vs. Aveia Sem Glúten

  1. Aveia enrolada comum, independentemente da sua escolha regular, rápida ou instantânea, contém cerca de 166 calorias por xícara de farinha de aveia preparada. A aveia instantânea com sabor embalada tem muito mais calorias devido ao açúcar adicionado que elas contêm. Por exemplo, aveia instantânea com canela e especiarias tem 230 calorias por xícara e aveia instantânea com especiarias e passas tem cerca de 211 calorias por xícara. Enquanto a aveia comum tem apenas 0,6 grama de açúcar por xícara, a aveia instantânea com sabor tem de 15 a 20 gramas de açúcar por xícara. Ao comprar aveia com sabor, procure marcas com aveia listada como o primeiro ingrediente e escolha a marca com menos açúcar, sódio e maior quantidade de fibras, recomenda a nutricionista registrada Kati Mora em um artigo publicado no "Fitness" em janeiro de 2012.

Suplementos saudáveis

  1. Comece com aveia comum e misture extras nutritivos para dar mais sabor e mais nutrientes. A canela ou a pimenta da Jamaica proporcionam um sabor mais doce à aveia, sem aumentar o teor de açúcar, e as frutas frescas ou congeladas podem contribuir com muito sabor, doçura e nutrientes, sem adicionar muitas calorias. O iogurte grego desnatado pode aumentar a proteína da sua refeição e torná-la mais cremosa. As sementes de linhaça, nozes, manteigas de nozes e sementes de girassol também são nutritivas, mas limitam-nas a não mais do que 1 colher de sopa por tigela de aveia, porque são ricas em calorias.



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