Pretzels são bons para fazer dieta?

Etapa 6

Lititz, Pensilvânia, mantém a distinção de abrigar a primeira padaria comercial a produzir pretzels, de acordo com Bethanne Patrick, autora de "Uma história incomum de coisas comuns". Inicialmente, todos os pretzels eram macios e pastosos, mas em meados do século XIX, a fábrica da Pensilvânia começou a produzir os pretzels crocantes e crocantes comuns hoje em dia. Ao perder peso, incluir pretzels em sua dieta pode ajudá-lo a satisfazer seu desejo de lanche e ainda manter suas calorias no mínimo.

Quando você perde peso com a dieta, precisa determinar o número de calorias que receberá de carboidratos, proteínas e gorduras antes de decidir se os pretzels se encaixam nas suas necessidades alimentares. Se você estiver focando em uma dieta rica em proteínas para perder peso, limitará os pretzels macios e duros, pois eles contêm 79,8 gramas e 23,02 gramas de carboidratos, respectivamente. Se você ingerir cerca de metade de suas calorias de carboidratos, os pretzels de grãos integrais o ajudarão a atender às suas necessidades de carboidratos e servirão como alimento de grãos integrais.

Um pretzel médio e macio tem 389 calorias e uma porção de 1 onça de pretzels crocantes de trigo integral tem 103 calorias. Se você está comendo em um nível de 1.600 calorias, um pretzel macio representa 24% de sua ingestão calórica diária, enquanto a porção de pretzels duros é de apenas 6%. O tamanho pequeno de pretzels duros e crocantes facilita o consumo de mais de 30 gramas de cada vez. Conte o número de biscoitos que você come ou use uma balança para medir 1 onça de cada vez.

Pretzels macios e pretzels crocantes e integrais têm 32 calorias e 6,3 calorias provenientes de gordura, respectivamente. As gorduras dos dois tipos de pretzels são principalmente monoinsaturadas e poliinsaturadas, com ambos os pretzels contendo menos de 1 g de gorduras saturadas não saudáveis. Os 2 gramas de fibra nos dois tipos de pretzel o ajudarão a comer pelo menos 25 gramas de fibra por dia se você for do sexo feminino e 38 gramas se for do sexo masculino. O consumo de fibra pode ajudá-lo a perder peso, mantendo-o cheio depois de comer. Infelizmente, os pretzels salgados são ricos em sódio, com os pretzels macios e duros com 926 miligramas e 486 miligramas de sódio por porção, respectivamente. Todos os americanos devem limitar seu sódio a um máximo de 1.500 miligramas por dia, aconselha a American Heart Association. Outros nutrientes nos pretzels incluíam pequenas quantidades de ferro e 25 microgramas de ácido fólico por 1 onça de pretzel duro.

Se você optar por incluir pretzels em sua dieta, selecione pretzels com pouco sódio ou sem sal para evitar comer a maior parte de sua necessidade de sódio em um tipo de alimento. Coma os seus pretzels com pouco sal com alimentos saudáveis, como vegetais crus, hummus ou iogurte sem gordura. Porção de seus pretzels duros em sacos plásticos do tamanho de um lanche para levar para o escritório ou para manter o carro como lanche. Se você comer bolinhos macios e cozidos, coma apenas metade para conservar calorias e dê a outra metade a um amigo.