Por que o grama verde está sendo apontado como o próximo superalimento
Considerações sobre calorias
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Apresentado como o próximo superalimento, o grama verde é uma das melhores fontes de proteína à base de plantas do mundo. É usado em pratos doces e salgados, fornecendo grandes quantidades de antioxidantes e fitoquímicos.
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Você provavelmente já experimentou, embora possa conhecê-lo com um nome diferente, como feijão mungo, moong verde, maash ou pachai payaru. Essa pequena leguminosa verde pode melhorar sua digestão, reduzir os níveis de colesterol e aumentar a função imunológica. Mas o que exatamente o torna tão saudável?
Considerações sobre calorias
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É menos provável que o grama verde cause inchaço e gás em comparação com outras leguminosas. Se você tiver problemas digestivos, use-o como substituto de grão de bico, ervilha e soja.
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23 minCafé da manhãovos, tempero adobo, Pimenta, Pimenta jalapeno, nata, tortilhas de milho, queijo, molho ranchera pode molho enchilada, banha,ovos mexicana
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70 minPãesmanteiga, açúcar, claras de ovo, baunilha, suco de laranja, farinha, pó, refrigerante, sal, Soro de leite coalhado, nozes, dadels, claras de ovo, suco de laranja, açúcar,bolo de brunch de laranja
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130 minPães De Fermentofermento, agua, farinha, farinha, açúcar, sal, óleo,pão plano (out)
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25 minVegetalMacarrão, manteiga, cenouras, salsinha, sábio, estragão, pó de alho, sal, Pimenta,macarrão e cenouras com ervas picadas
O que é grama verde?
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O feijão mungo ou grama verde é um tipo de pulso que pertence à família Fabaceae. Parece uma semente pequena e verde e pode ser cozida da mesma maneira que as lentilhas. É amplamente consumido no sul da Europa e nos países asiáticos e pode ser comprado inteiro ou como sementes divididas. Muitas lojas especializadas vendem farelo de feijão mungo e alimentos processados, como macarrão, macarrão e farinha de feijão mungo.
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Segundo a revista Critical Reviews in Food Science and Nutrition, esta leguminosa contém muito ferro e proteínas. É uma excelente fonte de fibras alimentares, carotenóides, polifenóis e outros compostos bioativos que promovem a saúde ideal. Ao contrário de outros grãos, é facilmente digerível e não precisa ser ensopado antes do cozimento.
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Dependendo de suas preferências, você pode usar o feijão mungo como substituto de lentilhas ou ervilhas, misturá-los com vegetais ou servi-los com curry e arroz para uma refeição ao estilo indiano. Esses pulsos são um complemento saudável para saladas, pratos de carne e macarrão, ensopados, sopas e caçarolas. Vá em frente e experimente receitas exóticas, como feijão mungo com curry de coco, rissóis veganos de feijão mungo, refogado de feijão mungo ou moong dal.
Benefícios para a saúde de Green Moong
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O humilde feijão mungo é uma potência da nutrição. De acordo com uma revisão de 2018 publicada na Food Science and Human Wellness, contém compostos bioativos potentes com propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias e antimicrobianas. Os nutrientes do grama verde podem ajudar a prevenir doenças neurodegenerativas, melhorar os lipídios no sangue e diminuir a pressão arterial. Seus efeitos antidiabéticos e anticâncer estão bem documentados.
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Esse superalimento contém muita proteína por porção, o que o torna ideal para veganos. Além disso, é pobre em gordura e calorias. Um estudo recente, publicado na Biochemical and Biophysical Research Communications em 2018, descobriu que a proteína do feijão mungo pode compensar o ganho de peso associado a uma dieta rica em gordura. Além disso, causa alterações positivas na flora intestinal e protege contra a esteatose hepática (doença hepática gordurosa).
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O moong verde embala grandes quantidades de polifenóis, flavonóides, aminoácidos e outros compostos benéficos. Esses nutrientes melhoram o metabolismo lipídico, combatem a inflamação e matam os germes causadores de doenças. Além disso, o feijão mungo tem cerca de 20% a 24% de proteína e possui mais de 15 gramas de fibra por xícara. Uma dieta rica em fibras e proteínas pode facilitar a perda de peso e a redução de calorias, recomenda um estudo de 2018 apresentado na revista Nutrition.
Aumente sua ingestão de nutrientes
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Como você vê, o grama verde não é apenas saudável e nutritivo, mas também favorável à dieta. Quando consumido regularmente, pode aumentar sua ingestão de vitaminas e minerais, prevenir deficiências e afastar doenças crônicas. Uma xícara de feijão mungo cozido tem apenas 212 calorias, 23,3 gramas de carboidratos líquidos e menos de 1 grama de gordura. Ele também fornece 14,2 gramas de proteína e grandes doses de micronutrientes, incluindo:
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Como observa o American Journal of Plant Sciences, o moong verde é mais fácil de digerir do que as lentilhas, o grão de bico e outras leguminosas. Também é menos provável que cause inchaço e gás e contém menos ácido fítico que a soja e os grãos. O ácido fítico é um anti-nutriente que afeta a capacidade do seu corpo de absorver ferro e outros minerais.
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Os benefícios para a saúde de Pachai payaru não terminam aqui. Os fitonutrientes deste superalimento têm a capacidade de matar bactérias e outros patógenos. De acordo com um estudo de 2014 publicado no Journal of Food Science and Technology, o pó de feijão mungo pode proteger contra bactérias da carne e reduzir a deterioração.
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0 minTortafarinha, pó, sal, açúcar, manteiga vegetal, ovo, vinagre, água gelada,nunca falte crosta de torta
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155 minCozinha do mundoóleo, dentes de alho, tomates, tomates, vinho, açúcar, orégano, manjericão, sal, Pimenta, óleo, cenoura, aipo, páprica, cebola, cogumelo, ovos, farinha, óleo, frango, massa, salsinha, queijo,galinha caçador estilo cacciatore
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1470 minFeriados e Eventosqueijo, cebola, pimentos de banana, pimentas jalapeno usam luvas, maionese, repolho,queijo festivo mergulho 'slaw'
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25 minPunch Beverageromãs, maçã, canela, gengibre, agua, suco de laranja,perfurador de romã temperada
Os feijões de Mung apoiam a saúde feminina
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Essas leguminosas são embaladas com tiamina, riboflavina, folato e outras vitaminas do complexo B, particularmente boas para as mulheres. O folato, por exemplo, pode reduzir o risco de defeitos do tubo neural, autismo, derrame e doenças cardíacas. A tiamina desempenha um papel vital no crescimento e desenvolvimento. Essa vitamina hidrossolúvel também protege contra problemas metabólicos que podem afetar a placenta e o feto durante a gravidez.
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A riboflavina, uma das abundantes vitaminas B do feijão mungo, é essencial para as futuras mamães. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, pré-eclâmpsia (pressão alta) e defeitos congênitos são mais comuns em mulheres com deficiência de riboflavina.
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O grama verde também é uma boa fonte de cálcio. Este mineral suporta a coagulação do sangue, contração muscular e crescimento ósseo. Também mantém os ossos fortes, o que, por sua vez, pode ajudar a prevenir a osteoporose, uma doença que afeta uma em cada três mulheres com mais de 50 anos de idade.
Mantenha seus níveis de colesterol baixos
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Rico em fibras e antioxidantes, o feijão mungo protege seu coração e reduz os níveis de colesterol ruim (LDL). Um estudo de 2015 publicado na Medicina Complementar e Alternativa Baseada em Evidências confirma seus efeitos hipolipidêmicos. Camundongos hipercolesterolêmicos alimentados com feijão mungo fermentado experimentaram uma redução maior nos níveis de triglicerídeos, colesterol total e colesterol LDL do que aqueles tratados com medicamentos.
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Outro estudo, publicado na revista Nutrients em 2018, descobriu que o feijão mungo cozido e germinado exibe efeitos hepatoprotetores. Essas leguminosas podem ajudar a prevenir danos no fígado e reduzir o acúmulo de gordura no fígado enquanto aumentam a excreção de colesterol. O feijão germinado parece ser particularmente benéfico.
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Os níveis elevados de colesterol são um importante fator de risco para doenças cardíacas. Comer feijão mungo é uma maneira simples e conveniente de manter seu coração saudável. Quando consumidas como parte de uma dieta equilibrada, essas leguminosas podem ajudar a prevenir a obesidade, colesterol alto, hipertensão, inflamação e estresse oxidativo, os quais desempenham um papel no desenvolvimento de problemas cardiovasculares. Além disso, eles são versáteis e podem ser preparados de várias maneiras, para que você possa sempre experimentar novas receitas.