Planos de refeições para 6 refeições por dia

Ácido Acético e Saúde

1. Se você está tentando controlar seu peso, pode se perguntar com que frequência deve comer. Embora as diretrizes alimentares normalmente recomendem que você faça pelo menos três refeições e um lanche por dia, algumas pessoas são mais bem-sucedidas com a perda de peso se comerem refeições menores e mais frequentes. Um plano de seis refeições por dia pode ajudá-lo a gerenciar melhor a fome e manter os níveis de energia. Como em qualquer bom plano de dieta, verifique se as refeições incluem uma variedade de alimentos de todos os grupos de alimentos para atender às suas necessidades nutricionais.

Comece o dia certo

1. Mantenha cada uma de suas seis refeições do mesmo tamanho e com pouca gordura para ajudar a manter as calorias sob controle. Por exemplo, se você seguir uma dieta de 2000 calorias, limite cada refeição a 300 a 350 calorias. Uma refeição saudável para começar o dia pode incluir 1 1/2 xícaras de iogurte desnatado comum, coberto com 1 xícara de frutas fatiadas, 1 xícara de cereal frio de grãos integrais sem açúcar e seis amêndoas. Outra opção de refeição matinal é um ovo cozido com duas fatias de torrada de trigo integral e 1 colher de chá de manteiga de amendoim e 1/2 xícara de suco de laranja.

Lanche no meio da manhã

1. Uma refeição saudável e equilibrada no meio da manhã em seu plano de dieta de seis refeições por dia pode incluir um pãozinho de trigo integral de duas onças tostado com uma onça de queijo com pouca gordura e um maça pequena. Um smoothie de frutas feito com uma banana pequena, 3/4 de xícara de abacaxi fresco, 1/4 de abacate e 1 xícara de leite desnatado com gelo picado é uma opção refrescante e de enchimento.

Saudável e leve para o almoço

1. No almoço, experimente um sanduíche de peru no estilo wrap. Enrole 2 onças de peru em uma tortilla de trigo integral de 15 cm com alface e mostarda e sirva com 1 xícara de sopa de legumes e um recipiente de iogurte desnatado. Três onças de salmão grelhado em cima de 2 xícaras de verduras mistas com 2 colheres de sopa de molho para salada com baixo teor de gordura e três bolachas integrais desnatadas são uma alternativa saudável.

Refeição no meio da tarde

1. Para continuar à tarde, experimente 1/4 de xícara de hummus com uma pita de trigo integral de 15 cm e 1 xícara de cenoura em fatias e palitos de aipo. Frutas secas e nozes são um bom lanche no meio da tarde: experimente 1/4 de xícara de nozes mistas sem sal com 1/4 de xícara de passas.

Faça direito no jantar

1. Uma pequena refeição no jantar pode incluir 3 onças de filé mignon com uma batata assada simples e pequena e 1 xícara de brócolis cozido no vapor. Ou então, kebabs de camarão feitos com 3 onças de camarão e 1 xícara de uma mistura de pimentas, cebolas e cogumelos servidos com 1/2 xícara de arroz integral e 1 xícara de verduras mistas com 1 colher de sopa de molho com pouca gordura fazem um jantar saudável para sua dieta de seis refeições por dia.

Última refeição do dia

1. Termine o seu dia com um lanche leve e saudável, composto por 1 1/2 xícaras de cereais integrais sem açúcar, com 1 xícara de leite desnatado e uma banana pequena. Outro último lanche pode incluir 6 xícaras de pipoca ao ar misturada com 30 amendoins.