Por que lanches saudáveis ​​são importantes?

1. Muitas pessoas evitam lanches porque temem que lanches contribuam para o ganho de peso. No entanto, um lanche saudável pode oferecer benefícios para a saúde. Snacks podem até ser incluídos em um plano de perda de peso. O truque é escolher um lanche com cerca de 100 calorias e uma mistura de carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis. Apontar para comer seu lanche no meio do caminho entre as refeições para manter os níveis de energia consistentes. [! 9 => 1130 = 2!

1. Comer um lanche saudável permite que você adicione à sua ingestão de nutrientes essenciais. Frutas e vegetais adicionam vitaminas A e C, ambas importantes para a imunidade, cicatrização de feridas e dentes e gengivas. Eles também oferecem fibras e enchem seu estômago por muito poucas calorias. Adicione queijo com baixo teor de gordura, iogurte ou hummus para aumentar a ingestão de proteína, que é necessária para músculos, pele, células e cabelos saudáveis. Bolachas integrais adicionam carboidratos complexos e fibras adicionais. Alimentos lácteos com baixo teor de gordura aumentam a ingestão de cálcio, um nutriente que é necessário para ossos saudáveis. Um punhado de nozes na hora do lanche acrescenta gorduras saudáveis ​​à sua dieta, que protegem seu coração e cérebro. [! 9 => 1130 = 3!

1. Fazer um lanche entre as refeições evita que você fique com tanta fome que você consome junk food insalubre. Um lanche saudável mantém a fome sob controle e permite que você se atenha a uma quantidade moderada de alimentos ao comer sua próxima refeição. Escolha lanches como queijo de corda e frutas ou manteiga de amendoim em biscoitos integrais; esses itens têm baixo teor calórico, mas satisfazem a fome. [! 9 => 1130 = 4!

1. Um lanche saudável composto de carboidratos complexos, proteínas e gorduras saudáveis ​​aumenta seus níveis de energia por um longo período de tempo do que os lanches açucarados. Isso ocorre porque o açúcar fará com que seu açúcar no sangue suba e, em seguida, colida, deixando você com fome e letárgico. Os carboidratos complexos são uma fonte estável de energia, e incluí-los em um lanche saudável ajuda a alimentar suas tarefas entre as refeições. Uma boa escolha seria o iogurte com uma pequena quantidade de granola ou mistura de trilhas. [! 9 => 1130 = 5!

Melhor Concentração

1. Acrescentar lanches saudáveis ​​entre as refeições aumenta o foco e o desempenho, tanto na escola quanto no trabalho. As crianças são capazes de compreender e reter as informações apresentadas na sala de aula em uma taxa maior quando seus corpos são alimentados de forma consistente, de acordo com a American Dietetic Association. Os adultos podem achar que comer um pequeno lanche à tarde os ajuda a realizar suas tarefas com mais rapidez e eficiência. Experimente lanches como legumes e hummus, pipoca ou uma barra energética de baixa caloria.