Planos de refeições orgânicas saudáveis

E as outras sementes?

1. O uso de alimentos orgânicos nas refeições da sua família pode ter vários benefícios. O Departamento de Agricultura dos EUA reconhece alimentos orgânicos como aqueles que reduzem sua exposição a pesticidas, herbicidas, antibióticos e material geneticamente modificado. Ao comprar alimentos orgânicos, escolha alimentos integrais, como carnes magras, ovos, produtos frescos, legumes, grãos, nozes e laticínios, pois essas são as opções mais saudáveis ​​- evite alimentos orgânicos altamente refinados ou processados, pois geralmente não são mais saudáveis ​​para você do que suas contrapartes não-orgânicas.

Um impulso no café da manhã

1. Para começar o dia com um café da manhã saudável, escalde ou mexa alguns ovos orgânicos ao ar livre e sirva-os com espinafre orgânico, cogumelos e tomate grelhado. Isso fornecerá uma refeição de enchimento para começar o dia. Se sua família preferir uma refeição mais doce no café da manhã, ferva um pouco de aveia orgânica cortada em aço no leite orgânico, regue com mel local orgânico e sirva com frutas orgânicas. Esta refeição fornece um aumento de energia e mantém você cheio por horas.

Opções de almoço

1. O site ChooseMyPlate.gov recomenda comer pelo menos 8 onças de frutos do mar por semana, então inclua peixe no almoço ou no jantar. Uma opção saborosa para o almoço orgânico é grelhar peixe de criação vegetariano, como peixe-gato ou tilápia, que foram alimentados organicamente, em suco de limão e manteiga orgânica, e depois servir com uma seleção de seus vegetais orgânicos grelhados favoritos, misturados com queijo feta ou ricota orgânico queijo. Como alternativa, frite o frango orgânico ao ar livre no leite de coco orgânico, com feijão verde, pimentão e cogumelos. Sirva sobre arroz integral orgânico para um almoço saudável e saudável que pode ser feito a granel com antecedência.

Jantar repleto de proteínas

1. Uma opção para um jantar saudável e orgânico é preparar uma grande chili com carne: escolha carne moída orgânica magra e misture com feijão orgânico embebido, tomate enlatado orgânico e ervas e especiarias não irradiadas . Este prato carregado de proteínas também pode ser preparado com antecedência e armazenado na geladeira ou no freezer para fácil uso posterior. Outra opção é o gumbo feito com frango e lingüiça orgânicos, arroz ou quinoa e pimentões, cebolas, ervas e especiarias orgânicos.

Petiscos naturais

1. Lanches orgânicos saudáveis ​​podem ser criados a partir de uma ampla variedade de alimentos. Lanche em frutas orgânicas, preferencialmente sazonais e de origem local, adicionando um pouco de manteiga de noz orgânica para obter uma quantidade de gorduras saudáveis. Você pode fazer sua própria mistura de trilhas, combinando nozes orgânicas, sementes e frutas secas. Iogurte natural orgânico com coco ralado e cacau cru faz um lanche saboroso, assim como queijo orgânico e abacate em bolachas ou bolos de arroz.

2. Lanches orgânicos saudáveis ​​podem ser criados a partir de uma ampla variedade de alimentos. Lanche em frutas orgânicas, preferencialmente sazonais e de origem local, adicionando um pouco de manteiga de amendoim orgânica para obter uma quantidade de gorduras saudáveis. Você pode fazer sua própria mistura de trilhas, combinando nozes orgânicas, sementes e frutas secas. Iogurte natural orgânico com coco ralado e cacau cru faz um lanche saboroso, assim como queijo orgânico e abacate em bolachas ou bolos de arroz.