Por que os pomengranates são chamados de 'superalimentos'

Considerações

1. A romã pode ser cara e difícil de comer, mas está no topo da lista das frutas mais nutritivas. Até ganhou o título estimado de superalimento. Com poucas calorias, rica em fibras e uma rica fonte de vitaminas e minerais, a romã faz um delicioso lanche ou cobertura nutritiva de salada.

2. A romã também contém antioxidantes para combater doenças chamados polifenóis que protegem contra o câncer, melhoram a saúde do coração e melhoram a função cognitiva. Embora esses benefícios possam ser melhor obtidos com o suco concentrado de romã, os arils de toda a fruta ainda são um complemento útil à sua dieta. Aqui está uma visão geral dos fatos nutricionais (para uma romã):

Calorias e carboidratos de romã

1. As calorias da romã são razoavelmente baixas, com 117 em meio fruto. Destas calorias, a maioria vem dos 26 gramas de carboidratos. Os carboidratos são uma importante fonte de energia, e o Instituto de Medicina recomenda que todos os adultos obtenham 45 a 65% de suas calorias diárias de carboidratos.

Conteúdo de proteínas e gorduras

1. Os óleos de sementes de romã contribuem com uma pequena quantidade de gordura - 1,6 gramas por meia fruta. Essas gorduras são uma mistura de gorduras saturadas, poliinsaturadas e monoinsaturadas. O teor de gordura saturada na romã é muito baixo e não fará uma diferença significativa em sua dieta, e os outros nutrientes benéficos da fruta certamente compensam isso.

2. Também existem 2,3 gramas de proteína em meia romã, o que é muito caro para uma fruta. Maçãs contêm apenas 0,5 gramas por fruta média, enquanto meia manga tem 1,4 g. Os adultos devem consumir aproximadamente 10 a 35% de suas calorias diárias de proteínas para apoiar o crescimento, a reparação de tecidos e um sistema imunológico saudável.

Fibra em romãs

1. Um tipo de carboidrato - fibra alimentar - desempenha um papel importante na saúde. Ajuda a promover a digestão saudável. reduz o colesterol, mantém o açúcar no sangue estável e ajuda na perda de peso. Metade da fruta fornece 5,6 gramas de fibra.

2. Isso representa 22% da fibra recomendada diariamente para as mulheres e 15% da recomendação diária para os homens. Embora as romãs sejam ricas em açúcar, a fibra ajuda a modular a digestão e a absorção de açúcar na corrente sanguínea.

Vitaminas e minerais de romã

1. Esta pequena fruta vermelha dá um soco no que diz respeito a obter suas vitaminas diárias. Metade de romã fornece 16 a 19% da RDA para vitamina C, 14% da RDA para folato e 19 a 26% da RDA para vitamina K.

2. A vitamina C é uma vitamina antioxidante que auxilia na síntese de colágeno e neurotransmissores, além de auxiliar no metabolismo das proteínas. O folato desempenha um papel no crescimento e desenvolvimento - é especialmente importante para mulheres grávidas, pois ajuda a prevenir defeitos congênitos. A vitamina K é conhecida por seu papel na coagulação sanguínea e no metabolismo ósseo.

3. Os minerais vestigiais também estão presentes em pequenas quantidades. Ao comer metade de uma romã, você receberá cerca de 7% de sua necessidade diária de fósforo e potássio. O fósforo ajuda seu corpo a filtrar resíduos e reparar células e tecidos; o potássio é necessário para a pressão sanguínea saudável, equilíbrio de fluidos, contrações musculares, impulsos nervosos, ritmos cardíacos e digestão.

Outros benefícios da romã

1. Os antioxidantes são potentes produtos químicos vegetais que previnem ou retardam os danos celulares causados ​​pelos radicais livres. Acredita-se que eles desempenham um papel na prevenção e tratamento de inúmeras doenças, incluindo câncer, doenças cardíacas e declínio cognitivo.

2. De acordo com uma revisão de 2017 da revista Molecules, a romã e seus compostos ativos afetam as vias de sinalização envolvidas na inflamação, alterações celulares e crescimento e disseminação de tumores. Os pesquisadores relatam que a romã desempenha um papel promissor no tratamento e prevenção de câncer de pele, mama, próstata, pulmão e cólon. As fontes concentradas de romã, como suco e extratos, são apontadas como mais poderosas do que toda a fruta.

3. Os antioxidantes são potentes produtos químicos vegetais que previnem ou retardam os danos celulares causados ​​pelos radicais livres. Acredita-se que eles desempenham um papel na prevenção e tratamento de inúmeras doenças, incluindo câncer, doenças cardíacas e declínio cognitivo.