Por que os pomengranates são chamados de 'superalimentos'
Considerações
-
A romã pode ser cara e difícil de comer, mas está no topo da lista das frutas mais nutritivas. Até ganhou o título estimado de superalimento. Com poucas calorias, rica em fibras e uma rica fonte de vitaminas e minerais, a romã faz um delicioso lanche ou cobertura nutritiva de salada.
-
A romã também contém antioxidantes para combater doenças chamados polifenóis que protegem contra o câncer, melhoram a saúde do coração e melhoram a função cognitiva. Embora esses benefícios possam ser melhor obtidos com o suco concentrado de romã, os arils de toda a fruta ainda são um complemento útil à sua dieta. Aqui está uma visão geral dos fatos nutricionais (para uma romã):
Calorias e carboidratos de romã
-
As calorias da romã são razoavelmente baixas, com 117 em meio fruto. Destas calorias, a maioria vem dos 26 gramas de carboidratos. Os carboidratos são uma importante fonte de energia, e o Instituto de Medicina recomenda que todos os adultos obtenham 45 a 65% de suas calorias diárias de carboidratos.
-
23 minCafé da manhãovos, tempero adobo, Pimenta, Pimenta jalapeno, nata, tortilhas de milho, queijo, molho ranchera pode molho enchilada, banha,ovos mexicana
-
70 minPãesmanteiga, açúcar, claras de ovo, baunilha, suco de laranja, farinha, pó, refrigerante, sal, Soro de leite coalhado, nozes, dadels, claras de ovo, suco de laranja, açúcar,bolo de brunch de laranja
-
130 minPães De Fermentofermento, agua, farinha, farinha, açúcar, sal, óleo,pão plano (out)
-
25 minVegetalMacarrão, manteiga, cenouras, salsinha, sábio, estragão, pó de alho, sal, Pimenta,macarrão e cenouras com ervas picadas
Conteúdo de proteínas e gorduras
-
Os óleos de sementes de romã contribuem com uma pequena quantidade de gordura - 1,6 gramas por meia fruta. Essas gorduras são uma mistura de gorduras saturadas, poliinsaturadas e monoinsaturadas. O teor de gordura saturada na romã é muito baixo e não fará uma diferença significativa em sua dieta, e os outros nutrientes benéficos da fruta certamente compensam isso.
-
Também existem 2,3 gramas de proteína em meia romã, o que é muito caro para uma fruta. Maçãs contêm apenas 0,5 gramas por fruta média, enquanto meia manga tem 1,4 g. Os adultos devem consumir aproximadamente 10 a 35% de suas calorias diárias de proteínas para apoiar o crescimento, a reparação de tecidos e um sistema imunológico saudável.
Fibra em romãs
-
Um tipo de carboidrato - fibra alimentar - desempenha um papel importante na saúde. Ajuda a promover a digestão saudável. reduz o colesterol, mantém o açúcar no sangue estável e ajuda na perda de peso. Metade da fruta fornece 5,6 gramas de fibra.
-
Isso representa 22% da fibra recomendada diariamente para as mulheres e 15% da recomendação diária para os homens. Embora as romãs sejam ricas em açúcar, a fibra ajuda a modular a digestão e a absorção de açúcar na corrente sanguínea.
Vitaminas e minerais de romã
-
Esta pequena fruta vermelha dá um soco no que diz respeito a obter suas vitaminas diárias. Metade de romã fornece 16 a 19% da RDA para vitamina C, 14% da RDA para folato e 19 a 26% da RDA para vitamina K.
-
A vitamina C é uma vitamina antioxidante que auxilia na síntese de colágeno e neurotransmissores, além de auxiliar no metabolismo das proteínas. O folato desempenha um papel no crescimento e desenvolvimento - é especialmente importante para mulheres grávidas, pois ajuda a prevenir defeitos congênitos. A vitamina K é conhecida por seu papel na coagulação sanguínea e no metabolismo ósseo.
-
Os minerais vestigiais também estão presentes em pequenas quantidades. Ao comer metade de uma romã, você receberá cerca de 7% de sua necessidade diária de fósforo e potássio. O fósforo ajuda seu corpo a filtrar resíduos e reparar células e tecidos; o potássio é necessário para a pressão sanguínea saudável, equilíbrio de fluidos, contrações musculares, impulsos nervosos, ritmos cardíacos e digestão.
-
0 minTortafarinha, pó, sal, açúcar, manteiga vegetal, ovo, vinagre, água gelada,nunca falte crosta de torta
-
155 minCozinha do mundoóleo, dentes de alho, tomates, tomates, vinho, açúcar, orégano, manjericão, sal, Pimenta, óleo, cenoura, aipo, páprica, cebola, cogumelo, ovos, farinha, óleo, frango, massa, salsinha, queijo,galinha caçador estilo cacciatore
-
1470 minFeriados e Eventosqueijo, cebola, pimentos de banana, pimentas jalapeno usam luvas, maionese, repolho,queijo festivo mergulho 'slaw'
-
25 minPunch Beverageromãs, maçã, canela, gengibre, agua, suco de laranja,perfurador de romã temperada
Outros benefícios da romã
-
Os antioxidantes são potentes produtos químicos vegetais que previnem ou retardam os danos celulares causados pelos radicais livres. Acredita-se que eles desempenham um papel na prevenção e tratamento de inúmeras doenças, incluindo câncer, doenças cardíacas e declínio cognitivo.
-
De acordo com uma revisão de 2017 da revista Molecules, a romã e seus compostos ativos afetam as vias de sinalização envolvidas na inflamação, alterações celulares e crescimento e disseminação de tumores. Os pesquisadores relatam que a romã desempenha um papel promissor no tratamento e prevenção de câncer de pele, mama, próstata, pulmão e cólon. As fontes concentradas de romã, como suco e extratos, são apontadas como mais poderosas do que toda a fruta.
-
Os antioxidantes são potentes produtos químicos vegetais que previnem ou retardam os danos celulares causados pelos radicais livres. Acredita-se que eles desempenham um papel na prevenção e tratamento de inúmeras doenças, incluindo câncer, doenças cardíacas e declínio cognitivo.