Perfurando segurando pesos pequenos
Parte de uma rotina regular
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Shadowboxing, ou socar o ar sem atingir um oponente ou uma bolsa, contribui para um treino aeróbico up-time. Adicionar resistência ao peso apenas aumenta os benefícios do condicionamento físico. Perfurar com pesos pequenos nas mãos pode ajudar os boxeadores a aumentar a velocidade e a potência das mãos ou fornecer aos não boxeadores uma maneira divertida de manter a forma e tonificar a parte superior do corpo.
Adicione resistência
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A adição de um pouco de resistência ao peso faz uma enorme diferença ao perfurar, para que você não precise balançar com halteres de 10 ou 20 libras. Pesos de mão pequenos, com peso de 1 a 2 libras, fornecerão muita resistência para um treino intenso.
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23 minCafé da manhãovos, tempero adobo, Pimenta, Pimenta jalapeno, nata, tortilhas de milho, queijo, molho ranchera pode molho enchilada, banha,ovos mexicana -
70 minPãesmanteiga, açúcar, claras de ovo, baunilha, suco de laranja, farinha, pó, refrigerante, sal, Soro de leite coalhado, nozes, dadels, claras de ovo, suco de laranja, açúcar,bolo de brunch de laranja -
130 minPães De Fermentofermento, agua, farinha, farinha, açúcar, sal, óleo,pão plano (out) -
25 minVegetalMacarrão, manteiga, cenouras, salsinha, sábio, estragão, pó de alho, sal, Pimenta,macarrão e cenouras com ervas picadas
Benefícios de pequenos pesos
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Ao adicionar pesos pequenos às rotinas normais de puncionamento, você aumentará a resistência e forçará seus braços, ombros, peito, costas e núcleo a trabalhar mais. Isso resultará em músculos mais magros e fortes. Depois que os pesos forem removidos, suas mãos ficarão mais leves e rápidas do que nunca, melhorando a velocidade e rapidez das mãos.
Pratique sua postura
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Antes de iniciar qualquer treino de boxe de sombras, é importante aprender a postura correta do boxe. Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris. Se você é destro, dê um passo à frente com o pé esquerdo, com o pé traseiro em um ângulo de 45 graus. Se você é canhoto, dê um passo à frente com o pé direito.
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Levante-se na ponta dos pés e mantenha o peso corporal uniformemente distribuído entre as duas pernas. Com os cotovelos dobrados dobrados para os lados para proteger as costelas, segure os punhos na frente das maçãs do rosto, com a mão esquerda levemente para a frente na posição do jab. Retorne para a mesma posição após cada soco.
Os quatro socos básicos
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O boxe inclui socos básicos, como o jab, um soco reto e rígido com a mão principal; o gancho, um soco rápido e em loop com a mão principal; a cruz, um tiro certeiro com a mão traseira; e o uppercut, um golpe para cima com a mão traseira. Praticar todos esses quatro golpes básicos aumentará a velocidade, força e resistência das mãos.
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Simplesmente imagine que você está lutando com um oponente real e desliza para frente e para trás, mantendo uma postura de luta adequada e socos de fogo, misturando um arsenal completo de golpes, ganchos, cruzes e uppercuts. Tente durar três minutos antes de descansar um minuto.
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0 minTortafarinha, pó, sal, açúcar, manteiga vegetal, ovo, vinagre, água gelada,nunca falte crosta de torta -
155 minCozinha do mundoóleo, dentes de alho, tomates, tomates, vinho, açúcar, orégano, manjericão, sal, Pimenta, óleo, cenoura, aipo, páprica, cebola, cogumelo, ovos, farinha, óleo, frango, massa, salsinha, queijo,galinha caçador estilo cacciatore -
1470 minFeriados e Eventosqueijo, cebola, pimentos de banana, pimentas jalapeno usam luvas, maionese, repolho,queijo festivo mergulho 'slaw' -
25 minPunch Beverageromãs, maçã, canela, gengibre, agua, suco de laranja,perfurador de romã temperada
Mantenha a luz
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Nunca perfure com pesos pesados, pois uma resistência muito alta pode levar a uma técnica de perfuração inadequada e a possíveis lesões nos cotovelos e ombros. Mantenha o peso limitado a 3 libras.