Por que os ovos são bons para você? Um Superfood Egg-Ceptional
O resultado final
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Muitos alimentos saudáveis foram injustamente demonizados no passado, incluindo óleo de coco, queijo e carne não processada.
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Mas entre os piores exemplos estão as falsas afirmações sobre ovos, que são uma das comidas mais saudáveis do planeta.
Os ovos não causam doenças cardíacas
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Historicamente, os ovos foram considerados insalubres porque contêm colesterol.
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Um ovo grande contém 212 mg de colesterol, o que é muito comparado com a maioria dos outros alimentos.
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Entretanto, muitos estudos mostraram que o colesterol dietético em ovos não afeta negativamente os níveis de colesterol no sangue. [! 395 => 1140 = 2!
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Uma análise de 17 estudos sobre consumo de ovos e saúde não descobriu nenhuma conexão entre os ovos e nem doença cardíaca ou derrame em pessoas saudáveis (4).
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Além disso, vários outros estudos levaram à mesma conclusão (5).
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23 minCafé da manhãovos, tempero adobo, Pimenta, Pimenta jalapeno, nata, tortilhas de milho, queijo, molho ranchera pode molho enchilada, banha,ovos mexicana
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70 minPãesmanteiga, açúcar, claras de ovo, baunilha, suco de laranja, farinha, pó, refrigerante, sal, Soro de leite coalhado, nozes, dadels, claras de ovo, suco de laranja, açúcar,bolo de brunch de laranja
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130 minPães De Fermentofermento, agua, farinha, farinha, açúcar, sal, óleo,pão plano (out)
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25 minVegetalMacarrão, manteiga, cenouras, salsinha, sábio, estragão, pó de alho, sal, Pimenta,macarrão e cenouras com ervas picadas
Ovos são ricos em antioxidantes únicos
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Os ovos são particularmente ricos nos dois antioxidantes luteína e zeaxantina.
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Esses antioxidantes se acumulam na retina do olho, protegendo-os da luz solar nociva e reduzindo o risco de doenças oculares como degeneração macular e catarata (6, 7, 8).
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Em um estudo, suplementar com uma média de 1,3 gemas por 4,5 semanas aumentou os níveis sanguíneos de luteína em 28-50% e zeaxantina em 114-142% (9).
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Se você quiser saber mais sobre outros alimentos que são bons para a saúde dos seus olhos, confira este artigo.
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Basta pensar nisso, um ovo contém todos os nutrientes e blocos necessários para cultivar um filhote.
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Os ovos são carregados com proteínas, vitaminas, minerais, gorduras boas e vários nutrientes de alta qualidade.
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Um ovo grande contém (10):
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Se você decidir incluir ovos em sua dieta, certifique-se de comer ovos enriquecidos com ômega-3 ou pastosos. Eles são muito mais nutritivos. [! 395 => 1140 = 4!
Ovos estão se enchendo e ajudam você a perder peso
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Os ovos pontuam alto em uma escala chamada índice de saciedade, o que significa que os ovos são particularmente bons em fazer você se sentir satisfeito e comer menos calorias totais (5).
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Além disso, eles contêm apenas pequenas quantidades de carboidratos, o que significa que eles não aumentarão seus níveis de glicose no sangue. [! 395 => 1140 = 5!
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Em outro estudo, os adultos com excesso de peso receberam restrição calórica e receberam dois ovos (340 calorias) ou biscoitos para o café da manhã (12).
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Depois de oito semanas, o grupo que comeu ovos experimentou o seguinte:
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Essa diferença foi significativa, embora os dois cafés da manhã contivessem o mesmo número de calorias.
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Simplificando, comer ovos é uma excelente estratégia de perda de peso com uma dieta de calorias reduzidas.
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0 minTortafarinha, pó, sal, açúcar, manteiga vegetal, ovo, vinagre, água gelada,nunca falte crosta de torta
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155 minCozinha do mundoóleo, dentes de alho, tomates, tomates, vinho, açúcar, orégano, manjericão, sal, Pimenta, óleo, cenoura, aipo, páprica, cebola, cogumelo, ovos, farinha, óleo, frango, massa, salsinha, queijo,galinha caçador estilo cacciatore
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1470 minFeriados e Eventosqueijo, cebola, pimentos de banana, pimentas jalapeno usam luvas, maionese, repolho,queijo festivo mergulho 'slaw'
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25 minPunch Beverageromãs, maçã, canela, gengibre, agua, suco de laranja,perfurador de romã temperada
Um Superfood Egg-Ceptional
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Os ovos são excepcionalmente nutritivos, fáceis de perder peso e ricos em antioxidantes.
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Se você precisar de mais razões para comer ovos, eles também são baratos, vá com quase qualquer comida e tenha um ótimo sabor.
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Se alguma comida merece ser chamada de superalimento, são ovos.
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Os ovos são excepcionalmente nutritivos, fáceis de perder peso e ricos em antioxidantes.
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Se você precisar de mais razões para comer ovos, eles também são baratos, vá com quase qualquer comida e tenha um ótimo sabor.
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Se alguma comida merece ser chamada de superalimento, são ovos.