Quais alimentos fazem suas unhas crescerem mais rápido?
Leite
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Ninguém gosta de unhas e unhas quebradas e doloridas, e unhas fortes e saudáveis não apenas diminuem sua chance dessas condições dolorosas, mas também ficam boas. As unhas crescem a uma taxa fixa e a comida não pode fazê-las crescer mais rapidamente. Entretanto, certos alimentos podem fortalecer suas unhas para evitar quebras, o que permitirá que você cresça - e mantenha - unhas mais longas com mais facilidade do que se suas unhas estivessem mais fracas.
Alimentos ricos em proteínas
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Suas unhas são compostas principalmente por proteínas - especificamente, uma proteína estrutural resistente chamada queratina -, portanto, você precisa de proteínas adequadas de sua dieta para apoiar o crescimento saudável de novas unhas. Baixos níveis de proteína podem afetar as unhas, causando linhas anormais nas unhas, enquanto a ingestão de proteína suficiente as fortalece. Suas necessidades de proteína variam dependendo do seu peso e atividade, mas a pessoa média precisa de 0,4 grama por quilo de peso corporal diariamente. Satisfaça suas necessidades de proteínas de maneira saudável com carnes magras, como peito de frango sem pele e peixes gordurosos como salmão, além de nozes, feijões, ovos e laticínios com pouca gordura.
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23 minCafé da manhãovos, tempero adobo, Pimenta, Pimenta jalapeno, nata, tortilhas de milho, queijo, molho ranchera pode molho enchilada, banha,ovos mexicana
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70 minPãesmanteiga, açúcar, claras de ovo, baunilha, suco de laranja, farinha, pó, refrigerante, sal, Soro de leite coalhado, nozes, dadels, claras de ovo, suco de laranja, açúcar,bolo de brunch de laranja
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130 minPães De Fermentofermento, agua, farinha, farinha, açúcar, sal, óleo,pão plano (out)
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25 minVegetalMacarrão, manteiga, cenouras, salsinha, sábio, estragão, pó de alho, sal, Pimenta,macarrão e cenouras com ervas picadas
Alimentos ricos em biotina
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Seu corpo pode usar biotina para combater a fragilidade das unhas - o que aumenta o risco de quebras que impedem que as unhas cresçam por muito tempo. A biotina aumenta a espessura e a dureza das unhas, de modo que as unhas são menos propensas a se partirem, relata a Life Extension Foundation. Lanche nas nozes - especialmente nozes, amêndoas e nozes - e adicione ovos inteiros à sua dieta para aumentar sua ingestão de biotina. Sardinhas, cogumelos e grãos também servem como fontes de biotina.
Alimentos com zinco ou silício
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Os minerais também desempenham um papel na saúde das unhas e podem ajudá-lo a cultivar unhas mais fortes com mais facilidade. Níveis baixos de zinco enfraquecem as unhas e causam arranhões, enquanto o silício combate a fragilidade das unhas. O silício também ajuda o corpo a produzir colágeno, uma proteína estrutural encontrada na pele e nas unhas. Inclua grãos não refinados, especialmente aveia, bem como espinafre, banana, lentilha e feijão em sua dieta como fontes de silício. Nozes, grão de bico, carne e frutos do mar - especialmente carne, peru e ostras - aumentam sua ingestão de zinco.
Juntando tudo
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Nutra suas unhas fazendo refeições ricas em proteínas, biotina, zinco e silício ao longo do dia. No café da manhã, experimente cobrir a aveia com banana fatiada e amêndoa natural ou manteiga de caju. No almoço, sirva peito de frango grelhado - ou 1/2 xícara de lentilha, se você preferir uma opção vegetariana - e refogue cogumelos em cima de uma salada de espinafre, com iogurte grego com baixo teor de gordura ao lado. Para o jantar, salmão grelhado em uma cama de espinafre cozido no vapor, com um lado de arroz integral. Se você é vegetariano, faça uma tigela de recheio cobrindo uma xícara de arroz integral com feijão, espinafre cozido no vapor e seus legumes assados favoritos, com um vinagrete balsâmico caseiro para dar mais sabor.
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0 minTortafarinha, pó, sal, açúcar, manteiga vegetal, ovo, vinagre, água gelada,nunca falte crosta de torta
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155 minCozinha do mundoóleo, dentes de alho, tomates, tomates, vinho, açúcar, orégano, manjericão, sal, Pimenta, óleo, cenoura, aipo, páprica, cebola, cogumelo, ovos, farinha, óleo, frango, massa, salsinha, queijo,galinha caçador estilo cacciatore
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1470 minFeriados e Eventosqueijo, cebola, pimentos de banana, pimentas jalapeno usam luvas, maionese, repolho,queijo festivo mergulho 'slaw'
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25 minPunch Beverageromãs, maçã, canela, gengibre, agua, suco de laranja,perfurador de romã temperada