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Por que o frango Rotiserrie é uma refeição tão nutritiva e conveniente

Desvantagens potenciais

  1. Uma refeição rápida e conveniente, o frango assado pode ser comido logo após os ossos, mas você pode adicionar a carne a uma variedade de outras receitas, como sopa, pimenta e tacos. O frango assado é uma boa fonte de vitaminas e minerais essenciais, mas também contém uma quantidade significativa de sódio, além de gordura e colesterol, dependendo da parte do frango que você come.

Calorias, gordura e colesterol

  1. Em três onças de carne de peito, existem 122 calorias em frango assado. Essa porção contém 3 gramas de gordura, dos quais o teor de gordura saturada do frango assador é inferior a 1 grama. Além disso, o peito de frango tem 73 miligramas de colesterol, de acordo com o USDA National Nutrient Database. Uma coxa de frango contém 183 calorias e 10,2 gramas de gordura, dos quais 2,6 gramas estão saturados. Isso significa 17% do seu limite diário de gordura saturada de 15 gramas ou menos em uma dieta de 2.000 calorias, de acordo com a American Heart Association.

  2. Essa porção de carne na coxa também contém 122 miligramas de colesterol, que é cerca de 40% dos 300 miligramas de colesterol aos quais você deve se limitar a cada dia, de acordo com a AHA.

  3. Em média, um frango assado pesa dois quilos; portanto, se você comeu meio frango, incluindo peito, coxa e pele, isso representaria 96% do seu valor diário recomendado para colesterol, e 46% DV para sódio. A boa notícia é que essa porção forneceria 11% de DV para ferro. As calorias em meio frango totalizam 550, de acordo com o NutritionIX.

Proteína Saudável

  1. A proteína é um nutriente essencial que fornece energia ao seu corpo e mantém seus músculos e células saudáveis. Três onças de carne de peito de churrasco fornecem 23,8 gramas de proteína, 52% das 46 gramas de proteína que as mulheres precisam todos os dias e 43% dos 56 gramas que os homens precisam diariamente. Uma coxa de churrasqueira contém 22,9 gramas de proteína.

Nutrição de Frango Assado

  1. Uma porção de 3 onças de carne de peito de assador fornece cerca de 8,2 miligramas de niacina, o que significa 59% dos 14 miligramas de niacina que as mulheres devem consumir todos os dias e 52% dos 16 miligramas que os homens exigem todos os dias, diz Centers for Disease Control.

  2. A niacina suporta um sistema digestivo saudável e também promove a saúde dos nervos e da pele. Uma coxa de espinafre fornece 205 miligramas de fósforo, que são cerca de um terço dos 700 miligramas necessários todos os dias para ossos e dentes saudáveis, diz a Universidade de Maryland.

  3. Todos os cortes de frango assador também fornecem pequenas quantidades de ferro, zinco, potássio e vitamina B-12, de acordo com o USDA National Nutrient Database.

Cuidado com o sal

  1. O frango assado é uma boa fonte de muitos nutrientes essenciais, mas também contém uma grande quantidade de sódio. Três onças de carne de peito de espinafre contêm 279 miligramas de sódio, o que representa 19% do limite diário de 1.500 miligramas recomendado pela AHA.

  2. Uma porção de 90 gramas de carne na coxa contém 318 miligramas de sódio. Devido a esse alto teor de sódio, limite a quantidade de frango que você consumir. O frango fresco que você assa ou grelha em casa fornece os mesmos nutrientes que o frango assado, mas tem muito menos sódio. Comer uma dieta pobre em sódio reduz o risco de pressão alta, doenças cardíacas e derrame.

  3. O frango assado é uma boa fonte de muitos nutrientes essenciais, mas também contém uma grande quantidade de sódio. Três onças de carne de peito de espinafre contêm 279 miligramas de sódio, o que representa 19% do limite diário de 1.500 miligramas recomendado pela AHA.

  4. Uma porção de 90 gramas de carne na coxa contém 318 miligramas de sódio. Devido a esse alto teor de sódio, limite a quantidade de frango que você consumir. O frango fresco que você assa ou grelha em casa fornece os mesmos nutrientes que o frango assado, mas tem muito menos sódio. Comer uma dieta pobre em sódio reduz o risco de pressão alta, doenças cardíacas e derrame.



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