Posso perder peso comendo ou bebendo melancia?

Dores de cabeça de retirada

Frutas e verduras tendem a ser baixas em calorias, o que as torna boas escolhas para pessoas com dieta para emagrecer. A melancia não é exceção - é baixa em calorias e fornece nutrientes benéficos, incluindo licopeno, para limitar o risco de câncer e as vitaminas antioxidantes A e C. No entanto, essa fruta não é um alimento milagroso para perda de peso. comer menos calorias do que você queima para perder peso.

Uma xícara inteira de melancia em cubos tem apenas 46 calorias. Isso ocorre porque a melancia possui 91% de água, que não possui calorias. Quase todas as calorias em cada xícara de melancia vêm dos 11,5 gramas de carboidratos em uma porção, mas a melancia também contém 0,2 gramas de gordura e 0,9 gramas de proteína por xícara.

Os alimentos com baixa densidade de energia ou calorias por grama facilitam a perda de peso porque você pode comer uma porção maior de alimentos sem consumir muitas calorias. O Centers for Disease Control observa que é o volume de comida que você come que faz você se sentir cheio, não a quantidade de calorias que a comida contém. A melancia é muito baixa em densidade de energia, com apenas 0,3 calorias por grama.

Se você quer perder peso, não pode simplesmente adicionar melancia à sua dieta regular. Você precisa substituir alimentos menos saudáveis e com maior densidade energética por melancia. Você precisa criar um déficit calórico de 3.500 calorias para perder 1 quilo, o que pode ser alcançado fazendo alterações simples em sua dieta - como comer melancia em vez de um doce para a sobremesa. Por exemplo, se você tomar uma xícara de melancia para a sobremesa em vez de uma fatia de torta de maçã, evite 365 calorias. Escolha uma xícara de melancia em vez de uma fatia de bolo de chocolate fosco para a sobremesa e você evitará 491 calorias.

Você pode achar mais fácil perder peso se comer melancia em vez de beber. Muitas receitas de suco de melancia contêm açúcar adicionado. Também é provável que os smoothies que incluem melancia sejam mais densos em energia do que a melancia comum, devido a outros ingredientes, como mel, iogurte e suco de frutas. Se você usar um espremedor para extrair o suco da melancia, também removerá a pequena quantidade de fibra de enchimento que ele contém. Misture a melancia no liquidificador com uma pequena quantidade de água ou gelo para fazer um suco sem perder essa fibra. Apenas tome cuidado para não adicionar muito açúcar ou mel ao seu suco, ou você aumentará bastante as calorias.