Por que as batatas são boas para musculação?

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1. Os fisiculturistas seguem um programa de treinamento detalhado combinado com um plano de nutrição rigoroso para maximizar os resultados e a massa muscular. Dentro do plano de nutrição, cada macronutriente - carboidratos, gordura e proteína - é dividido em quantidades e porcentagens específicas. Responsáveis ​​pela produção e recuperação de energia, os carboidratos desempenham um papel importante no plano de nutrição de um fisiculturista e os carboidratos complexos ricos em amido encontrados nas batatas atendem a essas demandas.

Calorias

1. Os fisiculturistas precisam de um grande número de calorias ao longo do dia para promover o desenvolvimento muscular e, ao mesmo tempo, apoiar o tamanho corporal. Sem gordura ou colesterol e apenas 2 gramas de proteína, as batatas são usadas principalmente para calorias e carboidratos. Uma batata fornece 110 calorias juntamente com quantidades significativas de carboidratos para atender aos requisitos de macronutrientes.

Carboidratos

1. Os carboidratos nas batatas fornecem uma fonte de energia e nutrientes essenciais para a recuperação de um fisiculturista. Anthony Catanzaro, fisiculturista profissional, recomenda comer uma mistura de batata doce e batata assada ao longo do dia como fonte primária de carboidratos. Catanzaro visa um total de 400 g de carboidratos ao longo do dia e uma batata fornece 26 g de carboidratos totais. Juntamente com os 26 gramas de carboidratos totais, uma batata fornece 2 gramas de fibra alimentar e apenas 1 grama de açúcar.

Nutrientes

1. Micronutrientes, como vitaminas e minerais encontrados nas batatas, suportam funções corporais saudáveis ​​que melhoram a capacidade de desenvolver massa muscular. As batatas são uma boa fonte de várias vitaminas e minerais, incluindo tiamina, niacina e magnésio, mas fornecem fontes significativas de vitamina C, vitamina B-6 e potássio. A vitamina C é um antioxidante que promove a recuperação entre os exercícios, enquanto a vitamina B-6 desempenha um papel no metabolismo de aminoácidos e proteínas para o desenvolvimento muscular. O potássio é um eletrólito usado para a função muscular adequada.

Tempo

1. É importante consumir quantidades adequadas de carboidratos e batatas, mas seguir um período detalhado é crucial para o impacto geral dos carboidratos. Durante um dia típico de treinamento, Catanzaro consumirá batatas assadas e batatas doces por três refeições. Uma refeição pré-treino no meio da manhã consistirá em frango grelhado e batata cozida. A refeição cinco acontece no início da noite e consiste em frango grelhado, batata doce e brócolis cozido no vapor, seguido da refeição seis da noite com bife magro, salada e batata assada.